Ana Sağlık Meditasyonun Faydaları: Meditasyonun 6 Faydası

Meditasyonun Faydaları: Meditasyonun 6 Faydası

Yarın Için Burçun

Meditasyon, zihni ve bedeni merkeze almanın bir yolu olarak yüzyıllardır var olan eski bir Budist uygulamasıdır. Tutarlı bir meditasyon rutini, genel sağlığınız için faydalı olabilir ve zihinsel, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.



Bölüme Atla


Jon Kabat-Zinn Farkındalık ve Meditasyon Öğretiyor Jon Kabat-Zinn Farkındalık ve Meditasyon Öğretiyor

Farkındalık uzmanı Jon Kabat-Zinn, sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmek için meditasyonu günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinizi öğretiyor.



Daha fazla bilgi edin

Meditasyonun 6 Faydası

Birçok farklı meditatif uygulama, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da daha iyi bir yaşam kalitesine ve genel olarak zen hissine yol açar. Meditasyonla ilişkili sağlık yararlarından bazıları şunlardır:

  1. Günlük meditasyon zihinsel sağlığı iyileştirebilir . Meditasyon, şu anda öz-farkındalığı ve varoluşu teşvik ederek zihnin olumsuz veya travmatik bölgelere girmesini önlemeye yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyon teknikleri, günlük yaşama nüfuz eden zihinsel streslerle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Nörobilim araştırmalarına göre meditasyon, stres hormonu kortizolünü potansiyel olarak azaltabilir, depresyon ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletebilir ve bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi güçlendirebilir.
  2. Meditasyon programları fiziksel sağlığı iyileştirebilir . Araştırmalar, düzenli meditasyon uygulamasının kalp atış hızınızı azaltabileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. Harvard Tıp Okulu'na göre, meditatif farkındalık uygulamaları kalp-sağlıklı davranışları teşvik edebilir, kalp hastalığı veya diğer kalp sorunları riskini zamanla azaltabilir.
  3. Meditasyon seansları uyku kalitesini artırabilir . Meditasyon, uykusuzluk semptomlarını hafifletebilen ve uyku kalitenizi iyileştirebilen uyku hormonu melatonin üretimini artırabilir. Kötü uyku kalitesi, genel sağlığınızla ilgili sorunlara yol açabilir ve meditasyon, uyku hijyeninizi iyileştirmenin birçok yolundan sadece biridir.
  4. Meditasyon eğitimi ağrı yönetimine yardımcı olabilir . Aşamalı veya vücut tarama meditasyonu, fiziksel duyumlar için vücudunuzu zihinsel olarak taramayı, onlara daha fazla dikkat çekmeyi ve zihninizin duygularınızı işlemesine izin vermeyi içerir. Beyninize ağrıyı tanıması ve analiz etmesi için zaman vermek, onu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, gevşeme tepkisi gibi belirli meditasyon türlerinin sindirim sorunlarıyla ilişkili şişkinliği ve ağrıyı hafifletebileceğini gösteriyor.
  5. Sevgi dolu şefkat meditasyonu benlik saygısını artırabilir . Metta meditasyonu olarak da bilinen bu meditasyon şekli, şefkati merkezler ve meditasyonu yapanı, düşmanları olarak gördükleri bile hayatlarındaki herkese karşı sevgi ve nezaket hissetmeye yönlendirir. Meditasyonun amacı, strese neden olan olumsuz düşünce ve duyguları silebilecek olumlu duygular geliştirmektir. Meditasyon yoluyla öz değerinizi yükseltmek aynı zamanda şefkatinizi artırabilir ve saldırganlığınızı azaltabilir, başkalarıyla olan ilişkilerinizi geliştirebilir.
  6. Meditasyon başa çıkmada yardımcı olabilir . Düzenli meditasyon kursları, uyaranlarla başa çıkma şeklinizi değiştirerek daha sağlıklı varsayılan seçimlere yol açabilir. Bilimsel çalışmalar, meditasyon seanslarının, bu tür görünüşte eterik faydaları destekleyebilecek yapısal değişiklikler üretebileceğini göstermiştir: sakin, odaklanma ve memnuniyet. Başka bir Harvard araştırmasında, araştırmacılar, birkaç haftalık Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) tedavisinin, beyindeki hafıza, öğrenme, öz-referans işleme ve duygusal düzenlemeden sorumlu alanlarda kortikal kalınlığı arttırdığını ve hücrede azalma olduğunu buldular. Amigdalanın hacmi, beynin kaygı, stres ve korkudan sorumlu kısmı.

Meditasyon ve Farkındalık Arasındaki Farklar Nelerdir?

Farkındalık ve meditasyon arasında birkaç önemli ayrım vardır. Farkındalık, bilinçli olarak, şu anda ve yargılamadan dikkat vermekten kaynaklanan farkındalıktır. Meditasyon, farkındalığı resmi ve kasıtlı bir şekilde bütünleştirme uygulamasıdır. Farkındalık eğitimi, yürüyüş meditasyonu, konuşma veya Diyalektik Davranış Terapisi gibi resmi olmayan yöntemlerle resmi meditasyonun dışında da var olabilir.

Jon Kabat-Zinn Farkındalık ve Meditasyon Öğretiyor Dr. Jane Goodall Korumayı Öğretiyor David Axelrod ve Karl Rove Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretiyor Paul Krugman Ekonomi ve Toplumu Öğretiyor

Bir Farkındalık Uygulaması Geliştirmek Hakkında Daha Fazlasını Öğrenmek İster misiniz?

Oturmak veya uzanmak için rahat bir şey bulun, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve Batı farkındalık hareketinin babası Jon Kabat-Zinn ile şimdiki anı çevirin. Resmi meditasyon egzersizlerinden farkındalığın arkasındaki bilimin incelemelerine kadar Jon, sizi bunların en önemli uygulamasına hazırlayacak: hayatın kendisi.




Kalori Hesap Makinesi