Vücudunuz hakkında kendinizi güvensiz hissetmenizi sağlamak için şirketlerin işaret etmesi gereken kusurlar yoktur. Görünüşe göre kalça dipleri, 2010'ları tüketen uyluk boşluğu gibi diğer uydurma fenomenlerin ardından nefret edilen en son sosyal medya trendi haline geldi.
Ama kalça dipleri nedir? Onlar bile kötü bir şey mi? Nasıl oluşurlar? Ve onlardan kurtulmak için orada egzersizler var mı?
Kalça dips ile ilgili her şey hakkında konuşalım.
Kalça Dips Nedir?
Teknik bilgi almak istiyorsanız, Sağlık ve Estetik'in tıbbi direktörü ve kurucusu Dr. Rekha Tailor'dan kalça diplerinin resmi tanımı şöyle: 'kalça dipleri' basitçe 'içe doğru depresyona veya eğriye verilen konuşma dilindeki bir terimdir. — vücudunuzun yan tarafında, kalça kemiğinizin hemen altında.” 'Trokanterik çöküntüler' bilimsel terimini kullanmayan insanlar onlara keman kalçaları veya kalça dipleri derler.
grup gelişiminin aşamaları nelerdir
Kalça Dips Nereden Geliyor?
Nefret etmemiz öğretilen hemen hemen tüm diğer vücut özellikleri gibi, kalça dipleri de genetikten gelir. Her şey kemik yerleşiminizle ilgili. Kalça kemiğiniz femurunuzdan daha yükseğe oturuyorsa, çevredeki yağ ve kas içe doğru çöker. Kalçalarınızın genişliğine göre pelvisinizin iskelet yapısı, bu kalça diplerinin ne kadar belirgin olduğunu belirleyecektir.
Fazla kilolu veya formsuz olduğunuzun bir işareti değildir.
bilimsel bir yasa bir gerçektir
Aslında, son derece güçlü ve formda olduğunuzun bir işareti olabilir. Antrenmanınıza ve kalça kaslarınızın gücüne bağlı olarak, o bölgedeki kasınız daha belirgin bir kalça eğimi yaratabilir. Aslında, dünyanın en büyük sporcularından bazılarının belirgin kalça dipleri vardır.
Peki neden doğal olarak meydana gelen bir vücut parçası hakkında ne hissettiğinizi bir internet trendinin dikte etmesine izin veriyorsunuz?
Kalça Dips vs Aşk Kolları
Kalça dipleri aşk kollarından farklıdır: odaklanmak zorunda olduğumuz vücudumuzun başka bir kısmı. Aşk kolları karın hizasında kalça diplerinden daha yükseğe, tam bel hizanıza yerleştirilmiştir. Aşk kolları yağ birikintileri nedeniyle büyüyebilirken, gelişimlerinde genetik de rol oynar. Bazı insanlar, fazla kilolu olmasalar bile, genetik olarak o bölgede vücut yağını taşımaya yatkındır.
Kalça Dipslerinden Nasıl Kurtulur
var kendini bilinçli hissetmek için bir sebep yok vücudunuzun doğal olarak oluşan bir kısmı hakkında. Bununla birlikte, bunun vücudunuzun bir parçası olduğuna karar verirseniz, boyutunu biraz azaltmak için deneyebileceğiniz bazı egzersizler vardır.
Ne kadar çalışırlarsa çalışsınlar, bazı insanlar onlardan asla kurtulamayacaklar. Bu sadece vücutlarının inşa edilme şeklidir. Bazen egzersiz, elde etmek için çalıştığınız gücün türüne bağlı olarak onların önemini artıracaktır. Dansçılar, bacaklarını güçlendirmek için yaptıkları tüm egzersizlere dayanarak gerçekten güzel kalça diplerine sahip olabilirler. Profesyonel bir dansçı olmak için inanılmaz miktarda beceri ve zindelik gerekir, bu nedenle kalça dipleri açıkça bir zayıflık işareti değildir.
Kalça diplerinizi azaltmak istiyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç egzersiz var.
Ama unutmayın: değiştirmen gereken tek kişi sensin .
Kalça Daldırma Egzersizi
Kalça kalça görünümünü en aza indirebilecek bazı egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmek istiyorsanız, kişisel bir antrenör gerektirmeyen deneyebileceğiniz birkaç egzersiz var.
1. Ağız kavgası
Güçlü bacaklara (ve aynı zamanda harika bir popoya) sahip olmak ister misiniz? Squat yapmanın yolu budur.
nasıl iyi bir oral seks yaparsın
Düzgün bir squat yapmak için:
- Ayaklarınızı birbirinden ayırın, her bir ayağınız doğrudan kalçalarınızın altında.
- Yavaşça bir sandalyede oturuyormuş gibi yapın, poponuzu yere doğru indirirken çekirdeğinizi teneffüs edin ve sıkı tutun.
- Ağırlığınızı topuklarınızda tuttuğunuzdan emin olun (ayak parmaklarınızda değil!) ve o çekirdeği meşgul tutun.
- Ayakta dururken nefes verin, ayaklarınızı yere bastırın.
2. istiridye asansörleri
Eğer uzanmayı gerektiren egzersizleri seviyorsanız, bu sizin için. Kalça bölgenize, kalça kaslarınıza ve pelvik kaslarınıza odaklanacaksınız. Bu, yangın hidrantları gibi egzersizlerle birlikte kalça kaçırmanızı iyileştirecektir.
- Yere yan tarafınıza yatın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, üst üste istifleyin.
- Ayaklarınızı birbirine bastırırken üst dizinizi 45 derece kaldırın.
- Bacağınızı kaldırırken ve geri indirirken çekirdeğinizi kullanın.
- Yaklaşık 10 tekrardan sonra her iki bacağı da eşit olarak elde etmek için taraf değiştirin.
Kendiniz için ek bir zorluk eklemek istiyorsanız, bir direnç kayışı kullanmayı düşünün (yukarıdaki fotoğraftaki gibi).
3. Akciğerler
Kas geliştirirken kalça kasları, hamstringler, dörtlüler ve baldırlar üzerinde çalışmak istiyorsanız, hamle zamanı.
yemek pişirmede truss ne anlama geliyor
- Düz durun.
- Sağ ayağınızı önünüzde kaldırın, aşağı inin, sol bacağınızı yerinde tutun.
- Ardından sol dizinizi yere indirin.
- Sağ ayağınızı yerde düz tutun ve topuğunuzu sol ayağınızın üzerinde kaldırın.
- Ön topuğu aşağı bastırın ve ayağa kalkarken bu kalçaları sıkın.
- Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra her iki taraf için de eşit tekrarlar yaptığınızdan emin olun.
Alternatif istiyorsanız, reverans yapmayı dene .
Kalça Dips Kötü Bir Şey Değildir
Bazı insanlar için, hiçbir egzersiz kalça diplerinden kurtulmaz. Bazı durumlarda, kas kütlesi oluşturmak onları artırabilir.
Günün sonunda, önemli olan tek şey mutlu ve sağlıklı olmanız. Kalça diplerinin görünümünü kişisel olarak sevmiyorsanız, elbette, onları azaltmak için çalışan egzersizleri deneyin. Ama bunu başka birini memnun etmek için yapıyorsan? Onlar için neden değişmeniz gerektiğini düşündüğünüzü düşünün. Sosyal medyada gördüklerinize bakarak vücudunuzun nasıl görünmesi gerektiğine karar vermeyin. Kendi türünüzde güzel olun ve eğer bu kalça diplerini içeriyorsa, onları gururla dikin.
