Esnekliğinizi Artırmak için 6 Basit Bale Esneme Hareketi

Klasik bale, son derece stilize ve zarif hareketlere dayanan asırlık bir sanattır. Profesyonel balerinler her güne barda başlar, ısınır ve tekniklerini geliştirir. denemeden önce okumalar , tavada kızartılmış , veya ileri hareketler, dans yaralanmalarını önlemek için düzgün bir şekilde germeniz gerekir. Bir balerin değilseniz, bale esnetme hareketleri yine de esnekliğinizi ve hareket alanınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

En iyisinden öğrenin

Bölüme Atla

• Esnekliğinizi Artırmak için 6 Bale Esneme Hareketi
• Yeni Bale Dansçıları İçin 4 İpucu
• Daha fazla bilgi edin
• Misty Copeland'ın MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Esnekliğinizi Artırmak için 6 Bale Esneme Hareketi

Balede, esneme ve ısınma ayrı aktiviteler olarak kabul edilir. Isınma egzersizleri yapmadan önce daima gerin.

1. Barre hamstring uzanıyor : Hamstringlerinizi ve diğer bacak kaslarınızı germek için barreyi kullanın. Bardan kol mesafesinde durun ve barı karşılamak için sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Ayağınızı barrenin üzerine koyun ve bacağınıza yaslanmak için üst bedeninizi öne doğru eğin. Ardından, sol bacağınızı değiştirin ve gerin.
2. gergin : Dönem gergin Fransızca streç anlamına gelir ve balede temel bir harekettir. Ancak, ayrıca yapabilirsiniz gergin streç rejiminiz sırasında. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve çalışma bacağınızı uzatın (üzerinde durmak yerine gereceğiniz bacak), topuğu yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı yere doğru çevirin. Bunu bacağınız öne, yana veya arkaya bakacak şekilde yapabilirsiniz.
3. akciğerler : Standart hamleler kalçalarınızı, hamstringlerinizi, kalça kaslarınızı ve iç uyluklarınızı esnetir. Sırtınız düz ve bacaklarınız kalça genişliğinde ayrı durun. Ayağı düz ve dizini 90 derece tutarak tek bacakla öne çıkın. Arka dizinizi indirin ve zeminin üzerinde durmasına izin verin.
4. Ayakta dörtlü streç : Bir ayağı yere sağlam basacak şekilde ayakta durun. Diğer bacağınızı arkanıza doğru kaldırın, dizinizi bükün ve ilgili elinizle ayak bileğinizi kavrayarak ayağınızı vücudunuza doğru yönlendirin. Bu gerginliği kuadriseps ve kalça fleksörlerinizde hissetmelisiniz.
5. Diz çökmüş dörtlü streç : Bu esnemeye, ön bacağınız 90 derece bükülü olarak hamle pozisyonunda başlayın. Arka dizinizi yere dayayın, ardından karşılık gelen elinizle arka ayağınızı tutun. Ayağınızı kalçanıza doğru çekin ve daha derin bir esneme için tutun.
6. Ön bölme : Ön bölmeler kalça fleksörlerini, kasıkları, kalça kaslarını ve hamstringleri esnetir. Yarı yarık ile başlayın: Vücudunuzu alçak bir hamle pozisyonuna uzatın, ardından arka dizinizi yere dayayın ve ön bacağınızı düzeltin. Arka bacağınızı düzeltip tam bir bölünme yapana kadar bu esnemeye daha derine dalın.

Yeni Bale Dansçıları İçin 4 İpucu

Balede yeniyseniz veya performans göstermeyeli uzun zaman olduysa, ısınmak için şu en iyi uygulamaları göz önünde bulundurun:

1. İyi ayakkabılara yatırım yapın . Ayağınıza uyan bir bale ayakkabısı bulun. İster tam tabanlı ister ayrık tabanlı bale ayakkabılarını seçin, ayak uçlarından kavrayıcı olduklarından emin olun.
2. fazla germeyin . Aşırı esneme, sizi daha fazla yaralanma riskine sokar. Vücudunuz barre egzersizlerini tamamlamak için yeterince sıcak ve esnek hissedene kadar gerin.
3. Susuz kalma . Dans bir spordur ve sadece barre esneme hareketleri yapıyor olsanız bile muhtemelen çok terlersiniz. Başlamadan önce iyice nemlendirin ve yanınızda bir su şişesi bulundurun.
4. vücudunu dinle . Uygun bale tekniği ve koreografide ustalaşmak zaman ve pratik gerektirir. Sizi rahatsız eden herhangi bir poz için vücudunuzu zorlamayın.

Daha fazla bilgi edin

Amerikan Bale Tiyatrosu'nun baş dansçısı Misty Copeland ile bale yapın. MasterClass Yıllık Üyeliğini edinin ve güçlü performanslar yaratmak ve koreografinize sanat katmak için bireysel barre tekniklerini nasıl bir araya getireceğinizi öğrenin.