Sebep okul işi, ofis işiniz, çocuklarınız ya da aceleniz olsun, hepimiz bir miktar tükenmişlik yaşadık. Bazı günler, artan görev yığınınız sizi terk ediyormuş gibi geliyorkızarmış beyin. SenBunalmış hissetmekfelç hissettiğiniz noktaya kadar ve beyniniz dakikada bir mil hareket ettiğinden ve onu yavaşlatacak enerjiniz olmadığı için yapılacaklar listesinin üstesinden gelmeye bile başlayamazsınız.
Neyse ki, yollar vartükenmişlikle başa çıkmak, beş dakikalık hızlı düzeltmelerden daha önemli olanlara kadar,uzun vadeliçözümler.
Beş Dakikalık Hackler
Tükenmişlik belirtilerini şu anda hissediyorsunuz ama ara vermeye vaktiniz mi yok? İşte daha az hissetmenizi sağlayacak bazı hızlı yollarkızarmış beyinbir tutam içinde.
- Ayağa kalk, gerin ve biraz su alın. Kendinizi daha az yorgun hissetmek için bir fincan kahve daha dökmeyi sevseniz de, aslında kahve kortizol seviyenizi yükseltir , sizi daha da stresli bırakarak. Derin bir nefes almak için bir saniye ayırın ve kanınızın akmasını sağlayın. bazı basit esnemeler . Biraz buzlu su size sağlıklı bir yeniden başlatma sağlayacak ve dehidrasyonun neden olduğu yorgunluğunuzu uzak tutacaktır.
- Derin bir nefes egzersizi denemek için beş dakika ayırın. Derin nefes egzersizleri sakinleşmenize yardımcı olur.fiziksel ve zihinselsizi barışçıl ve sağduyulu bir zihniyete geri getiriyor. YouTube'da birçok meditasyon mevcut ve Insight Timer gibi uygulamalar ücretsizdir . Insight Timer ile aradığınızı zamana, türe, kadın veya erkek konuşmacı sesine ve daha fazlasına göre sıralayabilirsiniz!
- Dışarıda birkaç dakika geçirin. evden çalışıyorsanız , bunu gününüze programlamak gerçekten çok kolay. Ofisten çalışıyorsanız, birazdan döneceğinizi söyleyin, arabanızdan bir şey almanız gerekiyor. Temiz hava, zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak harikalar yaratabilir ve uyandığınızda sizi uyandırabilir.bitkin hissetmek. gidince yap Olumsuz telefonunuzu yanınızda getirin. Bu, gezinmenin zamanı değilsosyal medya! Bu zamanı, ofiste sizi bekleyen görevlere değil, bir ayağınızı diğerinin önüne koymaya odaklanmak için kullanın.
Toka-Aşağı ve Odaklanma
Bazen son tarihler tartışılamaz ve kontrolünüz dışındadır. Tek çıkış yolunun geçmek olduğunu biliyorsanız, işte hayatınızı organize etmek için yararlı bir teknik.iş günühala korurken üretken bir şekildeakıl sağlığı.
- Yapılacaklar listenizi yazın ve eşleştirin. Bugün yapmanız gereken her şeyi yazmak için zaman ayırın. Bu bir bilinç akışı, bir dizi madde işareti olabilir: zihninizin önünüzdeki görevleri işlemek için ihtiyaç duyduğu yol ne olursa olsun.
- Şimdi listenizi inceleyin. orada her şeyi yapar mı Sahip olmak Bugün gerçekleşecek mi, yoksa bu kendi kendine empoze edilen son tarihler mi? Önümüzdeki 24 saat içinde kesinlikle olması gerekmeyen her şeyi kaldırın.
- Şimdi en önemli görevleri seçin; önce bunların olması gerekiyor. Önceliklerinizi anlamak, nereden başlamanız gerektiği konusunda size rehberlik edecektir. En önemli görevler listeden çıkarıldığından ve artık kafanızda asılı kalmadığından daha sakin hissedeceksiniz.
