37 Temel Jimnastik Hareketleri, Açıklamalı: Jimnastik Becerileri Listesi

Yerel spor salonlarından Yaz Olimpiyat Oyunlarında ülkelerini temsil edenlere kadar rekabetçi jimnastikçilerin çeşitli ortamlarda yarışmaları gerekmektedir. Tonoz, zemin ve denge aleti gibi etkinliklerde cimnastikçilerin çok çeşitli manevralar yapması beklenir. İşte bu manevralardan bazılarının kendi kategorilerine ayrılmış bir incelemesi.

Bölüme Atla

• Başlangıç ​​seviyesindeki 10 Jimnastik Hareketi
• 14 Ortak Jimnastik Yer Hareketi
• 4 Ortak Denge Becerisi
• 6 Ortak Jimnastik Vault Hareketi
• 3 Ortak Düzensiz Çubuk Hareketi
• Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
• Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.

Başlangıç ​​seviyesindeki 10 Jimnastik Hareketi

Jimnastikte yeniyseniz veya diğer jimnastikçilerle yarışmaya hazır değilseniz, aşağıdaki manevralarla sporu keşfetmeye başlayın. Bu hareketlerin çoğunun inşa edilmesi gerektiğini unutmayın. Bir çubuk veya kiriş üzerinde ilk kez dikkatli bir keşif olmalıdır. Alıştırma ve jimnastik dersleri aracılığıyla, giderek daha fazla akrobatik jimnastik hareketi geliştirebilirsiniz. Ve bol esneme hareketleri ile ısınmayı unutmayın - zinde olana kadar akrobatik hareketlere kalkışmayın - ve mayo gibi esnek giysiler giymeyi unutmayın.

1. Ileri rulo : kişinin tüm vücudunun zemin yüzeyi boyunca döndürüldüğü basit bir ileri yuvarlanma.
2. Bölmeler : bacaklarınız ve arka ucunuz da dahil olmak üzere tüm alt bedeniniz zeminle temas edecek şekilde bacaklarınızı yanlara veya öne arkaya bölmek. Bölmeler bir trambolinde de yapılabilir.
3. Oyuncular : sırtınız hafifçe yuvarlatılmış ve karnınız içeri çekilmiş bir yarı plank bar pozisyonu.
4. amuda : Ellerinizi taban olarak kullanarak, tüm vücudunuzu dik tutun ve elleriniz yerde, sırtınız ve bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde dik durun.
5. Kasa üzerinde el yayı : esasen, atlamalı bir at üzerinde, koşan bir sıçrama ile başlayan bir amuda, tonoz üzerinde amut pozisyonuna bir çevirme ve ardından dönüşü tamamlamak ve ayaklarınızın üzerine inmek için hatayı itmek.
6. Geri perende atmak : bir amuda geriye doğru çevirmeyi ve ardından orijinal ayakta duruş pozisyonunuza ileri geri çevirmeyi içeren önemli bir zemin ve yuvarlanma egzersizi.
7. Roundoff : yarım dönüş, amut pozisyonunda kısa bir duraklama ve orijinal ayakta durma pozisyonuna dönüşü içeren çember tarzı bir manevra.
8. Tek ayağını aç : zeminde ve kirişte kullanılan dans tarzı bir pivot.
9. Bölünmüş sıçrama : kelimenin tam anlamıyla bir bölünme ve ileri sıçrama kombinasyonu.
10. Çubuklara salıncak dokunun : kısa bir süre için çubuğu bırakıp yeniden tuttuğunuz düz olmayan çubuklar üzerinde bir salıncak.

14 Ortak Jimnastik Yer Hareketi

Yer egzersizi, hem erkek hem de kadın jimnastiğindeki en geniş hareket yelpazesini sergiliyor. Zemin rutininin bazı önemli noktaları şunlardır:

