Tükenmişlik ve Beden İmgesi: Nasıl Hizalanırlar?

Ben aslında tükenmişlik konusunda bir vaka incelemesiyim. Tükenmişlik yüzünden kendimi bir kereden fazla hastaneye yatıran kadınım. Bunu sahte bir anlamda söylemiyorum. Yani tam anlamıyla hastanede, kollarımda beni nemlendiren IV'lerle yorgunluktan. Her iki yılda bir bunu kendime yapıyorum çünkü durmak zorunda kalana kadar gideceğim.

COVID'e kadar geri adım atmak zorunda kaldığımda, zamanımla ilgili geriye dönüp düşünmekten ve neden, kim, ne ve ne zaman kronik insanımı memnun etmekten başka seçeneğim yoktu. -evet-kadın başladı mı?

farklı türler nelerdir

Kendim için yarattığım birçok meşguliyetin aslında kendimle yüzleşmekten saklanmanın bir yolu olduğunu fark ettim.

Ben bir tükenmişlik uzmanı değilim, sizinle aynı yolculukta olan bir işletme sahibiyim. Öğrendiklerimin benim için işe yaradığını ancak yol boyunca çözdüğümde paylaşabilirim. Covid sırasında harika sonuçlar veren yeni alışkanlıklar edindim. Her gün bir araba yolculuğuna çıkıyorum ve bu 15-30 dakikayı, duygularımla onlardan saklanmak ve kendimi fazla meşgul etmek yerine gerçekten yüzleşmek için tek başıma geçiriyorum. Bu zamanı ayırarak, takılıp kalmak yerine duyguyla gerçekten başa çıkabiliyor ve üzerinde çalışabiliyorum.

Bugün neye öncelik vereceğime karar vermem gereken günlerden biriydi. Gerçek zamanlı olarak, 4 hafta önce günlük programımı gereğinden fazla yerine getirdiğim için bana çok kızdım. Bu sabah bir müşteri beni aradı, göğüs kanserinden kurtulan ve sanatını almayı başaramayan bir müşteri - onu bekletmek ya da kendimi bir Mitzvah (İyilik için Yidiş) yapmaya zorlamak arasında seçim yapmak zorunda kaldım.

Her zaman derim ki kalbimin terazisini tart. Zamanımın nereye gitmesi gerekiyor? Günün sonunda benim için en iyi hissettirecek şey ne olacak? Bazen daha uzun süre kalmak ve kendimi hazırlamak, sevimli bir şeyler giymek, sevimli gözlükler bulmak ve saçlarımı kıvırmak istiyorum. Bazen gidip bir Mitzvah yapmak istiyorum ve bazen de hareketsiz kalmak ve zihniyetimi düzene sokmak için zamana ihtiyacım var.

Hepimiz toplu olarak bir yılı evlerimizde kilitli geçirdiğimiz küresel bir travmadan geldik. Birçoğu yalnız başına çok fazla zaman geçirdi ve siz de benim ve müşterilerim gibiyseniz, muhtemelen o zamanın büyük bir kısmını küresel bir pandemi karşısında başarılı olma baskısıyla kendinizi hırpalayarak geçirdiniz.

Bunun kendi başınıza fark ettiğiniz bir travma olmadığını, toplu olarak yaşandığını fark ettiğinizde, bir pandemiden sağ çıktıktan sonra nerede olursanız olun affedici bir tarafla bu baskıyı kendinizden biraz DAHA FAZLA alabilirsiniz.

Kabarık fikirler benden kaçma eğilimindedir çünkü ben çok siyah beyaz bir düşünürüm - somut bir düşünürüm. Fikirleri sindirilebilir ısırık büyüklüğünde kavramlara ayırmam gerekiyor – Hayatı kolaylaştırmak için bugün yapabileceğim TEK eyleme dönüştürülebilir şey nedir?

Müşterilerimle kullanmayı en sevdiğim satırlardan biri, size benden geriye kalanları değil, en iyisini vermek istiyorum.

Bu, e-postalarımda sıklıkla kullandığım bir satır. Müvekkillerime açıkça dürüst olmam gereken zamanlar olacak ve dinleyebileceğim şeylerin bir örneğini söyleyeceğim, ortaya çıkacağım. Bir şeyi yapmayı taahhüt ettiğimde, oradayım. Sadece benim için en iyisini mi alacaksın yoksa benden geriye kalanları mı alacaksın.

Bir an için bir benzin deposu hayal edin. Boşluğa yaklaştığımızda müşterilerime haber veriyorum. Muhtemelen yakında bu benzin deposunu doldurmak isteyeceksiniz. Ya da sadece risk alıp, benzin istasyonuna varabilecek miyiz diye bakabiliriz. Her iki şekilde de aşağıdayım. Yeniden doldurabiliriz ya da dışarı çıkıp ne olduğunu görebiliriz. Ama yapmaları gereken seçim bu. Evet, sadece ben yapmak istediğim için yapalım diyen risk alan biri mi olacaklar? Yoksa bekleyecek yeri olan ve ne olduğunu bildiğini söyleyebilen biri mi olacaklar? hepinizi istiyorum. senin iyiliğini istiyorum.

