Yogada Çocuk Duruşu Nasıl Yapılır: Çocuk Duruşunun 5 Faydası

İster deneyimli bir yogi olun, ister uygulamada yepyeni olun, çocuğun pozu dikkati ve rahatlamayı teşvik edebilir.

En iyisinden öğrenin

Bölüme Atla

• Çocuğun Duruşu Nedir?
• Çocuk Pozunun 5 Faydası
• Çocuk Pozu Nasıl Yapılır?
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Çocuğun Duruşu Nedir?

Çocuk pozu olarak da bilinir cevap , vücudu ve zihni rahatlatmak için tasarlanmış yeni başlayanlar için bir yoga pozudur. Adı Sanskritçe kelimelerden türemiştir. bala , genç ve çocuksu anlamına gelir ve asana , koltuk veya oturmuş bir duruş anlamına gelir. Çocuk pozu, yoga pratiği sırasında daha ileri pozlardan önce ve sonra dinlenme pozu olarak kullanılabilir.

Çocuk Pozunun 5 Faydası

Çocuğun pozu, zihin ve beden için aşağıdakiler gibi birkaç fayda sağlar:

1. germe : Çocuğun pozu omurganızı, uyluklarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi nazikçe esnetir.
2. Gevşeme : Derin nefes egzersizlerinin yanı sıra çocuk pozu zihninizi sakinleştirebilir, kaygı ve yorgunluğu azaltabilir.
3. Kan dolaşımı : Çocuğun duruşu kafanızdaki kan dolaşımını artırabilir.
4. Sindirim : Bu pozda midenize yapılan hafif baskı, sindirimi harekete geçirebilir.
5. Gerginlik giderme : Çocuğun duruşu, bel kaslarınızdaki, göğsünüzdeki, hamstringlerdeki ve omuzlarınızdaki gerilimi serbest bırakabilir.

Çocuk Pozu Nasıl Yapılır?

Çocuğun pozunu uygulamak için bu adım adım talimatları izleyin.

1. Dizlerinin üzerinde dinle . Kalçalarınızı topuklarınıza yaslayarak yoga matınızın üzerine diz çökün. Avuç içlerinizi uyluklarınıza koyun ve ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Yavaşça nefes alın ve nefes verin, omuzlarınızın gevşemesine izin verin.
2. Öne eğilmek . Kendi zamanınızda, nefes vererek üst bedeninizi uyluklarınızın üzerine indirin. Avuç içleriniz matın üzerinde aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüzde uzatın. Ayak başparmağınızı birbirine değdirin ve dizlerinizi gövdenizin uyluklarınız arasında alçalmasına yetecek kadar geniş açın. Hamileyseniz, karnınıza baskı yapmaktan kaçınmak için dizlerinizi yeterince geniş açtığınızdan emin olun.
3. alnını indir . Alnınızı yoga matınıza yaslayın ve boynunuzu gevşetin. Daha fazla rahatlık için alnınızın altına bir battaniye, destek, yastık veya ellerinizi yerleştirmeyi düşünün. Gözlerini kapat ve çeneni gevşet. Çocuğun pozu sırasında baş ağrısı yaşarsanız, sırtınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın, boynunuzu gevşetin ve bir mola vermek için oturun.
4. Varyasyonları göz önünde bulundurun . Kalça eklemleriniz sıkıysa, dizlerinizi bir arada tutmayı ve gövdenizi uyluklarınızın üzerine indirmeyi düşünün. Daha pasif bir poz için, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızın arkanızda, uyluklarınız boyunca gevşemesine izin verin. Bileklerinizdeki baskıyı azaltmak için kaval kemiğinizin altına rulo bir havlu koyun. Diz yaralanması yaşadıysanız, çocuk pozu uygularken dikkatli olun.
5. Rahatlayın . Minderinize yaslanırken kaslarınızın gevşemesine izin verin. Daha fazla destek için, baldırlarınız ve uyluklarınızın alt kısmı arasına katlanmış bir battaniye veya yastık yerleştirin. Gözlerinizi kapalı tutun ve herhangi bir fiziksel duyuma dikkat ederek vücudunuza odaklanın.
6. Nefes almak . Çocuğun pozunu uygularken farklı nefes egzersizlerini keşfedin. Yavaşça nefes alın, ciğerlerinizin arka vücudunuza doğru genişlediğini hissedin. Nefes verirken, sırtınızdaki ve midenizdeki gerginliği gidermeye konsantre olun. Bu nefes egzersizine bir ila üç dakika devam edin.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Duruşlar kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.