Yaz saati uygulaması, ilkbaharda saatlerinizi bir saat ileri almanızı, sonbaharda ise tekrar geri almanızı gerektirir. Bu ani zaman kayması vücudun iç saati ile çatışabilir. Bazı durumlarda, saat değişikliği uyku döngünüzü bozabilir, ancak bu aksamaya alışmak için teknikler vardır.
Bölüme Atla
- Yaz Saatinin Uyku Üzerindeki Etkileri
- Yaz Saatine Uyum Sağlamak İçin 5 İpucu
- Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
- Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Yaz Saatinin Uyku Üzerindeki Etkileri
Gün ışığından yararlanma saati, saatleri bir saat ileri alır. Bu, vücudunuzu fazladan bir saat uykudan mahrum edebilir ve yeniden ayarlanması biraz zaman alabilir. Gün ışığından yararlanmanın etkileri, yeni bir saat dilimine uçtuğunuzda ve yeni bir programa uyum sağlamanız gerektiğinde jet gecikmesine benzer olabilir.
İnsan vücudu doğal olarak çalışır sirkadiyen ritimler büyük ölçüde uykuya neden olan, vücudun iç sıcaklığını düşüren ve doğal bir uyanma zamanı programlayan hormonların ve nörotransmiterlerin salınması yoluyla iç saatinizi yöneten bu. Vücudun uyku programının yapay bir kesintisi olarak, gün ışığından yararlanma saatinin başlaması bu rutinlerin bazılarını rayından çıkarabilir.
Yaz Saatine Uyum Sağlamak İçin 5 İpucu
Vücut saatinizi duvardaki saatle yeniden hizalamaya yardımcı olmak için aşağıdaki stratejileri deneyin.
- Mevcut uyku rutininizi koruyun . Kendi programınızı belirlerseniz, en basit strateji, saat değişikliğine rağmen uyku saatinizi korumaktır. Sonbaharda, saat 11:00. uyku saati böylece akşam 10'a kayardı. zaman değiştiğinde. Rutininize devam ederek, tam bir gece uykusunu feda etmeyeceksiniz.
- Doğal güneş ışığına uyanın . Uyku alışkanlıklarınızı ayarlamanın doğal bir yolu, güneşin sizi uyandırmasına izin vermektir. Parlak ışık, vücudunuzun uyanma döngüsünü tetikler ve bu ışığın alacakaranlıktan sonra kaybolması, uykululuğa neden olan melatonin salınımını tetikleyebilir.
- Sabit bir uyku zamanı rutini belirleyin . Saat değişikliklerinden veya başka nedenlerden kaynaklanan uyku güçlükleri, tutarsız programlardan ve rutinlerden kaynaklanabilir. Tutarlı bir uyku için iyi uyku hijyenine uyun ve yatmadan önce bir rutini takip edin. Bu, germe, akşam duşu veya bir fincan çay içerebilir.
- Yatmadan önce dijital ekranlardan kaçının . Elektroniklerin yüksek yoğunluklu mavi ışığı, güneş ışığının etkilerini taklit edebilir ve vücudunuzun doğal uyku döngüsüne girmesini engelleyebilir. Saat değişikliğine uyum sağlarken, dijital cihazları yatak odanızdan uzak tutun ve telefonunuzu kullanmayı seçerseniz, en rahatsız edici ışığı gözlerinizden uzak tutmak için bir mavi ışık filtresi kullanın.
- Doğal bir uyku ilacı deneyin . Takviye edici melatonin gibi doğal bir uyku ilacı, rutininiz bozulduğunda uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yine de, uyku ilacının onarıcı etkilerini azaltabilecek uyku ilaçlarına güvenmemeye dikkat edin. REM uykusu ve REM dışı uyku.
Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derin bir uykuya dalacaksınız.