1. Geri perende atmak : amut pozisyonuna geri çevirmeyi ve ardından orijinal ayakta pozisyonunuza geri dönmeyi içeren önemli bir yuvarlanma hareketi. Buradaki kılavuzumuzdan bazı arka el yaylı matkapları öğrenin.
2. Ön el yayı : arka el yayıyla aynı, sadece cimnastikçi koşarak başlar ve geri yerine ileri doğru hareket eder. Buradaki kapsamlı kılavuzumuzda ön el yayları hakkında daha fazla bilgi edinin. .
3. önden geçiş : Ön el yayınına benzer, ancak önden geçişte, cimnastikçinin bacakları birbiri ardına hareket eder ve bu da yumuşak, akıcı bir hareket sağlar.
4. Geri yürüyüş : cimnastikçinin bacaklarının birbiri ardına akıcı bir şekilde hareket ettiği önden geçişin tersi.
5. Takla : ön takla veya ileri takla olarak da bilinir, bu, dizler sıkışmış veya pike pozisyonundayken zemin boyunca ileri atlamayı içerir.
6. Geri takla : bir taklanın tersi, dizler bükülü ve zemin boyunca geriye doğru bir takla.
7. Roundoff : yarım dönüş, amuda kalkma pozisyonunda kısa bir duraklama ve orijinal ayakta durma pozisyonuna dönüşü içeren çember tarzı bir manevra.
8. el çarkı : Bir cimnastikçinin ayakta durma pozisyonunda başladığı, elleri yerde ve bacakları ayrı bir pozisyonda yana doğru döndüğü ve bir kez daha ayakta durana kadar dönmeye devam ettiği vücudun yan dönüşü.
9. hava çarkı : aynı zamanda yan anten veya sadece anten olarak da bilinir, bu, ellerin yere değmediği havada gerçekleştirilen bir çarkı içerir.
10. havadan yürüme : ön anten olarak da bilinir, cimnastikçinin yere dokunmadan tam bir devrim gerçekleştirmesi açısından hava çarkına benzer. Bir çemberden farklı olarak, havadan yürüme, yana doğru değil, ileriye doğru bir yuvarlanmayı içerir.
11. Düz atlama : Cimnastikçinin uçuş sırasında ve iniş sırasında bacaklarını düz tuttuğu ileri atlama.
12. makas sıçraması : Anahtar sıçraması olarak da adlandırılan bu, bacakların makas tarzı bir hareketle hareket ettiği ileriye doğru bir sıçramadır.
13. Bölünmüş sıçrama : Cimnastikçinin havadayken ayrık pozisyondan geçtiği ileriye doğru koşarak sıçrama.
14. çapraz amut : Ellerin zeminde birbirine yakın yerleştirildiği amuda bir varyant.

Buradaki kılavuzumuzda zemin rutinleri ve matkaplar hakkında daha fazla bilgi edinin. .

şeftali tohumu nasıl yetiştirilir

4 Ortak Denge Becerisi

Kadınların artistik cimnastiğinin denge aleti bileşeninde, jimnastikçiler dört inç genişliğindeki sağlam bir kiriş üzerinde rutinler gerçekleştirir. Yerde performans sergiliyorlarsa beklenebilecek aynı zarafet ve icrayı sunmaları gerekir.

Yer egzersizinde bulunan aynı manevraların çoğu, denge aletinde de kullanılır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı hareketler özellikle kiriş üzerinde vurgulanmıştır:

1. Ön ve arka yürüyüşler
2. Ön ve arka el yayları
3. Bölünmüş sıçramalar
4. Saltolar, hayali bir eksen etrafında toplam vücut dönüşünü içeren manevralardır. Havadan geçişler ve hava çarkları, özellikle etkileyici ışın saltolarının örnekleridir. İkili salto ve üçlü salto yürütmek özellikle zordur ve düzgün yapılırsa daha yüksek puana neden olabilir.

Buradaki kılavuzumuzda, yaygın kiriş matkapları da dahil olmak üzere kiriş hakkında daha fazla bilgi edinin. .

6 Ortak Jimnastik Vault Hareketi

Zemin ve kiriş ile karşılaştırıldığında, kasa daha az jimnastik manevrası sergiliyor. Bununla birlikte, bir cimnastikçinin kadın artistik jimnastik sporunda toplam puanını belirlemede tonoz kritik bir bileşen olmaya devam ediyor. İşte bazı önemli kasa hareketleri:

