Ana Sağlık Kabusları Anlamak: Kabusları Tetikleyen 3 Faktör

Kabusları Anlamak: Kabusları Tetikleyen 3 Faktör

Çoğu insan hayatlarının bir noktasında kabus görür. Bu rahatsız edici rüyalar uyku kalitenizi ve hatta günlük yaşamınızı etkileyebilir.

edebiyatta konvansiyon ne demek

Bölüme Atla


Matthew Walker Daha İyi Uyku Bilimini Öğretiyor Matthew Walker Daha İyi Uyku Bilimini Öğretiyor

Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.



Daha fazla bilgi edin

Kabus Nedir?

Kabuslar, sizi uykudan uyandıran korku, üzüntü veya endişe duygularıyla bağlantılı, üzücü, aşırı gerçekçi rüyalardır. Kabuslar en sık hızlı göz hareketi (REM) uykusu , rüyaların özellikle yoğun olabileceği derin uyku aşaması. Bir kabustan sonra uyandığınızda korkmuş veya gergin hissedebilir, gece terlemeleri yaşayabilir, hızlı kalp atışı yaşayabilir veya rüyadaki olayları canlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz. Tek bir gece uykusu sırasında birden fazla kabus yaşayabilirsiniz veya bunlar nadiren veya seyrek olarak ortaya çıkabilir. Tekrarlayan kabuslar, tehlike, takip veya hayatta kalma tehdidi içeren bir hikayeyi takip edebilir.

Kabus Bozukluğu Nedir?

Kabus bozukluğu, sık görülen, rahatsız edici rüyaların, hafıza ve performans dahil olmak üzere uyanık saatlerde refahı ve davranışları olumsuz yönde etkilediği nadir bir uyku bozukluğudur. Kabus bozukluğu, uyku sırasında meydana gelen anormal veya hoş olmayan davranışlar olan parasomniler olarak bilinen uyku bozuklukları ailesinin bir parçasıdır. uykunun evreleri .

Kabus bozukluğunun bir parçası olarak ortaya çıkan kabusların sıklığı ve yoğunluğu, endişeye ve uyuma ve daha fazla kabus görme korkusuna yol açabilir ve sonuçta hafızayı, ruh halini ve gündüz enerjisini etkileyen uyku yoksunluğuna yol açar.



Matthew Walker Daha İyi Uyku Bilimini Öğretiyor Dr. Jane Goodall Korumayı Öğretiyor David Axelrod ve Karl Rove Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretiyor Paul Krugman Ekonomi ve Toplumu Öğretiyor

Kabusları Tetikleyen 3 Faktör

Kabusların doğrudan nedeni bilinmemekle birlikte, onları tetikleyebilecek iç ve dış faktörler vardır:

  1. Stres : İş veya ev hayatı kaygılarından kronik strese ve hatta aşırı heyecan verici veya korkutucu eğlence biçimlerine kadar her türlü stres kabusları tetikleyebilir.
  2. Travma : Fiziksel yaralanma veya kazadan duygusal rahatsızlığa kadar travmatik bir olay kabuslarla sonuçlanabilir; Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile yaşayan insanlar özellikle sık sık kabus görmeye eğilimlidir.
  3. Tıbbi durumlar : Bazı hastalıklar ve sağlık bozuklukları kabuslarla bağlantılıdır. Uyku sırasında solunumun kesintiye uğradığı uyku apnesinin kabuslara neden olduğu bilinmektedir. Depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve şizofreni de sık görülen kabuslar ve kabus bozukluğu ile ilişkilidir. Bu koşullar için belirli reçeteli ilaç formları almak da kabuslara neden olabilir.

Kabuslara neden olabilecek diğer faktörler arasında tezgah üstü uyku yardımcıları, yatmadan önce atıştırma ve uyku yoksunluğu sayılabilir.

Kabuslar Uykuyu Nasıl Etkiler?

Kabuslar uykuyu bölerek uykunun bölünmesine neden olabilir. Uyku döngünüz sırasındaki uyarılmalar, doğal sirkadiyen ritimlerinizi bozarak uykunun bölünmesine ve genel olarak düşük uyku kalitesine yol açar. Uyku parçalanması ve bunun sonucunda ortaya çıkan uyku kaybı, uyanma işlevlerinizde önemli farklılıklara yol açabilir.



klasik sonat allegro formunun bölümleri şunlardır:

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Matthew Walker

Daha İyi Uyku Bilimini Öğretir

Daha Fazla Bilgi Edinin Dr. Jane Goodall

Korumayı Öğretir

resimlerle kendini nasıl parmaklarsın
Daha Fazla Bilgi Edinin David Axelrod ve Karl Rove

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Daha Fazla Bilgi Edinin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Daha fazla bilgi edin

Kabuslar Nasıl Önlenir

Profesyonel gibi düşünün

Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Sınıfı Görüntüle

Nadiren görülen kabusları önlemenin birkaç yolu vardır ve bunların hepsi hem uyku düzeninizde hem de yatma rutininizde küçük ama önemli değişiklikler içerir.

bir şişede kaç tane şarap kadehi var
  1. Yatmadan önce atıştırmalıklardan kaçının . Yatma saatine çok yakın atıştırmalıklar veya yemekler yemek, uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir ve kötü rüyalara ve kabuslara yol açabilir. Alkollü veya kafeinli içecekler de düşme ve uykuda kalma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.
  2. Rahat bir uyku düzeni oluşturun . Yıpranmış bir yatak, uyku alanınızdaki aşırı ışık veya gürültü veya rahatsız edici bir uyku pozisyonu kabusları tetikleyebilir. Özellikle sırt üstü uyumak kabuslarla ilişkilendirilmiştir.
  3. Bir uyku programı oluşturun . Vücudunuzun iç saati belirli bir uyku-uyanıklık döngüsünü takip eder. Bir gece geç ve ertesi gün erken yatmak, sirkadiyen ritim dengesiz. Tutarlı bir yapı oluşturmak ve buna bağlı kalmak Uyku programı uyku-uyanıklık döngünüzü düzene sokabilir ve kabusları tetikleyebilecek stres ve yorgunluğu önleyebilir.
  4. Günlük stres faktörlerini azaltın . Egzersiz ve meditasyon, bedeninizi ve zihninizi rahatlatarak dinlendirici, kabussuz bir uykuya geçişinizi kolaylaştırır. Yatmadan önce okumak, daha rahat bir zihin durumuna geçmenize yardımcı olabilir, ancak korkutucu veya aşırı uyarıcı kitaplar tam tersi etkiye sahip olabilir.
  5. Yatmadan önce ekran süresini azaltın . Televizyonunuzdan, dizüstü bilgisayarınızdan veya akıllı cihaz ekranınızdan mavi ışıklara maruz kalmak melatonin üretimini engelleyebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan iki saat önce ekran başında geçirilen süreyi azaltmak, uyku döngüsünün ilk aşaması olan uyanıklığa geçişi kolaylaştırabilir.
  6. Uçucu yağları deneyin . Bazı çiçeklerin veya aromatik yağların aroması, stressiz bir gece uykusu için gereken rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Lavanta ve papatya gibi bazı kokular rahatlamayı teşvik edebilir ve uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derin bir uykuya dalacaksınız.