Önemli kortikal nöronların ve bağlantıların karmaşık bir yol haritası, beynin nasıl çalıştığını belirler. Prefrontal korteks ve çeşitli loblar, kişiliğimizi yaratmak, kim olduğumuzu ve nasıl çalıştığımızı içeren davranışlarımızı kontrol etmek için birlikte çalışır. Prefrontal korteks ve onu güçlendirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bölüme Atla
- Prefrontal Korteks Nedir?
- Prefrontal Korteksin Parçaları Nelerdir?
- Prefrontal Korteksinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?
- Bir Farkındalık Uygulaması Geliştirmek Hakkında Daha Fazlasını Öğrenmek İster misiniz?
- Jon Kabat-Zinn'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Jon Kabat-Zinn Farkındalık ve Meditasyon Öğretiyor Jon Kabat-Zinn Farkındalık ve Meditasyon Öğretiyor
Farkındalık uzmanı Jon Kabat-Zinn, sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmek için meditasyonu günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinizi öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Prefrontal Korteks Nedir?
Prefrontal korteks (PFC), tüm serebral korteksin yüzde 25'inden fazlasını oluşturan insan beyninin ön kısmıdır. Prefrontal korteks, frontal lobda yer alır ve talamusun her iki yanında yer alan ve amigdala, hipokampus ve hipotalamusu içeren limbik sisteme sıkı sıkıya bağlıdır. PFC genellikle bilgi modülasyonu, dikkat odağı, karar verme, duygusal analiz ve yanıt, problem çözme, işleyen bellek ve dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin salınımı dahil olmak üzere bilişten sorumludur. Nörobilimdeki ilerlemeler ve PFC aktivasyonuna odaklanan nörogörüntüleme çalışmaları, PFC'deki hasarın, bozulmanın, lezyonların veya az gelişmişliğinin bipolar bozukluk ve şizofreni, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve postoperatif dönem gibi bazı akıl sağlığı bozukluklarının merkezi bir özelliği olduğunu göstermiştir. -travmatik stres bozukluğu (TSSB).
Prefrontal Korteksin Parçaları Nelerdir?
Prefrontal korteksi oluşturan birkaç farklı beyin bölgesi vardır. Memeli beynindeki prefrontal korteksin bazı standart alt bölümleri şunları içerir:
- Dorsolateral prefrontal korteks : Dorsolateral prefrontal korteks (DLPFC), anterior singulat korteks (ACC) ve parietal korteks gibi diğer kortekslerle bağlantılı olarak, planlama, kısa süreli bellek, bilişsel yetenekler, soyut akıl yürütme, dikkat ve ketleme gibi yürütücü işlevlerden sorumludur. Beynin bu kısmı yetişkinliğe kadar olgunlaşmaya uğrar.
- Dorsomedial prefrontal korteks : Dorsal medial prefrontal korteks (DMPFC), farklı beyin aktivitelerinden ve zihinsel durumların çıkarılmasından sorumludur ve duruma bağlı olarak zamanında ve uygun kararlar vermemizi sağlar. DMPFC aynı zamanda beynin yargılar oluşturmamıza ve bir kimlik duygusu oluşturmamıza yardımcı olan kısmıdır.
- Ventrolateral prefrontal korteks : Ventrolateral prefrontal korteks (VLPFC), orbitofrontal korteks ve subkortikal alanlardan sinyaller alır, bu da bir kişinin doğal dürtüleri veya baskın davranışları üzerindeki kontrolüyle ilişkili olan davranış analizine ve engelleyici kontrole yardımcı olur. VLPFC ayrıca bu bilgiyi hedefe yönelik davranış tasarlamak ve karar vermeye yardımcı olmak için kullanır.
- Ventromedial prefrontal korteks : Beynin ventral medial bölümü korku ve riski işler, duygusal tepkiyi engeller ve karar vermeye ve kendi kendini kontrol etmeye yardımcı olur. Ventromedial prefrontal korteks (vmPFC), bir durumu yorumlamaya ve uygun bir karar vermeye yardımcı olmak için temporal lob, amigdala ve koku alma sistemi gibi alanlardan bilgi toplar.
- Orbitofrontal korteks : Doğrudan göz yuvalarının üzerinde bulunan orbitofrontal korteks, davranışları yönlendirmede, dürtüselliği yönetmede, uzun vadeli ödülleri değerlendirmede ve empati veya saldırganlık gibi duygusal tepkilerde rol oynar.
Prefrontal Korteksinizi Nasıl Güçlendirirsiniz?
Beyninizin belirli fonksiyonlarını hedef alan bazı egzersizlerle prefrontal korteksinizi güçlendirmek mümkündür, örneğin:
- Oyunlar : Kelime oyunları, hafıza oyunları ve bulmacalar prefrontal korteksinizi güçlendirmenin etkili yollarıdır. Bu egzersizler, beynimizin temel ara bağlantıları oluşturma ve güçlendirme yeteneği olan nöroplastisiteyi teşvik edebilir.
- Öğrenme : Bir dil, enstrüman veya başka bir beceri gibi yeni bir şey öğrenmek, prefrontal korteksinizi geliştirmede kelime oyunlarından bile daha etkilidir. Öğrenmek, beyninizi rahatlık alanından uzaklaştırır ve yeni bilgileri anlamak ve bir araya getirmek için uyum sağlamaya zorlar.
- Yemek pişirme : Yemek yapmak, beyninizin çeşitli duyular da dahil olmak üzere birçok alanını kullanan bir aktivitedir. Yemek pişirmek, bir tarifi doğru şekilde uygulamak için el-göz koordinasyonu, konsantrasyon, çoklu görev, planlama ve çalışma belleği gerektirir ve bu da zaman içinde bu becerileri güçlendirmeye yardımcı olabilir.
- Matematik : Matematik problemlerini artan zorlukla çözmek beyninizi çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Matematik problemleri beyninizi mantık, analitik beceriler ve deneme yanılma yoluyla doğru sonuçlara varmaya zorlar.
Usta sınıfı
Sizin için Önerilen
Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.
Jon Kabat-ZinnFarkındalık ve Meditasyon Öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Dr. Jane GoodallKorumayı Öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin David Axelrod ve Karl Rove
Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin
Daha Fazla Bilgi EdininEkonomi ve Toplumu Öğretir
Daha fazla bilgi edinBir Farkındalık Uygulaması Geliştirmek Hakkında Daha Fazlasını Öğrenmek İster misiniz?
Oturmak veya uzanmak için rahat bir şey bulun, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve Batı farkındalık hareketinin babası Jon Kabat-Zinn ile şimdiki anı çevirin. Resmi meditasyon egzersizlerinden farkındalığın arkasındaki bilimin incelemelerine kadar, Jon sizi bunların en önemli uygulamasına hazırlayacak: hayatın kendisi.