Ana Blog Sosyal Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin 5 İpucu

Sosyal Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin 5 İpucu

Yarın Için Burçun

Şunu hayal edin: bir partiye, etkinliğe, akşam yemeğine vs. giriyorsunuz ve orada tanımadığınız insanlardan daha çok insan var. Elleriniz kıpırdamaya başlıyor, zihniniz sorularla yarışıyor ve hemen oradan ayrılmanız gerekip gerekmediğine karar vermeye çalışıyorsunuz. Bu sosyal kaygıdır. Sosyal anksiyete sosyal durumlardan korkma, topluluk önünde konuşma korkusu, başkaları tarafından yargılanma korkusu ve çok daha fazlasına sahip olabilir. Başkalarının önünde yemek yemek, umumi tuvaletleri kullanmak veya yeni bir yere yürümek gibi şeyler bile tedirginliğe ve kaygıya neden olabilir. Tabii ki, sosyal kaygı herkes için farklıdır ve her insanın bununla nasıl başa çıktığı değişebilir.



Sosyal kaygıyla nasıl daha iyi başa çıkılacağına ve bunalmış hissetmeyeceğinize dair birkaç ipucu hazırladık.



Dışarı Çık

Sosyal kaygı ile uğraşırken evde kalmak istemek cazip gelebilir. Ancak evden çıkmak uzun vadede faydalı olabilir. Bazen sizi rahatsız edebilecek basit şeyler yapmak, yavaş yavaş yardımcı olmaya başlayabilir. Bu şeyler, yeni bir restorana veya kafeye gitmekten, normalde gitmeyeceğiniz etkinliklere davetiyeleri kabul etmekten vb. her şey olabilir. Kulağa yeterince basit geliyor, ancak takip etmek zor olabilir. Konfor alanınızdan çıkın, ancak durumları doğru şekilde nasıl ele alacağınızı bilin.

Düşünce Sürecinizi Değiştirin

Araştırmalar, sosyal kaygı için en iyi başa çıkma ipucunun düşüncelerinizi yeniden çalışmak olduğunu gösteriyor. Strese nasıl tepki verdiğinizi anlamak, rahatsız edici bir durumda sahip olduğunuz endişe miktarını azaltabilir. Vücudunuzun size verdiği bu tetikleyiciler veya uyarılar doğaldır, ancak onları anlamak yardımcı olabilir. Tüm stresin kötü olmadığını bilmek için düşünce sürecinizi değiştirin. Vücudumuzun bize verdiği uyarıların hepsine göre hareket edilmesi gerekmez.

Sağlıklı kal

Anksiyete, vücudunuzda olan diğer şeyler tarafından da tetiklenebilir. Sağlıklı ve fiziksel olarak aktif değilseniz, kaygı ortaya çıkabilir. Sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak, emin olmak için yapabileceğiniz şeylerdir. sağlığın endişenizi tetiklemez.



İfade et

Gününüzün ve hedeflerinizin bir günlüğünü tutmak birçok yönden yardımcı olur! Düşüncelerinizi yalnızca kağıt üzerinde sıraya koymakla kalmaz, aynı zamanda geriye bakıp ilerlemenizi de görebilirsiniz. İlerlemenizi gözden geçirdiğinizde düşünce süreçlerinizi, değişikliklerinizi, alışkanlıklarınızı ve tetikleyicilerinizi görebilirsiniz. Günlük tutmak da stresi azaltmak için harika bir yoldur.

Derin Nefes Alma ve Meditasyon Uygulayın

Yakında stresli bir durum geldiğinde, farklı meditasyon egzersizleri yapın. Bunun bir şekli derin nefes almaktır. Bu, kaygı başlamadan önce sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bunu her gün uygulamak, size bu egzersizleri yapma alışkanlığı kazandırabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız için genel olarak faydalı olabilir. Nefes egzersizleri olumsuz ya da olumlu, farklı durumlar için eğitilebilir.

Sosyal kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı farklı püf noktaları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bunun hakkında konuşalım.



Kalori Hesap Makinesi