Jimnastik pisti, Olimpiyatlar gibi yüksek bahisli bir yarışma sırasında dramanın çoğunun oynandığı yerdir. Zemin, birçok jimnastikçinin becerilerini, atletizmlerini ve kişiliklerini birleştirdiği yerdir. Jimnastik zemin etkinliği hakkında daha fazla bilgi edinin ve performansınızı artırmanıza yardımcı olacak Simone Biles'in egzersizlerini takip ederek zemin rutininizi uygulayın.
Bölüme Atla
- Jimnastikte Zemin Nedir?
- Kat Etkinliği Nasıl Gerçekleştirilir?
- Bazı Yer Egzersizleri Nelerdir?
- Temel Zemin Matkap 1: Arka Uzatma Rulo Yarım Pirouette Matkap
- Temel Zemin Matkap 2: Arka Uzatma Rulo Tam Pirouette Matkap
- Temel Zemin Matkap 3: Cartwheel Duvar Matkap
- Temel Yer Matkabı 4: Diz Tabanı Çarklı Matkap
- Temel Zemin Matkap 5: Tünel Matkap
- Temel Yer Matkabı 6: Diz Tabanı Yuvarlama Matkabı
- Temel Yer Matkabı 7: Çıtçıtlı Ayakta Yuvarlama Duvar Matkabı
- Temel Zemin Matkap 8: Kedi Arka Blok Matkap
- Temel Zemin Matkap 9: Arka El Yaylı Matkap 1
- Temel Yer Matkabı 10: Arka El Yaylı Kama Mat Matkap
- Temel Zemin Matkap 11: Arka El Yaylı Sekiz inç Mat Matkap
- Gelişmiş Zemin Matkap 1: Matkap ile Panel Mat Kepçe
- Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
- Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Jimnastikte Zemin Nedir?
Jimnastikte zemin, hem erkek hem de kadın artistik cimnastikte hem bir alet (bir jimnastik aleti) hem de bir ana olaydır.
- Resmi Olimpiyat düzeninin ardından, zemin, kadın jimnastiğindeki son ana olaydır - ondan önce tonoz, düz olmayan çubuklar ve denge aleti bulunur.
- Erkekler artistik jimnastik için zemin ilk etkinliktir - bunu kulplu beygir, yüzükler, tonoz, paralel barlar ve yüksek bar.
Jimnastik zemin aparatının kendisi bir yaylı zemindir, yani şokları emer. Zemin, ölçümleri Fédération Internationale de Gymnastique tarafından belirlenen, özel olarak belirlenmiş bir performans alanına sahiptir.
- Performans alanı 1.200 cm (39 ft) x 1.200 cm (39 ft) boyutlarında karedir.
Kat Etkinliği Nasıl Gerçekleştirilir?
Birçok jimnastikçi için zemin etkinliği en kişisel ifadeye izin verir. Tipik bir rutin koreografisi yapılır ve müziğe göre yapılır ve 90 saniyeden fazla sürmemelidir. Zeminin tüm açıklığını kapsamalı ve sıçramalar ve dönüşler gibi bir dizi gerekli hareketi içermelidir. Çoğu jimnastikçi, güç ve dayanıklılık gerektiren dört yuvarlanan pasa sahiptir.
Puan koduna göre, bir zemin rutini şunları içermelidir:
- Çift atlama
- En az bir tam bükümlü bir salto
- Bir ileri veya yan salto ve bir geri salto
- Biri 180 derece bölünmüş iki dans öğesi
Bazı Yer Egzersizleri Nelerdir?
Hem elit hem de genç jimnastikçiler, kas hafızasına odaklanana kadar aynı hareketleri tekrar tekrar çalışarak karmaşık becerilerde ustalaşırlar.
Olimpiyat altın madalyalı Simone Biles, zemin rutininde triple-double yapan ilk kadın oldu, yani havada çift ve üç dönüş yaptı. Simone bunu, hassas antrenman programı ve tekrarlayan alıştırmaları sayesinde başardı.
Temel Zemin Matkap 1: Arka Uzatma Rulo Yarım Pirouette Matkap
Bu zemin matkabı, piruetinizi karnınızla değil, ayak parmaklarınızla yönlendirerek nasıl başlatacağınızı öğretir.
- Düz kollarla, şamdandan bir amuda kadar geriye doğru bir uzatma rulosu yapın.
- Amuda gelmeden önce, baskın kolunuzu takın ve kontrollü bir amuda biten yarım bir dönüş yapın (kör değişiklik denir).
- Şamdan boyunca yuvarlayarak ayakta durun.
Temel Zemin Matkap 2: Arka Uzatma Rulo Tam Pirouette Matkap
Yukarıdaki matkabı denedikten sonra, tam bir piruet elde etmek için yarım tur daha ekleyin. Bu sefer, yuvarlanmak yerine amuda inin.
Usta sınıfı
Sizin için Önerilen
Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.
Simone BilesJimnastik Temellerini öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Serena WilliamsTenis öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Garry KasparovSatranç öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Stephen CurryŞut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir
Daha fazla bilgi edinTemel Zemin Matkap 3: Cartwheel Duvar Matkap
Hareketinizi tek bir düz çizgide tutmanıza yardımcı olmak için tebeşir veya bantla yerde bir çizgi işaretleyin.
- Kollarınızı kulaklarınızdan yukarıya doğru uzatın.
- Dağcı hamlesinden geçin.
- Ellerinizi teker teker hareket ettirin.
- Bacaklarınız iki yatar pozisyonda ve ayaklarınız duvarda olacak şekilde yan amuda tekme atın. Kalçalarınız düz olmalı ve karnınız duvara dönük olmalıdır.
- Gittiğiniz yöne doğru koltuk altınıza bakın.
- Kalçalarınızı duvara doğru çevirin.
- Çemberinizi tamamlamak için aşağı inin, kollarınız kulaklarınızda olacak şekilde koldan (resimde) ilerleyin.
- Kalça kareniz ve bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde bitirin.
Temel Yer Matkabı 4: Diz Tabanı Çarklı Matkap
Profesyonel gibi düşünün
Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.
Sınıfı GörüntüleYukarıdaki matkabı duvara karşı uyguladıktan sonra, duvardan uzakta yerde deneyin.
- Hareketinizi tek bir düz çizgide tutmanıza yardımcı olmak için tebeşir veya bantla yerde bir çizgi işaretleyin.
- Yarım diz çökerek başlayın: Bir bacak 90 derecelik bir açıdayken diğer bacağınızın dizi yerdedir.
- Omuzlarınızı silkerek kollarınızı kulaklarınızdan yukarıya doğru uzatın.
- Ellerinizi teker teker hareket ettirin.
- Kalçalarınız düz bir şekilde yan amuda kalkın.
- Bulunduğunuz yöne doğru koltuk altınıza bakın
- gidip kalçalarınızı aynı yöne çevirin.
- Kalçalarınız kare ve kollarınız kulaklarınızda olacak şekilde ayakta durun.
Temel Zemin Matkap 5: Tünel Matkap
Panel altlıklarını veya sekiz inçlik tahtaları destekleyerek veya istifleyerek bir geçiş yolu yapın. İçinden geçebileceğin kadar geniş olmalı.
- İlk olarak, bir dizinizden başlayarak bir çember hareketi deneyin.
- Sonra ayakta deneyin.
Temel Yer Matkabı 6: Diz Tabanı Yuvarlama Matkabı
Hareketinizi tek bir düz çizgide tutmanıza yardımcı olmak için yerde tebeşir veya bantla bir çizgi yapın.
- Kollarınız kulaklarınızın yanında olacak şekilde bir dizinizin üzerinde başlayın.
- Ellerinizi çizginin üzerine koyun, ardından raundunuza başlayın.
- Koltuk altınıza bakmak için başınızı eğin.
- Kalçalarınızın başınızın üzerinde düz olduğundan emin olun.
- Ellerinizi itin ve ayaklarınızı bir araya getirin.
- Yuvarlamadan çıkın ve iki kolunuzu aynı anda kaldırın.
Temel Yer Matkabı 7: Çıtçıtlı Ayakta Yuvarlama Duvar Matkabı
Editörün Seçimi
Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.Dizinizi kaldırarak duvara bakmaya başlayın. Kollarınız yukarıda ve omuzlarınız omuz silkti.
- Dağcı hamlesinden geçin.
- Yan amuda kalkın: Önce bir elinizi önünüze koyun. Ardından, diğer elinizi birinciye 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Omuzlarınız, bileğiniz ve gövdeniz duvara dönük olmalıdır.
- Bacaklarınız takip edecek. Bacağın duvara en yakın olan ayağını esnetin ve ayak parmaklarının duvara yaslanmasına izin verin. Diğer bacağınızı havada dik tutun.