Müşterilerime bu seçeneği vermek gerçekten çok yardımcı oldu. Kapasitemi, müsaitliğimi, neler yapabileceğimi ve gerçekçi olarak neyi İYİ yapabileceğimi bilmelerini sağladım. Bazen müşterilerim der ki, biliyor musun? Şimdi ihtiyacım var. Bir düğün için. Fotoğrafları düğünümüzün sabahı kocama vermek istiyorum. Sol tarafınızı alacağım çünkü zaman bunu gerektiriyor.

Öte yandan, insanlar çoğu zaman sunduğum deneyimi istiyor. Her şeyimi istiyorlar. Bu basit cümleyle, müvekkilime kapasitemi bilmelerine izin vererek kendileri için karar verme fırsatı verdim.

Hayatımı değiştiren bir diğer küçük aksiyon, dünyamdaki insanlara duygusal kapasitelerinin ne olduğunu sormak.

Tükenmişliğe girmeye başladığımızda, çoğu, en çok sevdiğimiz insanları boşaltma ve duygusal olarak boşaltma şeklinde gelecektir. Arkadaşımın grubunda sahip olduğum kurallardan biri, herhangi birimiz şikayet etmeden önce, tam anlamıyla arkadaşlarımıza ulaşacağız ve diyeceğiz ki, Hey, şu anda kapasiten nasıl? Sadece o cümle. Kapasiteniz nasıl?

Bu sorunun söylediği, kendi hayatınıza sahip olduğunuza ve şu anda benim sorunlarımı üstlenemeyebileceğinize saygı duyuyorum, ancak sizinle konuşmam gerekiyor.

Çoğu zaman arkadaşlarım iyiyim, hadi şimdi konuşalım gibi bir şeyle cevap verecekler. Ama bazen ne biliyor musun? Akşam yemeğinden sonra sana geri dönmeme izin ver. Gerçekten bunaldım ve benden geriye kalanlara değil, en iyisine sahip olmanı istiyorum. .

Şimdi 2023 takvim yılımı planlıyorum. 2021 aracım tükendi. 2022 aracım tükendi. Bu, iki yıl önceden planlamam gerektiği anlamına geliyor, bu da iki yıl önceden tükenmişliği planlamam gerektiği anlamına geliyor. Kendime o kadar önceden alan yaratmalıyım ki, zaman geldiğinde bir müşteriye gerçekten şu anda A-oyunumda olmadığımı söylemem gereken zamanlar oluyor. Ben sözümün kadınıyım. ortaya çıkacağım. Benden sana vereceğim, ama benden geriye kalana sahip olmanı istemiyorum. Benden en iyisine sahip olmanı istiyorum - ama ben sözümü yerine getirmek için buradayım. Ne yapmak istersiniz - planlandığı gibi devam edin veya bir teşvikle yeniden planlayın?

Sanatla uğraşan bizler için, yaratma için yer talep edebilmek biraz daha kolay çünkü yaratıcılık, sanatçının kişisel duygusal yatırım duygusuyla birlikte gelir. Bence standart iş dünyasındakiler… biraz daha zor olabilir çünkü beklentiler siyah ve beyazdır, ancak eğer yaratma işindeyseniz – her türlü yaratıcı iş, insanlar ihtiyacınız olan beyin alanına saygı göstereceklerdir. çünkü yarattığınız şeyi istiyorlar.

Bu, yaratıcı arkadaşlarım için ezberlemem gereken başka bir cümle. Bu, içeri gelebileceğin ve senin için bu pozları düzeltebileceğim anlamına geliyor. Sorun değil. Onları uykumda yapabilirim. Ama seni yaratmamı, görmemi, var olmamı ve tam olarak var olmamı istiyorsan, o zaman şu anda kapasitem yok. Benzin depom neredeyse boş. Dumanla koşuyorum.

yönetici yapımcının rolü nedir

Aynı zamanda, iş hayatında sorumluluk duygusuna sahip olmalısınız. Kişisel bakım felsefesinin çoğu, bence, sorumlu bir işletme sahibi olmakla çelişiyor.

İnsanlara her zaman bir işin durumunun, hata yapmamanız veya yeniden planlamanız gerekmemesi olmadığını söylerim. Mecbur kaldığında yaptığın şey bu. Benim için, herhangi bir kişisel nedenden dolayı ne zaman yeniden planlamam gerekirse, müşterilerime sık sık bir teşvik sunuyorum. Onlara ekstra bir indirim yapacağım ya da zamanlarına saygımı göstermek için onlara ek bir şey vereceğim.

Bana göre bir işletmenin onuru, hata yapmamaları değil, hata yaptıklarında onları nasıl hallettikleridir.

