Basketbol 101: Basketbol Becerilerinizi Geliştirmenin 8 Yolu

Genç bir basketbolcunun becerilerini geliştirmek için atabileceği birçok somut adım vardır. Top kontrolü üzerinde çalışmaktan dayanıklılık geliştirmeye kadar, becerilerinizi geliştirmek oyununuzu yükseltecek ve sizi oyunu kazanmak için en iyi konuma getirecektir.

En iyisinden öğrenin

Bölüme Atla

• Basketbol Becerilerinizi Geliştirmenin 8 Yolu
• Daha fazla bilgi edin
• Stephen Curry'nin MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Basketbol Becerilerinizi Geliştirmenin 8 Yolu

Aşağıdaki ipuçlarını antrenman rutininize uygularken, oyununuzda sonuçları görmenin anahtarının sıkı çalışma ve tutarlılık olduğunu unutmayın.

1. Top kontrolüne öncelik verin . Daha güçlü top sürme becerileri geliştirmek, daha iyi bir basketbol oyuncusu olmanın en kolay yoludur. Bu beceri üzerinde çalışmak için, ortalanmış bir atletik pozisyonda başlayın: vücudunuzu öne eğmeden burnunuzu ayak parmaklarınızın arkasında ve kalçalarınızı yüklü tutun. Top tutuşunun anahtarı dengedir: vücudunuzu sabit ve atletik bir pozisyonda tutun ve topu vücudunuzun etrafında hareket ettirin. Topu tutarken, dizinizle kalçanız arasına ulaşan bir sıçrama yüksekliğini koruyarak agresif bir şekilde ve ayağınızın yanına doğru sürün. Bu tatlı noktada top sürmek, topu şut cebinize yakın tutar ve daha verimli bir şutör olmanıza yardımcı olur. Her driplingin arkasına ne kadar çok güç koyarsanız, top üzerinde o kadar fazla kontrole sahip olursunuz. Top sürme alıştırması yapın Günlük antrenmanınız sırasında iki elinizle Ayrıca üç temel top hakimiyeti hareketinde ustalaşmaya çalışmalısınız: çapraz geçiş, bacakların arası ve arkadan. Bu hareketlerle sağlam bir temel oluşturduktan sonra, oyunlar sırasında kullanabileceğiniz kombinasyonlu driplingler oluşturun. Yeni top sürme becerilerinizi defans oyuncularını yenmek ve kendiniz için açık atlama şutları oluşturmak için kullanabilirsiniz.
2. Zayıf noktalarınızı belirleyin ve iyileştirin . Daha iyi bir oyuncu olmak için zayıf yönlerinizi geliştirmeye odaklanmalısınız. Örneğin, serbest atış çizgisinde zorlanıyorsanız, antrenmanlarınızda serbest atış yüzdenizi geliştirmeye daha fazla zaman ayırın. Baskın olmayan elinizle top sürme konusunda rahat mısınız? Değilse, o elle top tutuşunuzu geliştirmek için top sürme matkapları kullanın. Elit bir oyuncu olmak için, oyunun her alanında çok yönlü olmanız için kusurlarınızı belirlemeli ve ortadan kaldırmalısınız.
3. Oyun hızında pratik yapın . Herhangi bir oyuncu tek başına top sürme veya şut seansları sırasında iyi bir form kullanabilir, ancak bir oyun sırasında baskı altındayken ve taraftarlar tribünlerde tezahürat yaparken bu formu korumak zor olabilir. Günlük antrenmanlarda başarılıysanız ancak top sürmede kötüyse ve gerçek bir oyunda kötü şutlar çekiyorsanız, oyun hızında antrenman yapmama ihtimaliniz yüksek. Basketbol becerilerinizi tek başınıza uygularken, bir oyunun hızını taklit etmenize yardımcı olmak için savunma oyuncularının sizi koruduğunu hayal edin. Savunmacılar, ayaklarınızı yere basmanız ve atış hareketinizi yavaşça takip etmeniz için size birkaç saniye vermez, bu nedenle antrenman şutları çekerken (veya herhangi bir atış yaparken) tatbikat ), oyun zamanı hızında hareket edin. Aksi takdirde, antrenman yaparak geçirdiğiniz tüm saatler, oyun zamanını çevirmeyebilir.
4. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirin . Basketbol oyuncuları, tüm oyun boyunca sahayı yönetmek için iyi bir dayanıklılığa ihtiyaç duyar. Temel basketbol becerilerinde ustalaşsanız bile, beş dakikalık oyundan sonra ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, bu becerileri takımınıza yardımcı olmak için kullanamazsınız. Kort için dayanıklılık oluşturmak için hafif koşulara çıkmanız, biraz kas kazanmak için ağırlık odasına gitmeniz ve günlük olarak rüzgar sprint matkapları yapmanız gerekir. Bu dayanıklılık geliştirme egzersizlerini günlük rutininize uygulamak, sahadaki dayanıklılığınızı artıracaktır. Eklenen kas kütlesi, daha agresif bir oyuncu olmanıza ve oyununuzu bir sonraki seviyeye taşımanıza izin verecektir.
