Yoga Asanaları Rehberi: Denenecek 6 Asana

Yoganın tarihi hakkında bilgi edinin asanalar , veya yoga duruşları ve altı popüler asananın nasıl yapılacağı.

Bölüme Atla

• asana nedir
• Yoga Uygulamasında Asanaların Tarihi
• 6 Ortak Asana
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

asana nedir

Asana, oturma duruşu anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Patanjali'nin kitabında özetlenen Yoganın Sekiz Uzuvunun üçüncü koludur. Yoga Sutraları , yamalar (sosyal davranış kuralları), niyamalar (kendini gözlemleme), pranayama (nefes egzersizleri), pratyahara (duyu geri çekme), dharana (meditasyon/farkındalık), dhyana (tefekkür), samadhi (mutluluk).

Yoga Uygulamasında Asanaların Tarihi

kavramı asana binlerce yıldır var, ancak anlamı zamanla gelişti.

• MÖ ikinci yüzyıl – beşinci yüzyıl : Patanjali'nin Yoga Sutraları tarif asanalar gibi sthira (sabit) ve sukha Meditasyon için (rahat) oturmuş duruşlar.
• 11. yüzyıl : Hindu yogi Gorakhnath kurdu Kanphata Yogiler , Shiva adanmışlarının bir emri ve Hatha yoga pratiği (Sanskritçe kuvvet disiplini) Hatha yoga, yoga uygulayıcılarının çakraları açmasına ve Hindu tanrısı Shiva'ya bağlanmasına izin veren, fiziksel olarak zorlu duruşlar aracılığıyla fiziksel bedene hakim olmaya odaklanır. yoganın.
• On Beşinci Yüzyıl : Hatha Yoga Pradipika 84 farklı asanalar , dahil olmak üzere virasana , savasana , siddhasana .
• Geç on yedinci yüzyıl : Gheranda Samhita , listelenen üç klasik Hatha yoga metninden biri olarak kabul edilir 32 asanalar vücut gücü oluşturmak için. Asanaların çoğu, asanalar dışında oturmaktadır. vrksasana (ağaç duruşu).
• Yirminci yüzyılın başları : Yoga felsefesi ve pratiği Batı'da popüler hale geldi ve sonunda sağlık yararları için asanalara odaklanan seküler bir egzersiz uygulaması haline geldi.

6 Ortak Asana

Bu yaygın yoga pozlarının Sanskritçe isimlerini ve bunları nasıl uygulayacağınızı öğrenin.

1. Padmasana (nilüfer duruşu) : Bağdaş kurup oturun, ayaklarınızı karşılıklı uylukların üzerine koyun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. mudra (el hareketi). Eğer padmasana dizlerinizde veya kalçalarınızda çok yoğun hissediyorsanız, bir koltukta oturmayı deneyin. blok veya yastık veya sadece bağdaş kurup oturun ( siddhasana ).
2. Virasana (kahraman pozu) : Ayaklarınız kalçalarınızın yanında olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun. Bu pozu daha rahat hale getirmek için koltuğunuzun altına bir blok veya minder yerleştirin.
3. Trikonasana (üçgen pozu) : Ayakta dururken, ayaklarınızı mindere genişçe, uzunlamasına adım atın veya zıplayın. Paspasın önüne dönün ve arka ayağınızı 45 derecelik bir açıyla döndürün. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde iki yana doğru kaldırın. Öndeki eliniz yere veya ön ayağınızın iç kısmına ulaşana kadar matınızın önüne doğru eğilin. Gerekirse bir yoga bloğu veya başka bir destek kullanın.
4. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan köpek) : Plank pozisyonundayken ellerinize bastırın ve ters V şekli oluşturmak için kalçalarınızı geriye doğru kaldırın. Düz bir omurga tutmak için gerekirse dizlerinizi bükün. Bu asana omurganızı uzatır ve hamstringlerinizi uzatır.
5. tadasana (dağ pozu) : Topuklarınız hafif aralık ve ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde dik durun. Kollarınız yanlarınızda, avuç içlerinizi öne bakacak şekilde çevirin. Hafifçe yan yana ve önden arkaya sallayarak bu pozda dengenizi bulun.
6. savaşana (ceset pozu) : Ayaklarınız dışa dönük ve kollarınız yanlarınızda, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Alternatif olarak, nefesinize odaklanmanıza yardımcı olması için bir elinizi kalbinizin üzerine diğerini alt karnınızın üzerine koyun.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Duruşlar kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.