İşyerinde belirli bir miktar stres faydalıdır, ancak bazen stres kontrolden çıkarak çalışmayı çok zorlaştırabilir. Herkes strese farklı bir şekilde tepki verir; bu, bir birey olarak, altında olduğunuz baskı miktarını hafifletmek için ne zaman adımlar atmanız gerektiğini anlamanın önemli olduğu anlamına gelir.
Stres nedir?
Sağlık etkilenmeden önce herkes farklı tepkiler verdiği ve farklı düzeylerle başa çıkabildiği için stresi tanımlamak çok zordur. Öncelikle stres, vücudunuzun savaş veya uçuş moduna girmesine neden olur, bu da atalarımızın avcılardan kaçmak ve savaşlarda savaşmak için güvendiği şeydir. Vücudumuz savaş ya da kaç moduna girdiğinde başta adrenalin, norepinefrin ve kortizol olmak üzere hormonlar ve kimyasallar salgılanır. Vücudumuzun bu kimyasal patlamasına tepkisi, hızlı bir kalp atışı, bir enerji akışı ve kan akışı, kılıç dişli kaplandan hızla kaçmak için kaslarımıza yönlendirilir!
Yüksek düzeyde stres devam ettiğinde sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Vücudumuz sürekli yüksek alarm durumunda etkili bir şekilde çalışamaz. Yüksek kortizol seviyeleri sağlığımız için zararlı olabilir. Kanımız kaslara yönlendirildiği için beyin fonksiyonu etkilenerek beyin sisi ve unutkanlığa neden olabilir.
Yüksek basınçlı bir ortamda çalışıyorsanız, özellikle günün herhangi bir noktasında stres atma şansınız yoksa, stres seviyeleri çok hızlı yükselebilir. Kendinizi duygusal bir hız trenindeymiş gibi hissedene kadar stres artabilir. İş yükünüz çok yüksekse, bunalmış hissedebilir ve bir görevden diğerine koşarak verimsiz zaman harcayabilirsiniz. Psikolojik sağlığınız ve fiziksel sağlığınız etkilenebilir ve işyerinde hissedilen baskı, kişisel yaşamınızı da etkileyebilir.
çukurdan şeftali ağacı nasıl dikilir
Belirti ve bulgular
750 ml şişe şarapta oz
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, stres düzeylerini düşürmek için yardım aramalı veya kendi kendine yardım seçeneklerine bakmalısınız. Belirti ve semptomlar, farklı insanlarda şiddette değişebilir.
- Konsantrasyon sorunları
- Sinirlilik ve saldırganlık
- Tükenmişlik
- Uykusuzluk hastalığı
- baş ağrısı
- Sindirim sorunları
- İlgisizlik ve ilgisizlik
- İzolasyon
- Başa çıkmak için alkol ve uyuşturucuya güvenmek
- Daha düşük bağışıklık – virüsleri ve enfeksiyonları kolayca kaptığınız anlamına gelir
İşyeri stresiyle nasıl mücadele edilir
Mevcut birçok seçenek var, bu yüzden nasıl hissettiğinizi içselleştirmemeye çalışın. Herkes hayatının bir noktasında stresten dolayı baskı hisseder, bu yüzden yardım aramaktan utanmayın. İngiltere'de her yıl stresle ilgili koşullar ve yaralanmalar nedeniyle yaklaşık 30 milyon iş günü kaybedilmektedir, bu nedenle işvereniniz istatistiklere katılmamanızı sağlamak için istekli olacaktır.
Temsilci
Genellikle, işleri işyerinde başkalarına devretmek konusunda isteksizizdir, çünkü bunu kendiniz yapmanın daha hızlı olduğunu düşünürsünüz, başarısız görünmek istemezsiniz veya görevleri yapmak için eğitilmiş başka kimse yoktur. Bu basit bir gerçektir, ancak her şeyi yapamazsınız! İş yükünüzü önceliklendirin ve yalnızca sizin tamamlayabileceğiniz görevleri gün için bir öncelik haline getirin. Muhtemelen başkalarının sizin için yapabileceği birçok başka göreviniz olacaktır. Becerilerinizi paylaşmaya değer, böylece siz orada değilken başkaları devralabilir, aksi takdirde her tatile çıktığınızda iş imkansız seviyelere çıkar!
