Bana üniversitede 'ne kadar kafein çok fazla kafeindir?' diye sorarsanız. Sorunuza gülerdim. Çok fazla kafein diye bir şey yoktur, değil mi?
Eh, saf ve kahve bağımlısı kolej beni yanlıştı. Kesinlikle çok fazla kafein diye bir şey vardır ve bu sınırın sizin için ne olduğunu bilmek önemlidir. Çok fazla kafein tüketmek bazı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. O halde hadi ne kadar çok iyi bir şeyin yarardan çok zarar getirebileceğinden bahsedelim. vücudun ve zihnin .
bir filmde tema nedir
Kafein Nasıl Çalışır?
Alkol ve Uyuşturucu Vakfı tarafından tanımlandığında, “kafein uyarıcı bir ilaçtır, yani beyin ve vücut arasında dolaşan mesajları hızlandırır” diye açıklıyorlar. Doğru duydun. Sabah kahveniz uyuşturucu olarak sınıflandırılıyor. Bağımlı olmanın bu kadar kolay olmasına şaşmamalı! Günlük dozunuzu almadığınızda yoksunluk belirtileri yaşamanızın nedeni de budur.
Metabolik hızınızı artırarak enerji üretimini artırmak için merkezi sinir sistemi ile birlikte çalışır. Kafein, beyin de dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerine ek olarak kaslarınızı da etkiler. Ek olarak, kafein adenosinin etkilerini bloke eder. Bu beyin kimyasalı sizi yorgun hissettirmekten sorumludur. Yani sadece enerji üretimini artırmakla kalmaz, ilk etapta yorgun olduğunuzu fark etmenizi de engeller. Ayrıca enerji çıkışınızı artırmak için adrenalin salınımını artırır.
Ölçülü kullanıldığında kafein ruh halinizi, zihinsel performansınızı ve fiziksel performansınızı iyileştirebilir.
Ne Kadar Kafein Çok Fazla? Ve Çok Fazla Kafein Aldığınızda Ne Olur?
Herkesin kafeine toleransı biraz farklıdır. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, günlük rutininizde kafein tüketimini sınırlamak için çalışmak isteyeceksiniz. Mayo Clinic'e göre Sağlıklı yetişkinler, bir gün boyunca 400 miligrama kadar kafeini güvenle tüketebilir. Bu sayıyı aştığınızda, yan etkileri fark etmeye başlayacaksınız.
Kafein bir uyarıcıdır ve çok fazla kafein aldığınızda kalp atış hızınızın yükseldiğini ve kan basıncında geçici bir artış olduğunu fark edeceksiniz. Kafeini çok fazla şımartırsanız, değişen kalp atışı ritminin adı olan atriyal fibrilasyon geliştirebilirsiniz.
Çok fazla kafein ile ilişkili en yaygın sorunlardan biri kaygıdır. Klinik kaygısı olmayan insanlar bile bunlarla mücadele edebilir. endişe hissi çok fazla bardak içtikten sonra. Artan adrenalin salınımı ve adenozin blokajı, artan farkındalığınız nedeniyle savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyecektir.
Kafein ayrıca uykunuzu gerçekten bozabilir. Ne kadar kafeinin çok fazla olduğunu bilmiyorsanız uykusuzluk çekebilirsiniz. Size enerji vermek için çok fazla güveniyorsanız, yorgunluk da yaratabilir.
Ayrıca sindirim sağlığınıza zarar verebilir. Kafein, kolonunuzu hızlandırarak bağırsaklarınızı hareket ettiren gastrin salınımını tetikler. Ayrıca artan idrara çıkma yaşayacaksınız. Kahvenin sizi susuz bırakmasının yollarından biri de budur.
Nadir olmasına rağmen, kafein rabdomiyolize neden olabilir. Hasarlı kas liflerinizin kan dolaşımınıza girdiği bir durumdur. Durum nihayetinde böbrek yetmezliğine ve diğer tıbbi sorunlara yol açar.
