Yay Pose Nasıl Yapılır: Yogada Yay Pozunun 5 Faydası

Yoga, zihinsel, fiziksel ve ruhsal durumunuza fayda sağlayabilecek bir uygulamadır. Bazı temel yoga temelleri konusunda rahat olduğunuzda, daha gelişmiş pozlara geçmeye hazır olabilirsiniz. Yay duruşu vücudun önünü açarken sırt kaslarını esneten bir ara pozisyondur.

Bölüme Atla

• Yay Duruşu Nedir?
• Yay Pozunun 5 Faydası
• Yay Pozu Nasıl Yapılır?
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Yay Duruşu Nedir?

Yay pozu olarak da bilinen dhanurasana (Sanskritçe kelimeden dhanu yay için ve asana , poz için), yerde yapılan bir ara yoga duruşudur. Bu pozisyonda, yogi sırt üstü yatar ve ayak bileklerini kavrayarak vücutlarını bir okçu yayı şekline dönüştüren bir geri bükülme gerçekleştirir. Araştırmalar, rutin yoga uygulamasının sağlığa sayısız faydası olduğunu gösterse de, uzmanlar hamileyken ya da hipotansiyon ya da hipertansiyonunuz varsa ya da şiddetli bel ağrınız varsa yay pozu yapmanızı önermezler.

Yay Pozunun 5 Faydası

Yay pozunun vücudunuz için çeşitli bütünsel faydaları vardır, örneğin:

1. Kalça fleksörlerini iyileştirir . Yay pozu, genellikle yetersiz kullanımdan dolayı zayıf olan kalça fleksörlerini açar. Kalçaların kilidini açmak dolaşımı iyileştirebilir, bel ağrısını azaltabilir ve bölgedeki hareketliliği artırabilir.
2. Sindirimi uyarır . Yay pozu sırasında mideniz ve pelvisiniz zemine temas eder ve bu da sindirim sistemindeki organlara masaj yapar. Yay pozu yapmak, kabızlık veya mide rahatsızlığı gibi sorunları gidermeye yardımcı olabilir.
3. Üst sırtınızı güçlendirir . Yay pozu, ayak bileklerinizi tutmak, sırtınızı güçlendirmek ve duruş ve hareketliliği geliştirmek için geriye uzanırken tüm sırt kaslarınızı çalıştırır.
4. Duruşu iyileştirir . Yay pozu, omuzlarınızı vücudun önünden açarak gerginliği giderir ve duruşunuzu iyileştirebilecek kamburluğu azaltır.
5. Omurga ve hamstringleri güçlendirir . Yay pozu, omurga ekstansörlerinizi ve hamstringlerinizi güçlendirir, bel ağrısı ve yaralanmayı önler veya azaltır.

Yay Pozu Nasıl Yapılır?

Yay pozu, pratik ve esneklik gerektiren bir ara yoga pozisyonudur. Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle de önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa, doktorunuza danışın. Yay pozu yapmak için aşağıdaki adım adım kılavuza bakın:

tohumdan şeftali ağacı nasıl başlatılır

1. midenden başla . Kollarınız yanınızda ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yüzüstü yatarak yay pozuna başlayın. Dizlerinizi kalça genişliğinde ayrı tutun.
2. Ayak bileklerini tut . Başınızı kaldırarak ve kürek kemiklerinizi birbirine kıstırarak üst bedeninizi yerden hafifçe kaldırın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine bastırın, ayaklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza yaklaştırın. Geriye uzanmak ve ayak bileklerinizin dışını tutmak için iki elinizi kullanın. Ayaklarınızın üst kısımlarını tutmaktan kaçının.
3. Bacaklarınızı ve uyluklarınızı kaldırın . Ayak bileklerinizi tuttuktan sonra, topuklarınızı kaldırın ve aynı zamanda başınızı ve üst gövdenizi kaldırması gereken uyluklarınızı yerden kaldırın.
4. Pozisyonu koru . Ayak bileklerinizi tutarken, kuyruk kemiğinizi yere doğru itin, sırt kaslarınızı gevşetin ve pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.