Yastık Rehberi: Daha İyi Uyku İçin 7 Yastık Türü

Geceleri sizi en rahat ettirecek bir yastık seçmek çok önemlidir. Sizin için en iyi olanı bulmak için farklı yastık malzemeleri ve şekilleri hakkında bilgi edinin.

Bölüme Atla

• 7 Çeşit Yastık
• 8 Yastık Boyutu ve Şekli
• Doğru Yastık Seçimi için 4 İpucu
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Sinirbilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

7 Çeşit Yastık

Yastıklar tek beden değildir. Aşağıda malzeme ve yastık dolgusuna göre bazı farklı yastık türleri bulunmaktadır:

1. Aşağı : Aşağı, bir kaz tüyünün altındaki tüylü astardır. Kuş tüyü yastıklar kabarık, hafif ve sıcaktır ve ayrıca nefes alabilirler - bu da onların serinletici yastıklar oldukları anlamına gelir. Tüy, bazı insanlar için bir tür alerjen olabilir ve bir reaksiyonu tetikleyebilir. Diğer dezavantajlar arasında temizleme zorluğu, şeklini korumak için yastığı kabartma ihtiyacı ve neme maruz kaldığında tüylerin topaklanma eğilimi yer alır.
2. Aşağı alternatif : Mikrofiber dolgu veya çoklu dolgu (polyester dolgulu yastıkların kısaltması) olarak da adlandırılan kuş tüyü alternatif yastıklar, makinede yıkanabilir ve tipik olarak hipoalerjenik olan sentetik yastıklardır. Bu yastıklar yumuşaktır ancak kuş tüyü kadar nefes almaz.
3. Tüy : Kuş tüyü yastıklarda genellikle ördek ve kaz tüyleri bulunur. Kuş tüyü gibi bu yastıklar da yumuşak, rahat ve nefes alabilir. Bu yastıkların temizlenmesinin zor olduğunu ve tüylerin bazen kumaşı delebileceğini unutmayın.
4. hafızalı köpük : Bu poliüretan yastıklar kalıplanabilir. Farklı hafızalı köpük yastık türleri, değişen yastıklama seviyeleri sunar: Bir blok hafızalı köpük yastık, tek bir katı köpük bloğu iken, parçalanmış hafızalı köpük yastık, kalıplanabilir köpük parçaları içerir. Parçalanmış bir hafızalı köpük yastığın dezavantajı, malzemenin topaklanma eğiliminde olmasıdır. Bazı versiyonların ısıyı muhafaza ettiğini, diğerlerinin ise ısıyı dağıtmaya yardımcı olmak için soğutma jelleri içerdiğini unutmayın. Hafızalı köpük yastıklar ayrıca geleneksel hafızalı köpükten daha serin olan ve hipoalerjenik olan doğal köpüğe sahiptir.
5. Lateks : Bu yastıklar lateks köpükten yapılmıştır ve antimikrobiyaldir. Hafızalı köpük yastıklara benzer şekilde, lateks yastıklar da uyuyan kişinin vücuduna şekil verir. Lateks yastıklar, kauçuk ağacından elde edilen doğal lateksten veya sentetik lateksten yapılabilir.
6. İç Bahar : Bu yastıklar, bir bellek köpüğü veya polyester tabakası ile kaplanmış bir çelik yay çekirdeğine sahiptir. Ergonomik bir yastık türü olan içten yaylı yastıklar baş ve boynu destekler. Isıyı tutmazlar ve yaylar, gece boyunca uyuyan kişiyi soğutan hava akışına izin verir. Ayrıca birden fazla uyku pozisyonu için de çalışırlar.
7. Su : Bir su yastığının sertliği ayarlanabilirdir ve yastığa ne kadar su eklediğinize bağlıdır. Boyun ve başa uyumlu su yastıkları hipoalerjeniktir ve uyuyan için serinletir. Bir eksi, sızdırırlarsa yastıkların dağınık olabileceğidir.

8 Yastık Boyutu ve Şekli

Çoğu yastık standart bir boyutta gelir, ancak piyasada farklı büyüklükteki yataklara uyacak çeşitli genişlikler ve uzunluklar vardır.