Güvenlik açığı ve özgünlük güzeldir. Müşterilerinize yalan söylemeyin, sadece gerçek olun. Bir şey çalışmadığında veya yaratamadığınız zaman beyninizde yer olmadığını bilmelerini sağlayın.

Bundan dolayı biraz daha HAYIR demekle iyi olmaya başlayabildim - henüz tükenmişliği yenmediğimi unutmayın. Ben program üzerinde çalışıyorum.

Bunlar, ilişkilerime yardımcı olan ve kendi aşırı evetleme durumumu çözmeme yardımcı olan günlük rutinlere uygulamaya başladığım terimler ve küçük, eyleme geçirilebilir öğelerdir.

kitap kapağı tasarımcısı nasıl olunur

Günün sonunda, kapasiteyi tanımak söz konusu olduğunda, SİZİN ihtiyaç duyduğunuzda birinin müsait olacağı beklentisi gerçekçi değildir. Bu karşılıklı insan saygısı ile ilgilidir. Benden tamamen ayrı bir hayatın olduğunu anlıyorum, ama şu anda senden bir parça alabilir miyim? Çünkü sana ihtiyacım var.

Arkadaşlarınızın her zaman kapasitesi olmayabilir. Bazen arkadaşlarımın bana mesaj attığını söyleyebilirim ve seni seviyorum diyeceğim, şu an çok yorgunum, düzgün düşünemiyorum. Yanında olmak istiyorum ama olamıyorum. Seni sabah arayabilir miyim?

Sözüme karşı sorumluluğum kendime zaman ayırmak ve ertesi sabah onları aramak.

Bu, şu anda kapasitem yok deme ve sonra kapasiteniz olduğunda devam etme yeteneğidir.

Bu küçük değişiklik, arkadaşlıklarımda çok büyük bir fark yarattı çünkü bir müşterimin tüm duygularını üzerime döktüğü bir günden sonra eve gelirdim ve tüm duygularımın üstünde onların tüm duygularını tutardım. ve ben sadece bunu birinin üzerine atmak istiyorum çünkü bunaldım. İçimden dökülüyor ve bu insanlara gerçekten haksızlık. İlişkilerinizde sıkıntı yaratacaktır.

Şu anda benim için kapasiten var mı deme yeteneği? ya da şu anda benim için duygusal kapasiteye sahip misin, konuşmanın diğer ucundaki kişiye, sana bir birey olarak değer veriyorum ve dünyanın benim etrafımda dönmediğini anlıyorum diyor. Biri hayatınızda olması gerekiyorsa, her zaman geri dönecektir. Eğer yapmazlarsa, onları kesin. Onlar senin için değil. Sizi seven insanlar, boş zamanları olduğunda her zaman geri döneceklerdir. Sadece onlara izin vermelisin. Bu aynı zamanda, hayatınızda kimin olmaması gerektiğini ve bir enerji vampiri olan hayatınızı kimin emdiğini öğrenmenin harika bir yoludur.

Enerji vampirlerini tanımlamayı öğrenmek, tükenmişlikten kaçınmak için çok önemlidir. Diğer insanlar için enerji vampiri olup olmadığınızı anlamak da önemlidir. Öyleydim ve bakmak çirkin ve yüzleşmek eğlenceli değil.

Kişisel bakım sadece yoga ve banyo bombaları değildir. Öz-bakım ve gerçek öz-sevgi, kendiyle zorlu bir yüzleşmedir.

En sevdiğim şarkılardan biri Michael Jackson'ın Aynadaki Adamı. Her sabah bunun bir müjde versiyonunu dinliyorum – bir değişiklik yapmak istiyorsanız aynadaki adamla başlamalısınız. Dünyayı değiştirmek istiyorsanız, kendinizle başlamaktan başka yapabileceğiniz bir şey yok. Yani bu sorumluluğun bir parçası sadece arkadaşınızın kapasitesine bakmak ve kendinizinkine bakmak değil, aynı zamanda birine saygı duymadığınız için enerjiyi emen bir ilişkide kişi olabileceğiniz zamanların sorumluluğunu almaktır. başkasının duygusal kullanılabilirliği

Bu basit tanıma benim için genç bir kadın olmakla 'yetişkin' olmak arasındaki farktır. 30'lu yaşlarımın ortasındayım ama 32 yaşıma kadar dünyanın benim etrafımda dönmediğini görme yeteneğim yoktu. Ve bu sorun değil. Bu farklılaştırmayı yapabilmek, aynı şekilde hisseden başka insanlar olduğunu ve eğer diğer insanlara saygı duyarsanız, onların da aynı saygıyı size geri vereceklerini bilmenize yardımcı olur.

Başkaları için yer tutmak ve kendiniz için yer tutmak, olağanüstü özel bir şey yapmak değil, sürekli olarak kendimizi yargılamamız ve kendimizi diğer insanlarla karşılaştırmamız söylenen bir dünyada, %100 yargısız ve başkalarının düşüncelerine karşı empatik olan bir alan yaratmaktır. Bireysellik güçlü bir şeydir.