Evde Pratik Yapabileceğiniz 6 Temel Bale Egzersizi

Bale, hem esnekliği hem de kardiyo eğitimini içeren karmaşık ve fiziksel olarak zorlu bir sanattır - bu nedenle, ister yeni başlayanlar kursu, ister profesyonel dansçılardan oluşan bir şirket olsun, her bale sınıfı, bale dansçılarının vücutlarını hazırlamaya yardımcı olmak için bir ısınma ile başlar. .

Bale dansçıları, ısınma egzersizlerini denge için bale barı (duvar boyunca bir bar) kullanarak yapabilir veya daha zorlu bir egzersiz için egzersizlerini dans sınıfının ortasında yapabilirler. Büyük balerinler ayrıca bale şirketlerinin ısınma egzersizlerini pilates ve yoga dahil olmak üzere daha yoğun fitness dersleri ve esneklik eğitimi ile tamamlayacaklar.

Bölüme Atla

• Evde Pratik Yapabileceğiniz 6 Temel Bale Egzersizi
• Daha fazla bilgi edin
• Misty Copeland'ın MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Amerikan Bale Tiyatrosu baş dansçısı Misty Copeland size tekniğinizi nasıl oluşturacağınızı, hikayenizi nasıl kucaklayacağınızı ve hareketinize nasıl sahip çıkacağınızı öğretiyor.

Evde Pratik Yapabileceğiniz 6 Temel Bale Egzersizi

İster baş dansçı ve bale ustası olun, ister sadece kendinizi zinde tutmak istiyorsanız, işte denemeniz gereken bazı ev bale egzersizleri:

1. Katlanmış . Fransızca bükülme anlamına gelen Pliés, topuklarınız yerden kalkmadan dizlerinizle büküldüğünüz basit bir harekettir. Temel bir plié yalnızca küçük bir bükülme gerektirirken, demi pliés ve grand pliés gibi diğer türler dizlerinizin yarım bükülmesini veya hatta tam (90 derecelik açı) bükülmesini gerektirir. Isınmak için pense yaparken, geniş bir kas yelpazesini germek için, birinci pozisyondan ikinci pozisyona ve beşinci pozisyona kadar her bale pozisyonunda yapmak en iyisidir. Pliés, baleye ısınmaya başlamak için mükemmel bir egzersizdir, çünkü kalçalarınızdan iç uyluklarınıza ve ayak bileklerinize kadar bacaklardaki her kası gererler. Buradaki kapsamlı kılavuzumuzla plié yapma hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Yükseltilmiş ve yükseltilmiş . Elevés ve relevés, topuklarınızı yerden kaldırarak ayaklarınızın üzerinde yuvarlandığınız iki harekettir - beş bale pozisyonundan birinden elevés ve plié pozisyonundan relevés. Elevés ve relevés ayaklarınızı, ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı güçlendirir ve piruetler ve pointe ayakkabılarında çalışmak için harika bir temel oluşturur. Buradaki kılavuzumuzda yükseklikler ve ilgiler hakkında daha fazla bilgi edinin .
3. gergin . Germe için Fransızca olan bir tendu yapmak için, birinci veya beşinci pozisyonda başlayın ve çalışan ayağınızı sizden güçlü bir noktaya gelene kadar yavaşça dışarı doğru fırçalayın. Ardından ayağınızı kendinize doğru fırçalayın ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri getirin. Tendus öne (devant), yana (à la seconde) veya arkaya (derriére) yapılabilir ve bacak kaslarını gerer ve katılımın artmasına yardımcı olur (bacaklarınızın ve ayaklarınızın dışa doğru dönmesi).
4. Temizlendi . Dégagés, çalışma ayağınızı dışa doğru uzattığınız bir tenduya benzer bir harekettir, ancak bir degagé için ayağınızın yerden biraz uzakta olması gerekir. Dégagés öne, yana veya arkaya yapılabilir ve bacak kaslarını gerer ve katılımın artmasına yardımcı olur.
5. Yuvarlak bacak . Kelimenin tam anlamıyla bacağın dairesel hareketi anlamına gelen bir rond de jambe, önünüzden arkanıza veya tam tersi şekilde zeminde yarım daire şeklinde bir hareket yapmak için çalışan bacağınızı kullanarak yapılır. Rond de jambes kalça kaslarınızı esnetir ve katılımı artırmaya yardımcı olur.
6. Wok'ta kızartmak . Sote, balede en basit atlama adımıdır. Sote yapmak için, bir pli ile başlayın, ardından her iki ayağınız havada sivri bir konumda olacak şekilde yukarı doğru sıçrayın. Ardından, bir plié ile geri inin. Soteler genellikle bir bale barı olmadan yapılırken, barre sınıflarında öğrencilerin ayak parmaklarını işaret etmek için ihtiyaç duydukları asansörü almalarına yardımcı olmak için barre ile sote yapmaları gerekir. Sote, bacak kaslarınızı çalıştırmanın ve havada kontrol alıştırması yapmanın harika bir yoludur.

Daha fazla bilgi edin

Amerikan Bale Tiyatrosu'nun baş dansçısı Misty Copeland ile bale yapın. MasterClass Yıllık Üyeliğini edinin ve güçlü performanslar yaratmak ve koreografinize sanat katmak için bireysel barre tekniklerini nasıl bir araya getireceğinizi öğrenin.