1. Standart yastık : Bu yastık 20 inç x 26 inç ölçülerindedir. Bir standart yastık bir ikiz yatak , bir tam ve kraliçe yatağa iki yastık sığar ve bir kral yatağa sığan üç standart yastık.
2. Süper standart yastık : Bu yastık 20 inç x 28 inç ölçülerindedir. Standart bir yastığa benzer, bir tanesi ikiz yatağa, ikisi tam ve iki kişilik yatağa sığacak. Kraliçe yatağı , ve üçü bir kral yatakta.
3. Kraliçe yastık : Bu yastıklar 20 inç x 30 inç boyutundadır ve bir kraliçe veya kral yatak üzerine çok iyi oturur. Kraliçe yastıklar, bir kraliçe yastık kılıfına en iyi şekilde uyar, ancak yastığın daha sıkı hissetmesini istiyorsanız standart boyutlu bir yastık kılıfına da uyar.
4. kral yastık : Bu yastıklar büyüktür, 20 inç x 36 inç ölçülerindedir. İkisi bir kral yatağın genişliğini dolduracak. Kral yastıklar ayrıca küçük vücut yastıkları olarak da çalışır. Bu yastıklar, daha sağlam bir yastık için kral boy yastık kılıfına veya kraliçe boy yastık kılıfına sığar.
5. Vücut yastığı : Bu uzun yastıklar 54 inç uzunluğunda olup, standart yastık boyutunun iki katıdır. Vücut yastıkları vücuda uyum sağlar ve tüm vücudu destekler.
6. Avrupa yastığı : Bu kare yastıklar 26 inç x 26 inç ölçülerindedir. Avrupa yastıkları çoğunlukla dekoratiftir, ancak ekstra bel desteği için uyurken veya otururken sırtınızın arkasına yerleştirebilirsiniz.
7. Seyahat Yastığı : 12 inç x 16 inç ölçülerindeki seyahat yastıkları küçüktür ve kolayca taşınabilir. Seyahat yastıkları mikro boncuklarla doludur ve hareket halindeki bir araçta uyurken boyun desteği sağlar.
8. kama yastık : Bu ortopedik yastık, sırt üstü yatanlar için uygundur. Üçgen şekli alt sırtını destekleyebilir. Kama yastık, hamile uyuyanları destekleyebilir ve asit reflü, sırt ağrısı ve uyku apnesini hafifletebilir.

Doğru Yastık Seçimi için 4 İpucu

İyi bir yastık, dinlendirici bir uyku sağlamak için omurga hizasının korunmasına yardımcı olacaktır. Varsayılan uyku pozisyonunuz, yastığınızın ne kadar sert olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir:

1. Yan traversler sert yastıklardan yararlanır . Sert yastık, boynu şekillendirmeli ve yan uyuyan kişinin başı ile boynu arasındaki mesafeyi şilte üzerindeki omzunun kenarına kadar kaplayacak kadar dolgu içermelidir. Vücut yastıkları ayrıca yan uyuyanlar için iyi bir destek sağlar.
2. Sırt üstü uyuyanlar orta ila orta yumuşaklıkta bir yastığa ihtiyaç duyar . Yastık, baş ve üst omurga bölgesini destekleyecek kadar kalın olmalıdır.
3. Mide uyuyanlar yumuşak bir yastık kullanmalı . Yumuşak yastıklar, vücudun geri kalanını yatay tutarken başın içeri girmesine izin verir.
4. Çok pozisyonlu traversler orta ila orta sertlikte bir yastığa ihtiyaç duyar . Gece boyunca pozisyon değiştiren insanlar için orta ila orta sertlikte bir yastık en iyi sonucu verir. Yastık, yan uyuyanları destekleyecek kadar sağlam ve sırt veya mide uyuyanlar için yeterince yumuşak olmalıdır.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

tavuk kanatları koyu veya beyaz et

Daha İyi Uyku Bilimini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derin bir uykuya dalacaksınız.