Olimpik Jimnastikçi Simone Biles'in Işın Matkapları: Denge Işını Rutinleri Nasıl Yapılır?

Dar bir kiriş üzerinde büküm, döndürme ve belki de birkaç arka el yayları, kadın jimnastiğinin temel egzersizlerinden biridir. Elit jimnastikçiler, akrobatik ışın becerilerini matkaplar ve antrenmanlarla geliştirir.

İster jimnastik kariyerinize yeni başlıyor olun, ister yıllardır antrenman yapıyor olun, Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles'in MasterClass'ı, sporun temellerini mükemmelleştirerek ve ardından bu temelleri daha gelişmiş hareketler yapmak için kullanarak tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Jimnastik denge aleti hakkında bilgi edinin ve Simone Biles'in denge aleti egzersizlerinden bazılarını uygulayın.

Bölüme Atla

• Denge Kirişi Nedir?
• Denge Kirişli Matkapları Uygulamak İçin Gerekenler
• 6 Temel Denge Matkap Matkapları
• Gelişmiş Işın Matkapları Nasıl Yapılır
• Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Olunur?
• Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.

Denge Kirişi Nedir?

Bir jimnastik denge aleti hem bir alettir (bir jimnastik aleti) hem de kadın artistik cimnastiğindeki dört ana olaydan biridir, diğer üçü tonoz, engebeli barlar ve zemindir. Hem olaya hem de aparata atıfta bulunulur. halk dilinde ışın olarak. Olimpiyatlarda denge aleti üçüncü olaydır.

Yerden dört fit yükseklikte ve dört inç genişliğinde ve süetle sarılmış denge aleti, bir zemin rutininde kolayca gerçekleştirilebilen beceriler için bile zihinsel ve fiziksel bir meydan okumadır. Işın rutinleri maksimum 90 saniyedir ve ışının tam uzunluğunu kullanmalısınız (16 fitten biraz daha fazladır). Bu etkinlik için gereksinimler, arka arkaya iki veya daha fazla öğe gerçekleştirmeyi, tek ayak üzerinde en az 360 derecelik bir dönüş ve 180 derecelik bir bölünme ile bir sıçrama veya sıçramayı içerir.

Denge Kirişli Matkapları Uygulamak İçin Gerekenler

Hem elit hem de genç jimnastikçiler, kas hafızasına odaklanana kadar aynı hareketleri tekrar tekrar çalışarak karmaşık becerilerde ustalaşırlar. Tam boyutlu bir ışını kullanmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, üzerinde çalışmak için kısa bir denge çubuğu veya ayarlanabilir bir denge çubuğu kullanabilirsiniz. Düştüğünüz zaman için kirişinizin altında yeterli jimnastik minderi olduğundan emin olun.

Kiriş üzerinde gerçekleştirdiğiniz beceriler, zeminde kolayca yapabileceklerinizi içerir - sadece bir ayağınız diğerinin biraz önünde veya değiştirilmiş bir el pozisyonu ile. Işınla ilgili en önemli şey, korkunuzun üstesinden gelmek ve doğru teknik üzerinde çalışarak yapacağınız güveninizi oluşturmaktır.

bir piyasa sisteminin nasıl çalıştığını gösteren dairesel akış şemasında,

6 Temel Denge Matkap Matkapları

Genel olarak, bu matkaplar üzerinde ilerleme halinde çalışılabilir: önce kirişi simüle eden bir bant veya tebeşir anahatlı zeminde, sonra zemin kirişinde, sonra alçak denge kirişinde veya ayarlanabilir yükseklik kirişinde. Düştüğünüz zaman için kirişinizin altına ve etrafına bol miktarda iniş matı yerleştirdiğinizden emin olun.

1/2 bira bardağı için

Not: Aşağıdaki alıştırmalarda kiriş kelimesi kullanılıyorsa, bunun zemine çizdiğiniz bir kiriş şekli anlamına gelebileceğini bilin.

Amut Matkap 1

1. Kirişin ucuna bir tespit bloğu yerleştirin.
2. Kiriş üzerinde durun ve bloğa bakın.
3. Kollarınız kulaklarınızdayken, ellerinizi bloğa mümkün olduğunca yakın bir şekilde kirişin üzerine yerleştirin.
4. Amuda tekme atın.
5. 10 saniye basılı tutun, dengenizi bulun.
6. Bir hamle yapın, kollarınızı kulaklarınızdan tutun.
7. Tekrar et.