Bir Fincan Kahvede Ne Kadar Kafein Var? Kırmızı boğa? Soda?
Çok fazla kafein alımının olumsuz etkilerini öğrendikten ve sınırınızı belirledikten sonra, en sevdiğiniz içeceklerde ne kadar kafein olduğunu araştırmanız gerekir. En sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerin kafein içeriğini bulmak, günlük limitinizin altında kalmanıza yardımcı olacaktır.
bir satranç oyununda kaç taş vardır
İşte en yaygın kafein suçlularından bazılarının kafein miktarları.
Bir Fincan Kahvede Kaç Miligram Kafein var? Çay?
Mayo Clinic tarafından yapılan araştırmalara göre günde dört fincan demlenmiş kahve içerek 400 miligram sınırının altında kalabilirsiniz. 8 ons demlenmiş kahve yaklaşık 95 miligram kafein .
Gerçek bir fincan ve seçtiğiniz kupanın aynı şey olmadığını unutmayın. Büyük bir kupadan içmek, kendinizi bir fincanla sınırladığınız anlamına gelmez! Ve tüm farklı kahve türlerinin farklı konsantrasyonlarda kafein içerdiğini unutmayın. Starbucks'ın Pike Place Roast'ının havalandırma boyutunda 410mg var.
Çay tiryakisiyseniz, kafein alımına kendinizi kaptırmayacağınızı düşünmeyin! Çay yaprakları aslında sahip daha büyük bir kafein yüzdesi : Kahve çekirdekleri için %1.1-2.2'ye karşılık çay için %3.5. Ancak demleme işlemi nedeniyle, kahve çekirdeklerinden daha fazla kafein elde edilecek ve bu da içeceğin kendisinde daha yüksek bir yüzdeye neden olacaktır.
Ortalama bir fincan siyah çayda yaklaşık 47 miligram kafein bulunur, ancak 90 miligrama kadar da olabilir.
Enerji İçeceklerinde Kaç Miligram Kafein Var
Kafeinli içecekler söz konusu olduğunda, enerji içecekleri en kötü suçlulardan biri olabilir. Bazıları bir fincandan daha az kahve içerken, bazıları sizi günlük kafein limitinizin maksimumuna yaklaştırabilir.
Burada kafein içeriği numaraları farklı popüler enerji içecekleri için:
- Red Bull: 80mg
- canavar: 160mg
- Rock yıldızı: 160 mg
- 5 Saatlik Enerji Atışı: 200mg
- Patlama: 300mg
Soda Kaç Miligram Kafein
Sadece kafein içmeye odaklanmak için bir içecek istiyorsanız, çoğu gazlı içecek sizin için fazla bir şey yapmaz. Bazıları siyah çay ile aynı kafein içeriğine sahipken, diğer gazlı içeceklerde herhangi bir miktarda kafein yoktur. Burada kafein içeriği 12 oz boyutundaki en popüler gazlı içeceklerden birkaçı için:
- Kola: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (diyet veya düzenli almanıza bağlı olarak)
- Dağ Çiy: 54mg
- Barq'ın Kök Birası: 22mg
- Zencefilli Gazoz: 0mg
Sizin İçin Ne Kadar Kafeinin Fazla Olduğunu Bilin
Ne kadar kafeinin çok fazla olduğunu hesaplarken, bireysel sınırlarınızı bilmek önemlidir. Herkesin toleransı farklıdır ve bazı insanlar kafeine diğerlerinden daha duyarlıdır. Kafeini azaltmayı düşünmeniz gerekiyorsa, yavaş aldığınızdan emin olun. Soğuk hindiye gitmek ve baş ağrıları ve diğer yoksunluk belirtileri ile uğraşmak istemezsiniz. Kahve içmek ne kadar harika olursa olsun, bir fincan kahve sağlığınızı riske atmaya değmez.
