REM Uyku Rehberi: REM Uykusunu Geliştirmek İçin 3 İpucu

Uykunun her aşaması beynimizin sağlığı ve gelişiminde önemli bir rol oynar. İyi bir gece uykusu almak, vücudumuzun refahının ayrılmaz bir parçasıdır ve daha iyi bir yaşam kalitesine yol açabilir.

Bölüme Atla

• REM Uykusu Nedir?
• REM Uykusu Neden Önemlidir?
• REM Uykusu Uyku Döngüsünde Nereye Uyuyor?
• Azalan REM Uykusunun Etkileri Nelerdir?
• Daha İyi REM Uykusu için 3 İpucu
• REM ve REM Olmayan Uyku Arasındaki Fark Nedir?
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

REM Uykusu Nedir?

Hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak da bilinen paradoksal uyku (PS) veya senkronize olmayan uyku, çoğu rüyanın gerçekleştiği uykuya daldıktan kısa bir süre sonra gerçekleşen bir uyku aşamasıdır. REM uykusu memelilerde ve kuşlarda görülür ve yüksek kalp hızı, hızlı göz hareketi, kan basıncında dalgalanmalar ve kollarda ve bacaklarda geçici felç (rüya sırasında hareket etmenizi engellemek için) ile karakterizedir. REM uykusu, hayatımızın bir parçası olarak gerçekleşir. sirkadiyen ritim , uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen ve metabolizmamızı, vücut ısımızı ve hormonal salınımlarımızı etkileyen iç biyolojik saat.

artan fırsat maliyetleri yasası

REM Uykusu Neden Önemlidir?

REM uykusu ruh halinizi, hafızanızı ve öğrenme verimliliğinizi etkiler. Yeterli REM uykusu almak, hatırlama ve hafıza konsolidasyonunu iyileştirebilir ve beyninizin bazı motor öğrenme türleri ile ilişkili sinapsları düzenlemesine yardımcı olabilir. Ontogenetik hipotez, REM uyku döngüsünde yer alan nöron aktivitesinin yeni doğanların gelişmekte olan beyinlerini uyararak olgun sinaptik bağlantılar kurmalarına yardımcı olduğunu iddia eder. Bilim adamları rüya görmenin kesin nedeni konusunda emin değilken, beynimizin duyguları nasıl işlediğini tahmin ediyorlar.

REM Uykusu Uyku Döngüsünde Nereye Uyuyor?

REM uykusu, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. Teknik olarak uyku döngüsünün son aşaması olmasına rağmen, vücut tüm döngüyü her gece yaklaşık dört ila altı kez tekrarlar. REM uykusu, uykunun diğer üç aşamasıyla dönüşümlü olarak değişir. REM olmayan (veya NREM) uykusu: yavaş uyku (SWS) olarak da bilinen uyuklama, hafif uyku ve derin uyku. Rüya görme, farklı uyku evrelerinde gerçekleşebilse de, REM uykusu en canlı rüyalarımızın üretildiği yerdir. REM uykusu, uyanık durumdakilere benzer beyin aktivite seviyeleri üretir. REM uyku döngüleri, gece ilerledikçe uzar ve toplam uykumuzun yaklaşık yüzde 25'ini oluşturur.

Azalan REM Uykusunun Etkileri Nelerdir?

Bir bütün olarak uyku yoksunluğu vücudunuzun refahını etkileyebilir, ancak azalan bir REM uykusu, kaygı, saldırganlık, sinirlilik ve halüsinasyonlar gibi psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir. Dinlendirici bir gece uykusu yaşayanların daha iyi hafıza tutma ve hatırlamaya sahip olmaları nedeniyle, REM uykusunda bir azalma da konsantrasyon güçlüğüne yol açabilir. REM uykusu davranış bozukluğu olan kişilerde uyku apnesi, narkolepsi ve Parkinson Hastalığı gibi diğer nörolojik bozuklukların gelişme riski daha yüksektir.

başarılı bir roman nasıl yazılır

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Daha İyi Uyku Bilimini Öğretir

Yemek yapmayı öğretir I

Korumayı Öğretir

Yemek yapmayı öğretir

Daha İyi REM Uykusu için 3 İpucu

Profesyonel gibi düşünün

Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, insan vücudu uykunun üç aşamasından gecede dört ila altı kez geçer. Uykunun REM aşamasının nasıl iyileştirileceğine dair ipuçları için aşağıya bakın:

1. Bir uyku programı oluşturun . Uyku saatleriniz için bir program oluşturmak, vücudunuzun normal uyku alışkanlığı kazanmasına yardımcı olabilir. Yatmadan bir saat önce parlak ekranları veya uyarıcı elektronikleri kullanmayı bırakın, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir. Parlak ışık, iç saatinizin gündüz olduğunu düşünmesine neden olabilir, bu da vücudunuzun daha az melatonin salgılamasına neden olarak yatmadan önce daha az uykulu olmanıza neden olabilir.
2. Egzersiz yapmak . Rutin egzersiz, vücudunuzun fazla enerjisini harcamasına yardımcı olabilir ve bu da gece uykunuzun kalitesini artırabilir. Ne kadar geç uyursanız uykunuz o kadar hafif ve REM ağırlıklı olur. REM uykusu uyku döngüsünün gerekli bir parçası olsa da, derin uyku dengesi olmadan çok fazla uyumak ertesi gün kendinizi sersem hissetmenize neden olabilir.
3. ne zaman içersen izle . Yatmadan önce çok fazla sıvı içmek, gece geç saatlerde banyo ziyaretlerinin sıklığını artırabilir. Uyurken çok fazla kesinti, genel uyku REM uykusunu azaltabilir ve bu da bilişsel işlevlerinizi etkileyebilir. Ek olarak, yatmadan önce alkol almak da yararsız olabilir. İçmek uykululuğa neden olabilirken, REM uykusunun kalitesini baskılayabilir.

REM ve REM Olmayan Uyku Arasındaki Fark Nedir?

REM ve REM olmayan arasındaki temel fark, beyin aktivitesine iner. REM uykusu, hızlı göz hareketleri ve yüksek beyin aktivitesi seviyeleri ile karakterize edilirken, REM olmayan uyku, beynimizin daha dinlendirici bir duruma kaymaya başladığı zamandır. Beyin dalgaları yavaşlar, kaslar gevşer ve vücut hafif bir uykuya girer.

balık burcunuz mu güneşiniz mi nasıl anlaşılır

NREM uykusu ayrıca, kalp atışının ve solunumun yavaşladığı ve iç sıcaklığın düştüğü derin bir uyku evresini de içerir. Kaliteli uyku için her aşama önemli olsa da, hızlı göz hareketi uykusu, uyanıklık aşamalarına daha çok benzerken, REM dışı uyku, vücudun ve beynin daha fazla dinlendiği zamandır.

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Editörün Seçimi

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derin bir uykuya dalacaksınız.