Telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar gibi dijital cihazlar, sağlığınızı, yani uyku kalitenizi etkileyebilecek bir dizi etkiye sahip mavi ışık yayar. Mavi ışık ve iyi bir gece uykusu için pozlamayı nasıl yönetebileceğiniz hakkında bilgi edinin.
bakış açısı 3. kişi tanımı
En PopülerEn iyisinden öğrenin
100'den fazla sınıfla yeni beceriler kazanabilir ve potansiyelinizi ortaya çıkarabilirsiniz. Gordon Ramsaypişirme ben Annie LeibovitzFotoğrafçılık harun sorkinsenaristlik Anna WintourYaratıcılık ve Liderlik cansız5Elektronik Müzik Prodüksiyonu Bobbi kahverengiMakyaj Hans ZimmerFilm Puanlaması Neil GaimanHikaye Anlatma Sanatı Daniel NegreanuPoker Harun FranklinTeksas Tarzı Barbekü puslu CopelandTeknik Bale Thomas KellerPişirme Teknikleri I: Sebzeler, Makarnalar ve YumurtalarBaşlamakBölüme Atla
- Mavi Işık Nedir?
- Mavi Işık Uykunuzu Nasıl Etkiler?
- Uyumadan Önce Mavi Işığa Maruz Kalmayı En Aza İndirmenin 3 Yolu
- Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
- Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Mavi Işık Nedir?
Mavi ışık, görünür ışık spektrumundaki en kısa dalga boyları olan 380 ila 500 nanometre aralığındaki dalga boylarını içeren bir görünür ışık türüdür. Yüksek enerjili mavi dalga boyları, tüm görünür ışığın yaklaşık üçte birini oluşturur. Mavi ışık kaynakları arasında doğal mavi ışığın ana kaynağı olan güneş, floresan ampuller, LED ampuller ve TV gibi elektronik cihazlardaki ekranlar yer alır. Mavi ışık, gündüzleri harika olan ancak geceleri bir sorun haline gelebilen uyanıklığınızı artırır.
Mavi Işık Uykunuzu Nasıl Etkiler?
Mavi ışığa maruz kalma vücudunuzun sirkadiyen ritim Epifiz bezinin melatonin hormonu salgılamasını baskılayarak uyku-uyanıklık döngünüzü belirleyen iç saat. Melatonin, beyninize yatma zamanının geldiğini etkili bir şekilde bildirerek uyku-uyanıklık döngünüzü düzenler. Mavi ışığın neden olduğu melatonin baskılanması, gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olur, ancak geceleri uyku yoksunluğuna neden olabilir.
Uyumadan Önce Mavi Işığa Maruz Kalmayı En Aza İndirmenin 3 Yolu
Mavi ışığın etkilerinin uyku programınızı olumsuz etkileyebileceğini düşünüyorsanız, bu kolay düzeltmeleri deneyin.
- Yatmadan üç saat önce tüm ekranları kaldırın . Telefonunuza veya bilgisayarınıza bakma isteğini azaltmak için özel bir çalar saat satın alın ve ekranlı cihazları yatak odasının dışında tutun. Geceleri bir e-okuyucu kullanıyorsanız, mavi ışık yaymadığından emin olun.
- Ampulleri değiştir . Yatak odasındaki ekranları kaldırsanız bile, lambalar gibi diğer yapay ışık türleri mavi ışık yayabilir ve sizi gece uyanık tutabilir. Mevcut armatürlerinize dimmerler ve gölgeler ekleyerek ve parlak LED ampulleri akkor ampullerle veya enerji tasarruflu kısılabilir LED ışıklarla değiştirerek parlak ışıkları loş ışıklarla değiştirmeyi deneyin.
- Gündüz dışarı çıkın . Kısa dalga boylu mavi ışık sağlığınız için kötü değildir: İnsanlar aslında gündüzleri mavi ışığa ihtiyaç duyar. Gün içinde güneşe maruz kalmak için zaman ayırmak ruh halinizi iyileştirebilir ve geceleri uyumanıza yardımcı olabilir.
Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derinden uyuyor olacaksınız.