Dışarıdan temin etmek
Tamamlanması gereken çok sayıda görevin işyerinde neden olduğu stresi azaltmak için, görevlerden herhangi birinin dışarıdan temin edilip edilemeyeceğini araştırabilirsiniz. Örneğin, işe alma yoluyla telefon desteği gibi dış kaynak kullanımı görevleri, işletmeler ve işyerleri tarafından her gün alınan çok sayıda telefon sorgusuna cevap vermek için geçen süreyi ortadan kaldıracaktır. Dış kaynak kullanmayı düşünebileceğiniz diğer görevler arasında BT desteği, yönetim ve hesaplar yer alır.
İletişim kurmak
Görüntü yönetmeni başka hangi unvanla da biliniyor?
Nasıl hissettiğinizi meslektaşlarınız ve patronlarınızla paylaşmak önemlidir. Bazen stresinizi paylaşma eyleminin sakinleştirici bir etkisi olabilir. İyi bir dinleyici gerçekten yardımcı olur ve çözüm ve tavsiye sunabilirler. Düzenli aralar verin ve bu zamanı sosyal medya ve e-postaları kontrol etmek yerine iş arkadaşlarınızla sohbet ederek geçirmeye çalışın.
Endişelerinizi patronlarla paylaşın, yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır ve sizi strese neden olan görevlerden kurtarabilirler.
Kapsak aile ve arkadaşlar, davranışınızı çok daha iyi anlayacaklar - özellikle de sinirliyseniz, bunun arkasındaki nedenleri biliyorlarsa.
Her şeyi içselleştirirseniz, stresin kontrolden çıkma alışkanlığı vardır. Konuşun ve mevcut herhangi bir desteği kabul edin. Hala mücadele ediyorsanız, tıbbi tavsiye alın.
İyi ye
kendi video oyun karakterini yap
Diyet söz konusu olduğunda doğal seçimimiz vurgulandığında, bir paket servis almaktır. Başlangıçta rahatlatıcı ve tatmin edici olsa da, uzun vadede zararlıdır. Daha iyi bir seçenek, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli tüm temel besinleri içeren dengeli bir diyet tüketmek olacaktır. Kan şekerini sabit tutmak için düzenli olarak yemeye çalışın. Kan şekerindeki bir düşüş sinirliliğe neden olabilir. Çok fazla nişastalı ve yağlı yiyecekler yemek sizi yorgun ve uyuşuk hissettirebilir. Susuz kalmaya çalışın ve kafeinli içeceklere güvenmeyin, çünkü bunlar dehidrasyona ve endişeye neden olabilir. Su ve meyve suları çok daha iyi bir seçim olacaktır.
Yağlı balıklarda, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunan Omega 3, ruh halini iyileştirmek ve beyin fonksiyonlarını desteklemek için etkili bir besindir.
Egzersiz yapmak
şanslı bambu bakımı nasıl yapılır
Egzersiz, stresi atmak için harika bir yoldur. Hızlı aerobik egzersiz, uçuşta veya savaş tepkisinde salınan hormonları yakmaya yardımcı olacak, bunların yerini endorfin alacak ve bu da kendinizi harika hissetmenize neden olacak.
Egzersiz, zihninizi endişelerden uzaklaştırmak için insanlarla sosyal olarak tanışmanın harika bir yolu olabilir.
Stres seviyelerini düşürmek için özel olarak tasarlanmış birçok egzersiz, terapi ve aktivite vardır. Bunlara yoga, meditasyon, aromaterapi ve görselleştirme dahildir. Bölgenizde mevcut olanı araştırın ve kaydolun!
Stres seviyeleriniz kontrol edilemez hale gelirse, tıbbi yardım alın. Her zaman bir çözüm vardır.
