Matthew Walker'ın Uyuklama Savunması: Uyuklamanın 5 Faydası

Uzmanlar, kısa şekerlemelerin gevşemeyi artırabileceğini, yorgunluğu azaltabileceğini, ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini söylüyor. Yine de, tembellik işareti olarak ünleri, birçok kişinin şekerlemenin doğasında var olan faydaları görmezden gelmesine neden oldu. Şekerlemenin faydaları ve uyku uzmanı Dr. Matthew Walker'ın neden damgalanmayı bir kenara bırakıp şekerlemeyi geri alma zamanının geldiğini düşündüğü hakkında daha fazla bilgi edinin.

başarılı bir giyim hattı nasıl başlatılır

Bölüme Atla

• Matthew Walker'a Kısa Bir Giriş
• Uyuklamak Nedir?
• Uyuklamanın 5 Faydası
• Matthew Walker'ın Uyuklama Savunması
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Matthew Walker'a Kısa Bir Giriş

Dr. Matthew Walker, uyku araştırmalarında uzmandır ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu direktörüdür. Etkili İngiliz sinirbilimci, uluslararası en çok satan kitabın yazarıdır. Neden Uyuruz (2017), The New York Times tarafından en pragmatik anlamda gece masası okuması için önerilen ve Bill Gates tarafından onaylanan. Matthew, uykunun beyni ve vücudu nasıl etkilediğini incelemeye ek olarak, Alzheimer ve depresyondaki rolünden öğrenmeyi nasıl kolaylaştırabileceğine ve potansiyel olarak yaşam beklentimizi nasıl uzatabileceğine kadar her şeyi analiz etti.

Uyuklamak Nedir?

Uyuklama, enerji seviyelerini eski haline getirmek için genellikle gün boyunca kısa bir süre uyuma eylemidir. Uyku uzmanlarına göre, ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırmak ve gündüz uykululuğunu azaltmak için sadece 20 dakika uykuya ihtiyacınız var. Daha uzun şekerlemeler uyku ataletine, uyuşukluğa veya sersemlik hissine yol açabilir; Yeterince uzun süre uyumamak, yavaş dalga uykusunun faydalarından yararlanmanızı engeller, hemen önceki onarıcı derin uyku döngüsü REM uykusu . Hızlı gündüz uyku nöbetlerinin sağlığa faydaları arasında gelişmiş biliş, daha iyi hafıza konsolidasyonu ve ruh hali stabilizasyonu yer alır. Yararları iyi belgelenmiş olsa da, yetişkinlerin sadece bir kısmı düzenli olarak şekerleme yapıyor.

Uyuklamanın 5 Faydası

Uyuklama modern bir fenomen değildir; Albert Einstein'dan Winston Churchill'e kadar son derece etkili isimlerin öğle uykusuna yattıkları söyleniyor. İşte kestirmenin birkaç faydası:

1. Şekerlemeler ruh halini iyileştirebilir ve enerjiyi artırabilir . Çeşitli araştırmalara göre, gündüz kestirmeleri hastalık sırasında iyileşmeye yardımcı olabilir, uyku yoksunluğunu giderebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Uyuklama ayrıca gündüz uykululuğunu azaltabilir ve enerji seviyelerini artırabilir.
2. Uyuklama, bellek konsolidasyonuna yardımcı olur . Bebekler için kestirmek, özellikle yeni bir beceri öğrendikten veya bir deneyim sentezledikten sonra, hafıza güçlendirmenin çok önemli bir parçasıdır.
3. Uyuklama, biliş ve uyku kalitesine yardımcı olur . Yaşlandıkça, şekerleme, ruh hali stabilizasyonu ve bilişsel performansla daha doğrudan bağlantılı hale gelir. Öğleden sonra 30 dakikalık bir şekerlemenin, yaşlı yetişkinler için gece uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
4. Uyuklamak uyku eksikliğini giderebilir . Birkaç gün içinde artan uyku kaybı, fiziksel, zihinsel ve duygusal sistemlerde hasara yol açabilir: Daha yavaş tepki süreleri, görme bozukluğu ve tükenme eğilimi yaygın semptomlardır. Düzenli bir öğleden sonra kestirmesi bu yan etkileri ortadan kaldırabilir.
   
5. Uyuklama uyku döngülerinizi anlamanıza yardımcı olur . Uzmanlar, 20 dakikalık bir şekerlemenin kısa bir erteleme için ideal süre olduğunu söylüyor, ancak uzun bir şekerlemenin (yaklaşık bir saat) doğru zamanlandığında daha da onarıcı olabileceğine dair kanıtlar var. Çeşitli uzunluklarda kestirmeler deneyerek, doğal halinizi anlamaya başlayacaksınız. sirkadiyen ritim (biyolojik saat) ve vücudunuzun doğal uzunluğu uyku döngüleri . Ortada değil (genellikle huysuzlukla sonuçlanır) bir uyku döngüsünün sonunda uyanmak en iyisi olduğundan, şekerleme sonrası duygusal ve fiziksel tepkilerinizi takip etmek, günlük uykunuz için en uygun zaman aralığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Daha İyi Uyku Bilimini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Matthew Walker'ın Uyuklama Savunması

Profesyonel gibi düşünün

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

adam adama savunma

Uyuklamanın etkinliği hakkındaki raporlara rağmen, tembellikle ilgili damgalamalar devam ediyor. Uyku uzmanı Matthew Walker, düşük uyku kalitesini telafi etmenin harika bir yolu olarak kestirmeyi övüyor.

• Geri kalanına umutsuzca ihtiyacımız var . Anketlere göre, tipik bir Amerikalı yetişkin, iş gecelerinde ortalama altı saat 31 dakika uyku alıyor - sağlıklı bir sistem için gereken yedi ila dokuz saatlik uykunun çok altında. Ortalama bir yetişkinin altı saat 22 dakika aldığı Japonya gibi diğer sanayileşmiş ülkelerde oranlar daha düşüktür. Japon pratiği inemuri Varken uyumaya dönüşen, işte şekerlemeyi teşvik eden, kısa ertelemeyi, kendi kendine çalışmaktan tükenmeye kadar bir titizlik işareti olarak çerçeveler. Amerikalı işverenlerin çoğu henüz basit fikri benimsemedi: İşe yatıp yatmaktan kaçınmak için, bazen işe uzanmanız gerekir.
• Stratejik uyuklama zihinsel dayanıklılığı arttırır . ABD Ordusu, revize edilmiş fitness kılavuzunu Ekim 2020'de yayınladığında, yeni ve ilginç bir öneriyi içeriyordu: stratejik şekerleme. Fiziksel ölümcüllük ve zihinsel dayanıklılık oluşturmayı amaçlayan rehber kitap, uyanıklığı geri kazandırmak ve performansı artırmak için kısa ve seyrek uyku nöbetlerinin faydalarını savunur.
• Güç uykuları dikkati artırır . 1990 yılında, uyku araştırmacısı David Dinges ve NASA uzmanı Mark Rosekind, uzun mesafeli uçuşlar sırasında pilotlar için planlanmış dinlenme üzerine bir çalışma yayınladı. Dikkat eksikliğinin – ve daha da kötüsü, havadaki mikro uykuların – belirli aralıklarla kapalı göz ile en aza indirilip azaltılamayacağını görmek için deneyler tasarladılar. Başardılar. Ancak Federal Havacılık İdaresi, planlı uyuklama sesinden hoşlanmadı. Ve böylece güç uykusu doğdu.

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derin bir uykuya dalacaksınız.