Blok, hem sizi tekmelemekten alıkoymak hem de düşme korkusunu ortadan kaldırmak için orada. Bu, dengenin yanı sıra kiriş üzerinde el yerleştirme alıştırması yapmanıza yardımcı olacaktır. Başparmaklarınız bir arada olmalı ve parmaklarınız kirişin kenarını sarmalıdır. Kollar düz, vücut sıkı, gözler kirişte.

Ön Yürüyen Tatbikat 1
Bunu zeminde veya zemin kirişinde başlatın.

1. Bir amuda ayrılın.
2. Öndeki bacağınızın kirişe düşmesine izin verin.
3. Yerleşimi görebilmek için ışına ve bacağınıza bakın.
4. Bir dakika bekleyin.
5. Buradan, bacağınızı kaldırarak, kilitli pozisyonda ayağa kalkmak için kalçalarınızı öne doğru itin.
6. Tekrar et.

Ön Yürüyen Matkap 2
Şimdi aynısını kısa huzmeli far üzerinde deneyin.

1. Panelleri kirişin bir ucunda kiriş yüksekliğine kadar istifleyin.
2. Elleriniz kirişin üzerindeyken bir amuda ayrılın.
3. Kurşun bacağınızı kirişe indirin.
4. Yerleşimi görebilmek için ışına ve bacağınıza bakın.
5. Bir dakika bekleyin.
6. Buradan, bacağınızı kaldırarak, kilitli pozisyonda ayağa kalkmak için kalçalarınızı öne doğru itin.
7. Tekrar et.

Geri Yürüme Hazırlık Tatbikatı
Bunu zeminde veya zemin kirişinde başlatın.

1. Kollarınız kulaklarınızdayken ayakta durun ve bir bacağınızı kaldırın.
2. Göğüs kafesinden kaldırarak geriye doğru eğilmeye başlayın.
3. Arkanızdaki çizgiyi veya ışını görmeye çalışın.
4. Kilitli konuma geri dönün.
5. Tekrar et.

Geri Geçiş Tatbikatı 1
Bunu zeminde veya zemin kirişinde başlatın. Bunu ilk denediğinizde koçunuzun sizi fark etmesine yardımcı olabilir.

1. Kollarınız kulaklarınızdayken ayakta durun ve bir bacağınızı kaldırın.
2. Göğüs kafesinden kaldırarak geriye doğru eğilmeye başlayın.
3. Arkanızdaki çizgiyi veya ışını görmeye çalışın.
4. Elleriniz yere veya kirişe değene ve köprü pozisyonuna gelene kadar uzanmaya devam edin.
5. Bir amuda ayrılmaya tekme atın.
6. Amut pozisyonunuzu koruyun.
7. Kollarınız kulaklarınızda olacak şekilde bir hamle veya kilitli pozisyona geçin.
8. Tekrar et.

Geri Geçiş Matkap 2
Bunu kısa farda deneyin.

1. Panel paspaslarını kirişin bir ucuna istifleyin.
2. Paspasların üzerinde durun.
3. Kollarınız kulaklarınızdayken bir bacağınızı kaldırın.
4. Göğüs kafesinden kaldırın ve geriye doğru eğilmeye başlayın.
5. Arkanızdaki ışını arayın.
6. Ellerinizi kirişin üzerine koyun.
7. Bir amuda ayrılmaya tekme atın.
8. Amut pozisyonunuzu koruyun.
9. Kollarınız kulaklarınızda olacak şekilde bir hamle veya kilitli pozisyona inin ve kirişin üzerinde durun.
10. Tekrar et.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Jimnastik Temellerini öğretir

Tenis öğretir

bir galon süt kaç bardak

Satranç öğretir

Şut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir

Gelişmiş Işın Matkapları Nasıl Yapılır

Daha gelişmiş iniş alıştırmaları yapmak için, kirişin bir ucundaki kirişten daha yükseğe hasır istifleyin. Bu şekilde yokuş yukarı yuvarlanma alıştırması yapabilirsiniz - amaç, ister arkaya yaslanmış, ister düzen veya dolu olsun, zamanlayıcınızı aşırı döndürmek ve böylece yuvarlanan paspaslara sırt üstü inmenizdir.

Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Olunur?

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.