Geleneksel yoga uygulamalarında, Surya Namaskarları , veya Güneşe Selamlar, sabahın erken saatlerinde güneşi selamlamak için, gün batımı sırasında günün sonunda, günün herhangi bir saatinde kendi fiziksel egzersizi olarak veya tüm vücut ısınması olarak uygulamanın başlangıcında uygulanmaktadır.
En PopülerEn iyisinden öğrenin
100'den fazla sınıfla yeni beceriler kazanabilir ve potansiyelinizi ortaya çıkarabilirsiniz. Gordon Ramsaypişirme ben Annie LeibovitzFotoğrafçılık harun sorkinsenaristlik Anna WintourYaratıcılık ve Liderlik cansız5Elektronik Müzik Prodüksiyonu Bobbi kahverengiMakyaj Hans ZimmerFilm Puanlaması Neil GaimanHikaye Anlatma Sanatı Daniel NegreanuPoker Harun FranklinTeksas Tarzı Barbekü puslu CopelandTeknik Bale Thomas KellerPişirme Teknikleri I: Sebzeler, Makarnalar ve YumurtalarBaşlamakBölüme Atla
- Güneşe Selam Nedir?
- Geleneksel Güneşi Selamlama Dizisi Nasıl Yapılır?
- Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
- Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
- Donna Farhi'nin MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Güneşe Selam Nedir?
Güneşe Selamlar, aynı zamanda Surya Namaskarları veya yogi uygulayıcıları tarafından 'Güneşe Selamlar', tüm vücudu esneten, omurganın bükülmesini dengeleyen ve kalbin, omuzların ve göğsün açılmasını sağlayan 12 duruşlu akıcı hareketler dizisidir. Sanskritçe, Surya Namaskar 'güneş' anlamına gelir ( Güneş ) ve 'boyun eğmek' veya 'tapmak'. ( Namaskar )
Geleneksel olarak seri, gün doğumunda doğuya veya gün batımında batıya dönük olarak uygulanır ve Pranayama (nefes çalışması), asana (hareket), mantra (şarkı söyleme) ve çakra (enerji merkezi) farkındalığı. Batı'da, seriler genellikle bir yoga sınıfının başlangıcında bir ısınma olarak uygulanmaktadır. Yoga öğretmeni daha sonra öğrencileri bu dizinin birçok varyasyonundan birine yönlendirecektir.
Bu seriyi düzenli olarak uyguladığınızda, esnekliğinizi ve genel refahınızı artırabilirsiniz. Harekete geçmek için önceki nefese odaklanırken ve bir pozdan diğerine zarifçe akarken, fiziksel pratikten hareket edeceksiniz. asana hareketli bir meditasyon uygulamak için.
Geleneksel Güneşi Selamlama Dizisi Nasıl Yapılır?
Bu seriyi, her ayağınız bir kez önde olacak şekilde en az iki kez uygulayın. Daima burundan nefes alıp verin ve pozlar arasında geçiş yaparken nefes koordinasyonuna odaklanın. Hindistan'da klasik olarak öğretilen Güneşe Selam'ın en geleneksel Hatha yoga versiyonu için adım adım bir kılavuz:
- Dağ pozuyla başlayın ( tadasana ) . Yoga matınızın üzerinde başlayın tadasana , ayaklarınızın dört köşesini de yere sabitleyin, dik durun, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve nefesinizin farkındalığını koruyun.
- Dua pozuna geçin ( Pranamasana ) . Ellerinizi kalbinizde bir araya getirin Anjali mudra . Başparmaklar sternuma hafifçe bastırılır ve parmaklar genişçe yayılmış olarak her bir el diğerine eşit şekilde bastırılır.
- Yükseltilmiş kol pozunu girin ( Uttanasana'ya kadar ) . Ardından, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırarak kaldırılmış kol pozunu (yukarı selamlama pozu olarak da bilinir) nefes alın ve girin.
- Ayakta öne eğilmeye alçaltın ( Uttanasana ) . Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin, üst bedeninizi bacaklarınızın üzerine katlayın (gerekirse bacaklarınızı bükün) ve hamstringlerde ve sırtınızda gerginliği hissedin. Düz bir sırt ve parmak uçlarınız yerde veya kaval kemiğinizde olacak şekilde yarım asansörle nefes alın.
- Binicilik pozuna gelin ( Ashwa Sanchalanasana ) . Göğsü genişletmek ve kalçaları açmak için nefes verin ve sol ayağı tekrar alçak bir hamle haline getirin.
- Alçak plank pozuna geçin ( chaturanga Dandasana ) . Ağırlığınızı desteklemek için her iki avucunuz da omuz genişliğinde olacak şekilde sağ ayağınızı sol ayağınızla geri getirerek bir tahta pozu (dört uzuvlu personel pozu olarak da bilinir) için nefes alın ve alın.
- Sekiz parça selam ( Ashtanga Namaskara ) . Nefes verin ve dizleri yere getirin, öne doğru kaydırın, kalçaları hafifçe kaldırın ve çeneyi ve göğsü yere koyun.
- Kobra pozunu girin ( Bhujangasana ) . Nefes alın ve ayakları, bacakları ve kalçaları matın içine bastırın ve göğsünüzü öne doğru kaldırın ve hafif bir arkaya eğilerek mattan çenenizi kaldırın. içinde iken kobra pozu , ellerinize çok az ağırlık verin veya hiç ağırlık vermeyin ve göğsünüzü kaldırmak için omurga kaslarını kullanın.
- Aşağıya bakan köpek pozuna itin (A dho Mukha Svanasana ) . Nefes verin ve kendinizi içine itin aşağı bakan köpek . Kalçalarınızı yukarı ve arkaya getirin ve başınızın eller arasında ağır bir şekilde asılı kalmasına izin verin.
- Binicilik pozuna dönüş ( Ashwa Sanchalanasana ) . Nefes alın ve sol ayağınızı alçak bir hamle haline getirin.
- Ayakta öne doğru virajı girin ( Uttanasana ) . Nefes verin ve sol ayağı karşılamak için sağ ayağı geriye doğru adım atın ve katlayın. Yarım kaldırma için nefes alın ve katlamak için nefes verin.
- Yükseltilmiş kollar pozuna geçin ( Uttanasana'ya kadar ) . Nefes alın, sonra yükselmek için ayaklarınızı mindere sabitleyin, ellerinizi tekrar başınızın üzerine getirin.
- Dua pozuna dön ( Pranamasana ) . Nefes verin ve ellerinizi dua pozunda kalbe getirin.
- Dağ pozuna geri dönün ( tadasana ) . Dağ pozuna dönün, ardından bir turu tamamlamak için karşı ayak önde olacak şekilde diziyi tekrarlayın. Vücudu ısıtmak için istediğiniz kadar tur atabilirsiniz.
Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.
Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.
