Mükemmel Formda Eğimli Şınav Nasıl Yapılır?

Tam bir şınav tamamlamakta sorun yaşıyorsanız, eğimli şınav gibi daha kolay bir varyasyon denemeyi düşünün.

bir bardakta kaç mililitre var

Bölüme Atla

• Eğimli Şınav Nedir?
• Eğimli Şınav Yapmanın 4 Faydası
• Doğru Formda Eğimli Şınav Nasıl Yapılır?
• Nasıl Güvenle Çalışır ve Yaralanmayı Önlersiniz
• Sağlık Yolculuğunuza Daha Derin Dalmak İster misiniz?
• Joe Holder'ın MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Usta eğitmen Joe Holder size daha iyi antrenmanlar, daha etkili beslenme ve daha sağlıklı bir zihniyet için bütünsel yaklaşımını öğretiyor.

Eğimli Şınav Nedir?

Eğimli şınav, göğsünüzdeki kaslara özel önem veren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Eğim şınavını ellerinizle bir bankta, tezgahta, denge topunda veya diğer yükseltilmiş yüzeylerde gerçekleştirin. Vücudunuzu yüksek bir tahta pozisyonunda tutun, sırtınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutun; dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu geleneksel bir şınav için kullanacağınız hareket modeliyle indirin.

Eğimli Şınav Yapmanın 4 Faydası

Eğimli şınav, kuvvet antrenmanı programınıza dahil etmek için yararlı bir göğüs egzersizidir. Düzenli olarak eğimli şınav çekmenin faydaları şunları içerir:

• Eğimli şınavlar üst vücut gücünü artırır . Eğimli şınav, ön deltoidleriniz, pektoralis majör ve trisepsleriniz de dahil olmak üzere üst vücudunuzdaki birden fazla kas grubunu harekete geçirir.
• Eğimli şınav alt göğüs kaslarınızı hedef alır . Düşüş şınav varyasyonu üst göğsünüze daha fazla vurgu yaparken, eğimli şınav alt göğüs kaslarınıza öncelik verir.
• Eğimli şınav stabiliteyi artırır . Eğimli şınav, çekirdek kaslarınızı ve alt sırt kaslarınızı dengeleyici olarak kullanır. Pratik ve iyi bir formla, eğimli şınav, karnınızın yanlarındaki oblikleri ve sırtınızdaki erector spina kaslarını da harekete geçirir.
• Eğimli şınav, standart şınavdan daha kolaydır . Eğimli şınav varyasyonu, alt bedeninize standart şınavdan daha fazla ağırlık vererek, kollarınız ve omuzlarınız üzerinde daha az baskı ile pratik yapmanızı sağlar. Şınav konusunda yeniyseniz, eğimli şınavla veya diz şınavı gibi başka bir kolay varyasyonla başlamayı düşünün.

Doğru Formda Eğimli Şınav Nasıl Yapılır?

Eğimli şınavlar için, iyi tekniği korumaya odaklanarak 2-3 set 10-20 tekrar yaparak başlayın.

1. Ellerinizi bir bank veya merdiven gibi güvenli, yükseltilmiş bir yüzeye koyun. Bacaklarınızı düz ve kalça genişliğinde ayrı tutun. Ayak parmaklarınız bükülü ve zeminle temas halinde olmalıdır. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.
2. Yükseltilmiş yüzeyi ellerinizle kavrayın ve omuzlarınızı dışa doğru döndürerek lat'lerinizi devreye sokun.
3. Çekirdeğinizi çalıştırırken omuzlarınızı ve kalçalarınızı önceden gerin. Dörtlü ve kalça kaslarınızı sıkın. Çenenizin altında bir yumurta tutuyormuşsunuz gibi, çeneniz hareket boyunca sıkışmış durumda kalmalıdır. Tüm tekrarlar bu pozisyondan başlamalıdır.
4. Aşağı doğru hareket için dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ellerinize doğru çekin. Yükseltilmiş yüzeye doğru alçaldıkça kürek kemikleriniz geri çekilmelidir.
5. Üst kollarınız sırtınızla aynı hizaya gelene kadar vücudunuzu indirin. Dirsekleriniz vücudunuzdan 45 derece uzakta ve bilekleriniz dirseklerinizin altında olmalıdır.
6. Hareketin sonunda bir saniye duraklayın.
7. Hizanızı korurken, göğsünüzü sıkarak ve dirseklerinizi düzelterek yukarı doğru hareketi başlatın.
8. Hareketin zirvesine doğru iterken kürek kemikleriniz uzamalıdır.
9. Göğsünüzü ve trisepslerinizi sıkarak tekrarı tamamlayın.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Fitness ve Zindelik Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Nasıl Güvenle Çalışır ve Yaralanmayı Önlersiniz

Daha önceden veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir egzersiz programının güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun egzersiz tekniği şarttır, ancak bireysel ihtiyaçlarınıza göre en iyi sonuçları elde etmek için her bir egzersizi değiştirmeniz gerekebilir. Her zaman, hareket boyunca vücudunuz üzerinde tam kontrole sahip olmanızı sağlayan bir ağırlık seçin. Herhangi bir egzersizi yaparken vücudunuza çok dikkat edin ve ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun.

Sürekli ilerlemeyi görmek ve vücut gücünü artırmak için egzersiz programınıza uygun ısınma, dinlenme ve beslenmeyi dahil edin. Sonuçlarınız, nihayetinde, antrenmanlarınızdan yeterince iyileşme yeteneğinize dayanacaktır. Yeterli toparlanmayı sağlamak için aynı kas gruplarını çalıştırmadan önce 24 ila 48 saat dinlenin.

Sağlık Yolculuğunuza Daha Derin Dalmak İster misiniz?

Profesyonel gibi düşünün

Usta eğitmen Joe Holder size daha iyi antrenmanlar, daha etkili beslenme ve daha sağlıklı bir zihniyet için bütünsel yaklaşımını öğretiyor.

3 büyük astrolojinizi nasıl bulabilirsiniz?

Biraz atletizm yapın, ateşleyin MasterClass Yıllık Üyeliği ve Nike Master Trainer'dan özel eğitici videolar ile ter atmaya hazırlanın ve GQ fitness uzmanı Joe Holder. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirmek ister misiniz? Joe'nun HIIT antrenmanına bir şans verin. Biraz terlemeye mi çalışıyorsun? Bunun için bir kuvvet antrenmanı var. Fitness ipuçlarından beslenme tüyolarına kadar, Joe kısa sürede daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak.