Beyaz Gürültünün Açıklaması: Beyaz Gürültü Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Uyku sorunlarının üstesinden gelmenin yaygın bir yolu beyaz gürültü makinesi kullanmaktır. Beyaz gürültü makinelerinin ürettiği ortam gürültüsü, uykunuzu sakinleştirmenize ve daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bölüme Atla

• Beyaz Gürültü Nedir?
• Beyaz Gürültünün 4 Faydası
• Beyaz Gürültü ve Pembe Gürültü Arasındaki Fark Nedir?
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Beyaz Gürültü Nedir?

Beyaz gürültü, desibel cinsinden ölçülen, eşit bir yoğunlukta veya genlikte çalınan, insan kulağının duyabileceği tüm frekansları (20 hertz ile 20.000 hertz arasında) içeren sestir. Bu, vızıldayan bir klima, saç kurutma makinesi, dönen bir fan, TV statik veya radyo statikine benzer bir 'şş' sesi üretir. Beyaz gürültünün sesi diğer daha sarsıcı sesleri gizleyerek daha iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlar.

'Beyaz gürültü' terimi, 'beyaz ışık' teriminden türemiştir; Beyaz ışığın tüm görünür ışık dalga boylarının bir karışımı olması gibi, beyaz gürültü de tüm duyulabilir ses frekanslarının bir karışımıdır.

Beyaz Gürültünün 4 Faydası

Aşağıda, uyumanıza yardımcı olması için beyaz gürültü kullanmanın dört faydası bulunmaktadır. Uyku bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce doktorunuzdan tıbbi yardım alın.

1. Beyaz gürültü, dikkat dağıtan çevresel sesleri engeller .Beyaz gürültü makinesinin yatıştırıcı sesi, havlayan köpekler, gürültülü komşular ve korna çalan araçlar gibi sizi uyanık tutabilecek sesleri maskeleyebilir. Bazı hastaneler, hastaların daha kolay uykuya dalmalarını sağlamak için hasta odalarına beyaz gürültü makineleri yerleştirir. Ayrıca, kulak çınlaması durumu olan kulak çınlamasından muzdarip kişiler, bazen uğultu sesini bastırmak için beyaz gürültü kullanırlar.
2. Beyaz gürültü gevşeme yoluyla uykuya neden olabilir . Beyaz gürültü yalnızca rahatsız edici sesleri engellemekle kalmaz, aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir ortam gürültüsü de sağlar.
3. Beyaz gürültü zihninizi 'kapatmaya' yardımcı olur . Uykusuzluktan muzdarip olanlar, genellikle geceleri düşüncelerin yarışmasını durdurmak için mücadele ederler. Sessizce yatakta yatarken, herhangi bir küçük ses bir tetikleyici görevi görebilir ve zihninizi harekete geçirebilir.
4. Beyaz gürültü her yerde mevcut olabilir . Beyaz gürültü makinelerinin çoğu kompakttır, bu nedenle onları seyahat ederken yanınıza alabilirsiniz. Beyaz gürültülü bir ses makinesi satın almak istemiyorsanız, akıllı telefonunuza bir beyaz gürültü uygulaması indirebilirsiniz.

Beyaz Gürültü ve Pembe Gürültü: Fark Nedir?

Beyaz gürültü ve pembe gürültü, insan kulağının duyabileceği tüm işitilebilir frekanslardan oluşur, ancak beyaz gürültünün aksine pembe gürültüdeki frekanslar eşit yoğunlukta çalınmaz. Pembe gürültüde, yoğunluk düşük frekanslarda en yüksektir ve frekans arttıkça kademeli olarak azalır. Bu eşit olmayan yoğunluk dağılımı nedeniyle, pembe gürültü beyaz gürültüden daha derinden geliyor. Beyaz gürültü gibi, pembe gürültü de rahatlatıcı bir atmosfer yaratarak ve arka plan gürültüsünü engelleyerek bir uyku yardımı işlevi görebilir.

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derinden uyuyor olacaksınız.