5. Alt vücut atış mekaniğiniz üzerinde çalışın . Harika bir şutör sağlam mekaniklere güvenir ve vücudunun her parçası şutlarının temelini oluşturmak için birlikte çalışmalıdır. Her iyi atış vücudun alt kısmında başlar. Ayak parmaklarınızı aynı yöne doğrultarak başlayın, önce onları çemberle kareleyin ve ardından vücudunuz için en doğal duruşu bulmak için pratik yapın. Bacaklarınız size güç ve tutarlılık verir, bu nedenle ayaklarınızın kavislerini yere doğru iterek alt bedeninizi yükleyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak, güç ve enerjinin ayaklarınızdan kalçalarınıza ve kalça kaslarınıza doğru akmasına izin vermeye konsantre olun. Ayak parmaklarınızı, dizlerinizi ve omuzlarınızı kare haline getirin ve her atışta bacaklarınızı esnetmeyi unutmayın. Alt vücut mekaniğinizi uygulamak için topsuz bir aynanın önünde durun. Ayağınızı konumlandırmaya ve alt vücut hizasına odaklanın, kalçalarınızı yükleyin, çekim elinizi kaşınızın içinden temiz bir çizgide yukarı kaldırın ve dirseğinizi gözünüzün üzerinde ve boynu bir bitiş ile serbest bırakın.
6. Top üzerinde el hizalama alıştırması yapın . Tutarlı bir şutör olmanın anahtarı eli konumlandırmadır: serbest bırakmanız boyunca hissi, uygun dönüşü, bağlantıyı ve kontrolü etkiler. Uygun bir el pozisyonu bulmak için baskın elinizin işaret parmağını topun hava valfine yerleştirin. Bu pozisyonun ortalanmış hissine alışmak için birkaç form çekimi yapın. Topu her zaman parmak uçlarınızla tutun ve top ile avucunuz arasında biraz nefes alma alanı bırakın. Şutunuzu sıralarken, gözlerinizi size bakan iki veya üç çember kancasına doğrultun ve topu çemberin hemen önüne düşürmeyi düşünün. Daha yüksek bir bırakma noktası, bir defans oyuncusunun şutunuza müdahale etmesini zorlaştırır. Topu bırakırken, dirseğinizi ve bileğinizi sepetle aynı hizada tutun, kolunuzu tamamen uzatın, böylece dirseğiniz serbest bırakma noktasında gözünüzün üzerinde biter. El hizalama alıştırması yapmak için, şut çeken elinizin işaret parmağını basketbolun hava valfine koyun ve topun ortasını hissetmek için topun elinizde durmasına izin verin. Sepetten sadece birkaç metre uzakta durarak, önce hava valfini bularak 10 atış yapın. Ardından hava valfini aramadan elinizle topun merkezini bularak 10 atış daha yapın.
7. Daha fazla kolej basketbol maçı izleyin . NBA heyecan verici ve izlemesi eğlenceli, ancak basketbol oyunu hakkında daha fazla şey öğrenmeyi ümit eden genç oyuncular, kendi takımlarının oyununa uygulayacak pek bir şey bulamayacaklar. NBA, hücum oynamak için çok az zaman sağlayan 24 saniyelik kısa bir şut saati kullanıyor ve oyuncular bunun yerine takım çalışmasından çok bireysel atletizme güveniyor. Öte yandan, kolej basketbolunun daha uzun bir şut saati vardır ve lise ve genç takımlar tarafından kullanılan daha geleneksel oyun stilini taklit eder. Takım basketbolunun temellerini öğrenmek istiyorsanız, kolej basketbol takımlarının topu sahada nasıl hareket ettirdiğini ve gol fırsatları yarattığını izleyin.
8. Defans oyuncunuzdan alan yaratmaya çalışın . Bir defans oyuncusuna gol atmak, onları bir karar vermeye zorlamak ve sonra bu karara tepki vermekle ilgilidir. Defans oyuncunuzun ayaklarına, ellerine ve burnuna dikkat edin: konumları, topu nasıl tutmanız gerektiğini gösterebilir ve size jab'leri, jab adımlarını ve crossover'ları kullanarak alan yaratma fırsatları verebilir. Daha fazla alandan yararlanmak için omzunuzu defans oyuncunuzun göğsüne karşı kullanın ve vücudunuzu defans oyuncusu ile top arasında bir kalkan haline getirin. Çekerek top sürme, savunma oyuncularının tepki vermesini sağlamak için basit bir araçtır, böylece onları okuyabilir ve karşı koyabilirsiniz. Top sürme çekerseniz ve defansınız sizi yeterince sıkı koruyamazsa, onları geçmek için bir plyo adımı kullanabilirsiniz. Eğer defans oyuncusu size meydan okursa, ateş etmek için uzaya geri adım atabilirsiniz. Eğer defans oyuncusu fazla taahhütte bulunursa, ona karşı koyabilir ve onu ters yönde yenebilirsiniz. Sıkı bir savunma oyuncusundan boşluk yaratırken şu üç hedefe odaklanın: dengelerini bozmak, topu korumak ve potaya giden bir sürüş alanı yaratmak.

Daha fazla bilgi edin

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland ve daha fazlası dahil olmak üzere usta sporculardan özel video dersleri sunar.