- Tüm vücudunuzu aynı anda dikey konuma getirme alıştırması yapın.
- İnmek.
- 10 kez tekrarlayın.
Temel Zemin Matkap 8: Kedi Arka Blok Matkap
Bu alıştırma, bir yuvarlamanın ikinci yarısında size yardımcı olur.
- Yere bir panel mat yerleştirin.
- Yere diz çökün ve ellerinizi önünüzdeki panel matın üzerine koyun.
- Kedi gibi arkanı dön.
- Bloğunuzu uygulamak için ellerinizi parmaklarınızın arasından sonuna kadar itin.
- Sırtınızdaki bu yuvarlak pozisyonu koruyun ve kulaklarınızı kollarınızla kapatın.
- Orijinal pozisyonunuza dönün.
Temel Zemin Matkap 9: Arka El Yaylı Matkap 1
İstiflenmiş panel minderlerini birbirine paralel konumlandırın—ihtiyacınız olan minder sayısı jimnastikçinin boyuna göre değişir. Ayakta durabilmeniz için paspaslar arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
- Bir uca başka bir dizi yığılmış panel altlığı yerleştirin, paralel altlıkları birleştirin ve bir U şekli oluşturun. Bir köprü gibi iki paralel paspasın üzerine dairesel bir paspas yerleştirin.
- Sırtınız dairesel mata dönük olarak sandalye pozunda oturun.
- Kalçalarınızı çevirmeyi vurgulayarak yukarı ve geri zıplayın.
- Ellerinizi matın diğer tarafına koyun.
- Bacaklarınızı düz dizlerle aşağı indirin. Bitirmek için ellerinizi kaldırın.
Temel Yer Matkabı 10: Arka El Yaylı Kama Mat Matkap
Bu egzersiz, bir arka el yayının ilk bölümünde size yardımcı olacaktır. Bu matkabı ilk kez denerken bir nokta kullandığınızdan emin olun.
- Sırtınız kamaya bakacak şekilde normal sandalye pozisyonunuza oturun.
- Kalçalarınızı ters çevirerek yukarı ve geri zıplayın. Arka el yayınını tamamlamak yerine, elleriniz yere değdiğinde ve kalçalarınız uzatıldığında duraklayın.
- Açarak yaymak.
Temel Zemin Matkap 11: Arka El Yaylı Sekiz inç Mat Matkap
Yere sekiz inçlik bir mat yerleştirin.
- Paspasın üzerinde durun ve sandalye pozunda oturun.
- Kalçalarınızı çevirerek yukarı ve geri zıplayın.
- El standından geçin. Omuzlarınızdan uzatın.
- Sıkı, içi boş bir vücut pozisyonunda inin.
Gelişmiş Zemin Matkap 1: Matkap ile Panel Mat Kepçe
Önünüze uzunlamasına katlanmış bir panel mat yerleştirin.
- Panel matının arkasına bir balina matı yerleştirin. Beceriyi tamamlamak için paspaslar arasında yeterli boşluk bırakın.
- Panel matına tebeşir veya bantla bir çizgi yapın.
- Panel matının önünde durun.
- Bir dizinizi kaldırın ve kollarınızı kulaklarınızın yanına kaldırın.
- Önceki alıştırmalarda üzerinde çalıştığınız teknikleri kullanarak, panel matına çıkın ve yuvarlama işleminize başlayın.
- Ayaklarınızı altınıza almak için yeterli güçle kollarınızı itin ve balina minderinin üzerine yuvarlak bir pozisyonda inin.
Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
İster sahaya yeni başlıyor olun, ister profesyonel olma konusunda büyük hayaller kuruyor olun, jimnastik ödüllendirici olduğu kadar zorlayıcıdır. 22 yaşındaki Simone Biles şimdiden bir jimnastik efsanesi. 10'u altın olmak üzere 14 madalya ile Simone, tüm zamanların en madalyalı Dünya Şampiyonası Amerikan jimnastikçisidir. Jimnastik temelleri üzerine MasterClass'ta Simone, tonoz, düz olmayan çubuklar, denge aleti ve zemin için tekniklerini yıkıyor. Baskı altında nasıl performans göstereceğinizi öğrenin, bir şampiyon gibi çalışın ve rekabet avantajınızı elde edin.
Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.
bir hikayede nasıl haber verilir
Ilginç Haberler