1. Ön el yayı : zemindeki ve kirişteki ön el yayına çok benzer şekilde, bir tonoz el yayında bir ileri çevirme içerir. Kasada bir elle yay, bir koşu sıçraması, kasada amuda pozisyona bir çevirme ve ardından çevirmeyi tamamlamak ve ayaklarınızın üzerine inmek için bir itme içerir. El yayları sıklıkla bir buçuk bükülme özelliğine sahiptir.
2. Yurçenko : Adını cimnastikçi Natalia Yurchenko'dan alan bu hareket, sıçrama tahtasına yuvarlamayı, sıçrama tahtasından kasaya bir geri el yayınını ve kasadan zemine ters taklayı birleştirir. Yurchenkos sıklıkla iki veya daha fazla bükülmeye sahiptir. Yurchenko hakkında buradan bilgi edinin.
3. Amanar : Bu manevra Yurchenko'nun bir çeşididir. Bir Amanar, sıçrama tahtasına yuvarlama ile başlar, ardından atlama platformuna bir arka el yayı ve ardından iki buçuk bükülerek bir düzene dönerek masadan salto ve bir inişe geri döner. Erkek jimnastiğinde bir Amanar'a bazen Shewfelt denir. (Hem Amanar hem de Shewfelt, bu manevrayı yaptıkları bilinen ünlü jimnastikçilerin soyadlarıdır.)
4. Tsukahara : Adını jimnastikçi Mitsuo Tsukahara'dan alan bu hareket, tonoz üzerinde yarım dönüşü bir ters takla ile birleştiriyor. Bu harekete bazen halk dilinde ay taklası veya ay saltosu denir. Tsukaharalar sıklıkla bükülmelere sahiptir.
5. Produnova : Adını jimnastikçi Yelena Produnova'dan alan bu manevra bazen ölüm kasası olarak anılır. Atın üzerindeki ön el yayınını, iki sıkışmış ön takla ile birleştirir.
6. Chusovitina : Jimnastikçi Oksana Chusovitina'nın adını taşıyan iki atlama manevrası vardır - her ikisi de Tsukahara'dan türetilmiştir. İlki, masaya öne doğru bir el yayıyla başlar, ardından tam bükümlü ileri mızraklı bir salto izler. İkinci Chusovitina (bazen Rudi olarak bilinir, başka bir jimnastikçi olarak adlandırılır), masanın üzerinde öne doğru bir el yayına ve bir buçuk bükülme ile ileriye doğru düz bir saltoya sahiptir.

Buradaki genel bakışımızda, bazı temel tonoz matkaplarıyla birlikte tonoz alıştırmaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Jimnastik Temellerini öğretir

Tenis öğretir

Satranç öğretir

Şut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir

3 Ortak Düzensiz Çubuk Hareketi

Profesyonel gibi düşünün

Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.

Düzensiz çubuklar, zemin, kiriş ve kubbenin aksine, üst vücut gücünü büyük ölçüde vurguladıkları için kadın jimnastiğinin belki de en benzersiz bileşenidir. Hakemler, yüksekten serbest bırakma hareketlerine (pirouet dahil) ve inişlere özel önem verirler. Hakemler ayrıca, herhangi bir sapma için büyük kesintiler ile kesin amuda pozisyonları ararlar. İşte bazı ikonik düzensiz çubuk hareketleri:

1. Kalça çemberi : Kalçalar çubuklarla fiziksel temas halindeyken, düz olmayan çubukların etrafında dairesel bir hareket. Hareket yönüne bağlı olarak, bir jimnastikçi hem ön kalça çemberini hem de arka kalça çemberini gerçekleştirebilir. Serbest bir kalça dairesinde, cimnastikçi barın etrafında bir daire çizerek hareket eder ancak kalçalar barın kendisine değmez.
2. Tavuk : Cimnastikçinin çubuk üzerinde kayma veya asma pozisyonundan bir ön destek pozisyonuna geçiş yaptığı bir bar hareketi. Bacaklar, cimnastikçinin tüm vücudunu hareket ettirmenin anahtarı olmasına rağmen, sallanma momentumları mızrak pozisyonunda kalır.
3. uçuş : Bir çubuktan ileriye doğru salınım ve serbest bırakma olarak başlayan ve çubuğun geri tepmesine geçiş yapan bir hareket. Jimnastikçiler, çubukları değiştirmek veya tamamen inmek için bir uçuş kullanırlar. Flyaways, birden fazla bükülme ve çevirme ile süslenebilir.

Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?

İster sahaya yeni başlıyor olun, ister profesyonel olma konusunda büyük hayaller kuruyor olun, jimnastik ödüllendirici olduğu kadar zorlayıcıdır. 22 yaşındaki Simone Biles şimdiden bir jimnastik efsanesi. 10'u altın olmak üzere 14 madalya ile Simone, tüm zamanların en madalyalı Dünya Şampiyonası Amerikan jimnastikçisidir. Simone Biles'in jimnastik temelleri üzerine MasterClass'ında, tonoz, düz olmayan barlar, denge aleti ve zemin için tekniklerini yıkıyor. Baskı altında nasıl performans göstereceğinizi öğrenin, bir şampiyon gibi çalışın ve rekabet avantajınızı elde edin.

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.