İster ara sıra ortaya çıksınlar, ister düzenli olarak deneyimlesinler, baş ağrılarıyla uğraşmak asla eğlenceli değildir. Ancak yardım elinizin altında, ağrı kesici olmadan baş ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olacak beş adımımız var.
Tetikleyici Gıdalarınızı Tanımlayın
En önemli adım, tükettiğiniz yiyeceklerin baş ağrılarınızı tetiklediğini bulmaktır. Migren gibi, bazı yiyeceklerin baş ağrısına neden olduğu bilinmektedir.
En yaygın suçlular süt ürünleri, çikolata, rafine şeker, MSG'li yiyecekler, glüten ve kafeinli içeceklerdir. Bununla birlikte, soğan, turunçgiller, sert kabuklu yemişler ve fındık ezmeleri (teknik olarak baklagiller dahil), fermente edilmiş veya salamura edilmiş gıdalar ve tütsülenmiş etler de baş ağrısına neden olabilir. Yıllanmış peynir, tütsülenmiş balık, kırmızı şarap, incir ve bazı fasulyeler de Tiramin amino asidi sayesinde tetikleyici olarak bilinir.
Tetikleyicileri belirlemek ve vücudunuzu dinlemek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin, ancak bir arkadaşınız için çalıştıkları için belirli yiyecekleri kesmeyin. Herkes farklıdır ve bireysel tetikleyicilerinizi öğrenmek sizi gelecekteki birçok acıdan kurtarabilir.
H2O'nuzu Yükseltin
Yeterince su içmemek baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Birçok uzman, baş ağrılarının, vücudunuzun sıvı seviyelerini düzenlemek için kafanızdaki kan damarlarının daralmasından kaynaklandığına inanıyor. Alkol tüketiminin neden olduğu dehidrasyon, akşamdan kalma baş ağrılarında da önemli bir rol oynar. Günde 4-6 bardak su ve mümkünse bitki çayları içmeyi hedefleyin.
Daha Fazla Taşı
Kan akışını sağlamak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle gün boyunca kalkıp hareket etmek önemlidir. Masanızda bile hafif esneme hareketleri de yardımcı olabilir. Germe hareketleri, kafanıza giden kan akışının tıkanmasına ve rahatsız edici bir baş ağrısına neden olabilecek boyun ve omuz ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
Vitamin eksikliği
Baş ağrılarınız aslında genellikle demir, B12 ve C vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir anemi belirtisi olabilir. Öğünlerinizden maksimum vitamin almak için diyetinizin çeşitli ve tüm besin gruplarıyla dolu olduğundan emin olun. Tabii ki vejeteryanlar ve süt ürünlerine tahammülsüz insanlar her şeyi yiyemezler, bu nedenle vitamin tabletleri almak akıllıca bir seçenektir.
Kötü Sindirim Sağlığı
Zayıf sindirim ve IBS'den muzdarip olanlar, şişkinliği önlemek için öğün atlayabilir ve mide bulantısı, kan şekeri seviyelerindeki bir düşüş baş ağrısına neden olabileceğinden, istemeden kendilerine bir baş ağrısına neden olabilir. Bağırsaklarınızdaki besinlerin emilimini optimize etmek ve şişkinliği ve IBS semptomlarını ortadan kaldırmak için yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olmak için bir Probiyotik almayı deneyin.
Fotoğraf Kredisi: Fotoğraf: Garo/Phanie/REX/Shutterstock
