İster yerel bir müsabaka, ister ABD vatandaşları veya Yaz Olimpiyat Oyunlarında olsun, jimnastiğin herhangi bir seviyesinde yarışmak için, bir jimnastikçinin yuvarlanma ve yer egzersizlerinde güçlü bir repertuarına sahip olması gerekir. Buna ciğerler, çemberler, taklalar, saltolar, geri tepmeler ve arka el yayları dahildir. Aynı zamanda jimnastikte temel bir manevra içerir: ön el yayı.
Bölüme Atla
- Ön El Yayı Nedir?
- Ön Handspring Nasıl Yapılır?
- Ortak Ön El Yayı Varyasyonları
- Bilinmesi Gereken 3 Önemli Ön Handspring Terimi
- Simone Biles'in Ön El Yaylı Matkap
- Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
- Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Ön El Yayı Nedir?
Bazen basitçe el yay olarak da adlandırılan ön el yayları, bir jimnastikçinin vücudunda 360 derecelik tam bir dönüş yaptığı atletik bir manevradır. Bir el yayınında, cimnastikçi dik bir pozisyonda başlar ve bitirir, ancak orta kısım ileriye doğru bir hamle, kısa bir amuda ve topukları başın üzerinden geçiren hızlı bir bloktan oluşur.
Bir tonoz üzerinde, zeminde veya hatta denge aleti üzerinde bir ön el yayı gerçekleştirilebilir. Üst vücut kuvveti, kontrollü vücut pozisyonu, denge ve odaklanma gerektirdiğinden temel jimnastik becerilerinden biri olarak kabul edilir.
Ön Handspring Nasıl Yapılır?
Bir ön el yayı iki bileşenden oluşur:
- Cimnastikçiyi amuda kalkma pozisyonunda biten bir yarı devrime iten ileri hamle ve flip.
- Jimnastikçiyi, ellerini başının üzerine kaldırarak dik durmasıyla sonuçlanan başka bir yarı devrime iten bir itme veya yay.
Ortak Ön El Yayı Varyasyonları
Bir ön amortisöre varyasyon eklemenin en yaygın yolu, onu hemen önündeki ve hemen ardından gelen diğer manevralarla birleştirmektir. Bunlar şunları içerir:
- Geri perende atmak. Arka el yayları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
- İleri veya önden geçiş
- geri tepme
- Bir veya daha fazla ek ön el yayları
Bir ön el yayınından türetilen bağımsız bir manevra, ön el yaylı adım cimnastikçinin zıpladıktan sonra bacaklarını açtığı ve ardından bir bacağın üzerine indiği, ardından diğerinin geldiği - ön ve arka bacağın birlikte kaldığı standart bir el yayının aksine.
Simone Biles Jimnastik Temelleri Öğretiyor Serena Williams Tenis Öğretiyor Garry Kasparov Satranç Öğretiyor Stephen Curry Atış, Top Kullanma ve Puanlama ÖğretiyorBilinmesi Gereken 3 Önemli Ön Handspring Terimi
Bir arka el yayını ve varyasyonlarını tartışırken, üç önemli terimi akılda tutmak önemlidir:
- Blok . Örneğin, bir el yayından sonra ellerinizi yere değdirdikten sonra ellerinizi bu şekilde sektirirsiniz veya çıkarırsınız.
- Flic-Flac . Bu, el yayları için başka bir terimdir.
- Yurçenko . Sıçrama tahtasına yuvarlama girişi ile başlayan ve ardından tonoz masasına bir arka el yayıyla ve masadan aşağı atılarak devam eden bir tonoz (ve tonoz ailesi). Çıkışta veya sıçrama tahtası ile masa arasına bir bükülme eklenebilir. Yurchenko hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Simone Biles'in Ön El Yaylı Matkap
Hem elit hem de genç jimnastikçiler, kas hafızasına odaklanana kadar aynı hareketleri tekrar tekrar çalışarak karmaşık becerilerde ustalaşırlar. Simone Biles'in ön el yayları için yaptığı tatbikat, el yay becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir ön kasa için bir ön el yayını öğrenmek faydalıdır. Güvenli bir şekilde inmek için bol miktarda jimnastik minderi kullandığınızdan emin olun.
Bu tatbikat, ön kontrolün şekli üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.
- Takla yolu trambolinde başlayın.
- Güzel, yuvarlak bir şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Çekirdeğinizi meşgul tuttuğunuzdan emin olun.
- Oradan, ön kontrol pozisyonunda açılı bir amuda (yaklaşık 45 derecede) zıplayın.
- Dizlerinin üstüne dön.
- Tekrar edin: Diz, zıplama, diz, zıplama, ya trambolinden aşağı doğru hareket etme ya da tek bir yerde kalma.
Usta sınıfı
Sizin için Önerilen
Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.
Simone BilesJimnastik Temellerini öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Serena WilliamsTenis öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Garry KasparovSatranç öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Stephen CurryŞut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir
Daha fazla bilgi edinDaha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
İster sahaya yeni başlıyor olun, ister profesyonel olma konusunda büyük hayaller kuruyor olun, jimnastik ödüllendirici olduğu kadar zorlayıcıdır. 22 yaşındaki Simone Biles şimdiden bir jimnastik efsanesi. 10'u altın olmak üzere 14 madalya ile Simone, tüm zamanların en madalyalı Dünya Şampiyonası Amerikan jimnastikçisidir. Simone Biles'in jimnastik temelleri üzerine MasterClass'ında tonoz, düz olmayan çubuklar, denge aleti ve zemin için tekniklerini yıkıyor. Baskı altında nasıl performans göstereceğinizi öğrenin, bir şampiyon gibi çalışın ve rekabet avantajınızı elde edin.
Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.
