Yoga Mudraları: 3 Yogik El Hareketi Nasıl Uygulanır?

Mudra uygulaması, Hinduizm ve Budizm'de binlerce yıldır uygulanan bütünsel bir yoga uygulamasının bir unsurudur. Göre Ayurveda , eski bir Hint şifa geleneği olan mudra uygulamak, vücudun süptil enerji merkezlerini dengeleyebilir, daha yüksek meditasyon durumlarına ve genel esenliğe erişim sağlayabilir.

En iyisinden öğrenin

Bölüme Atla

• Mudra nedir?
• Yogada 3 Yaygın Hasta Mudrası
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Mudra nedir?

Yogada mudra, yan yana uygulanan sembolik bir jesttir. asanalar vücudun farklı kısımlarını, özellikle de elleri içerir. Yogiler, vücudunuzun farkındalığını artırmaya, kaygı ve stresi hafifletmeye ve zihnimizi meditasyona odaklamaya yardımcı olabilecek geleneksel Hatha yoga uygulamasının bir parçası olarak mudraları ('işaret, mühür veya sembol' için Sanskritçe) kullanır.

Yogada beş farklı mudra vardır: Adhara (çok yıllık), Bandha (kilit), A kadar (eller), Yani. (duruş) ve Onun için (kafa). A kadar Mudralar, doğrudan ve dengeye yardımcı olmak için kullanıldıkları Batı yoga ve meditasyon uygulamalarında en yaygın olarak tanınan ve anlaşılanlardır. prana veya tüm vücuttaki yaşam gücü enerjisi.

Yogada 3 Yaygın Hasta Mudrası

İşte birkaç yaygın A kadar yogilerin minimum 45 saniye ve 15 dakikaya kadar uygulayabilecekleri mudralar:

1. Anjali mudra : Ellerinizi dua pozisyonuna getirmeyi içeren bu yaygın jest, yoga derslerinde, yoga hocasının sınıfı namaste ile kapatması, yani 'içimdeki en yüksek olan, sizde en yüksek olanı görür ve onurlandırır' anlamına gelir. Bu mudrayı birçok pozda uygulayabilirsiniz, ancak en yaygın olanı dağ pozudur ( tadasana ) ve kolay oturma pozu ( Sukhasana ). Avuç içlerinizi kalpte birleştirin, başparmaklarınızı birleştirin, göğüs kafesine doğru bastırın. Her bir avuç içine ve karşıt parmağa eşit olarak yaklaşık 5–10 pound basınç uygulayın ve parmaklarınızı birbirinden geniş bir şekilde ayırın.
2. Jnana mudra : Ayrıca şöyle bilinir gyan veya Çene mudra, bu ortak mudra bir bilgi hareketidir. pratik yapabilirsin Jnana herhangi bir sırada mudra yoga pozu , ancak en yaygın olarak basit, oturması kolay bir pozda kullanılır. İşaret parmağınızı başparmağın ucunun altına sokun, diğer parmakları uzatarak tam bir daire çizin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi her dizinize koyun. Maksimum fayda için, bu mudrayı meditasyon sırasında veya yoga uygulamanızın başında düzenli olarak uygulayın.
3. prana mudra : prana yaşam gücü veya enerji anlamına gelir ve prana Mudra'nın vücudun üç ana unsuru aracılığıyla enerjiyi uyardığı bilinmektedir. Başparmağınıza (ateşi simgeleyen) dokunmak için yüzük parmaklarınızı (toprağı simgeleyen) ve serçe parmaklarınızı (suyu simgeleyen) getirin. Bu üç parmak temas ederken orta ve yüzük parmaklarını uzatın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve nefesinize odaklanın. Bu mudranın kaygıyı hafifletmeye, vücutta sağlıklı enerjiyi teşvik etmeye ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.