- Büyük yapılacakları küçük boyutlu görevlere bölün. 5 sayfalık rapor yazmak yerine not alın…
- Makale için araştırma yapın,
- Kağıt için bir taslak yazın,
- İlk sayfayı yazın, vb.
Önemlidirküçük başlaböylece kendinize bir görevi daha sık tamamlamanın memnuniyetini verebilirsiniz. Ve daha küçük görevler, tek bir dev iş yapmaktan çok daha kolay yönetilebilir görünüyor.
bir şişe şarap kaç ons
Mücadelede organize olmak çok önemlikronik stres ve tükenmişlik. Planlamaya daha fazla zaman harcarsanız, spiraller çizerek ve yönsüz hissederek geçireceğiniz zamanı boşa harcamazsınız.
Yardım isteyin
Kabul etmekten nefret etsek de, her zaman süper kadın olamayız. Hepsini kendi başınıza yapmanız imkansız, bu yüzden bazen yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmeniz gerekiyor.
Ve sorun değil!
- İş yerinde yardım isteyin. Eğer bir ekipteyseniz, projenin size düşen kısmını tamamlamak için biraz yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekten korkmayın. Ekibiniz, gurur nedeniyle teslim tarihlerine ulaşamadığınız için projeyi ertelemek yerine, erken yardım istediğiniz için minnettar olacaktır.
- Evde yardım isteyin. İşyerinde tabağınız doluysa, sizin adınıza ne yapabileceklerini sorsalar bile kimsenin size yardım edemeyeceğini hissedebilirsiniz. İşiniz stresinizin nedeni olduğu için, arkadaşlarınızın ve ailenizin ofis dışında size yardımcı olamayacağı anlamına gelmez! Yaklaşan büyük bir sunumunuz varsa ve bir arkadaşınız ne yapabileceğini sorarsa, ondan size kalanları getirmesini, çocukları almasını veya bazı ayak işlerini yapmasını istemekten çekinmeyin. Sunuma yardımcı olamasa da, bazı yaşam görevleriyle ilgilenerek daha iyi bir iş yaşamı dengesi elde etmenize yardımcı olabilir!
- Dinleyen bir kulak isteyin. sen olduğundatükenmişlikten kurtulmak, bazen sadece ağlaman ve hava alman gerekir. Duygularınızı dinleyecek, kucaklayacak ve onaylayacak birine sahip olmak son derece rahatlatıcı olabilir. Çözüm bulmaları gerekmiyor, sadece başlarını sallayıp, Bu berbat, demeleri gerekiyor. Karşılığında, onların da hava alması gerektiğinde onların yanında olduğunuzdan emin olun!
Daha iyi hissetmek? Değerlendirme Zamanı
NSfiziksel ve duygusalgeçiş ücretitükenmişlik yaşamakve olmakkızarmış beyingeri sıçramaya devam edebileceğiniz bir şey değil. eğer her zamanbitkin hissetmekve her gün bir gibi geliyorkötü gün, bu ipuçları ancak bu kadar ileri gidebilir. Yangın söndürmede yardımcı olurlar, ancak bir acil durumdan diğerine atlayamazsınız.
Sürekli strese neden olan şeylere bir göz atın.
Neden strese neden oluyor? olduğu için mi…
- Düzgün bir şekilde yapmak için yeterli zamanınız yok mu?
- Görevden zevk almıyorsun, bu yüzden erteliyor musun?
- yapmadınSınırları belirleiş ve ev hayatınız arasında?
Bu stresin kaynağını bulun ve bununla nasıl daha iyi başa çıkabileceğinize dair uzun vadeli bir eylem planı oluşturun.
Ve eğer o stresin hiç gitmediğini görmüyorsan? İş bu stresin kaynağıysa, belki de yeni bir iş bulmanın zamanı gelmiştir. Size uzun vadeli memnuniyet ve neşe getirecek şeyleri düşünün ve peşinden gidin.
kendi giyim mağazanızı nasıl kurarsınız
Sevdiğin bir hayatı yaşamayı hak ediyorsun.
