İster yeni başlayan bir tenis oyuncusu olun, ister ileri düzey bir oyuncu olun, tenis oyunu, vücudunuzun her kas grubunun uzun süre birlikte çalışmasını gerektiren, fiziksel olarak zorlayıcı bir spordur. Tenis aynı zamanda oyuncuların hızlı düşünmelerini ve puanı kazanmak için kullanacakları en iyi atışın hangisi olduğuna karar vermelerini gerektiren bir zihinsel oyundur. Tenis becerilerinizi ne kadar çok uygularsanız, bir tenis oyuncusu olarak yeteneklerinizi o kadar geliştirebilir ve oyununuzu katlanarak geliştirebilirsiniz.
Bölüme Atla
- Tenis Oyununuzu Geliştirmenin 3 Yolu
- 6 Tenis Antrenman Matkapları
- Daha fazla bilgi edin
- Serena Williams'ın MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Serena Williams tenis öğretiyor Serena Williams tenis öğretiyor
Serena'yı dünyanın en iyisi yapan iki saatlik teknikler, alıştırmalar ve zihinsel becerilerle oyununuzu hızlandırın.
Daha fazla bilgi edin
Tenis Oyununuzu Geliştirmenin 3 Yolu
Teniste, her hareketi kusursuz bir şekilde gerçekleştirmek için pratik yapmak gerekir. Tenis teknikleri, hazır pozisyondan ayrık adımınızı ne zaman atacağınız, vücut ağırlığınızı nasıl değiştireceğiniz, ne zaman çapraz kort veya çizginin aşağısına çarpacağınız veya ne zaman başınızın üzerine çıkacağınız gibi hızlı düşünme ve strateji gerektirir.
- Kasları çalıştırır . Alıştırma, forehand ve backhand yer vuruşları, servisler ve özel atışlar için kas hafızanızı geliştirmenize yardımcı olur. Alıştırma ayrıca sizi oyun için doğru zihniyete sokabilir.
- Koordinasyonu geliştirir . Uygulama, el-göz koordinasyonunu, dengeyi ve çevikliği geliştirir ve yoğun ayak hareketleri ve üst vücut hareketlerini içerir.
- Zamanlamayı iyileştirir . Kötü zamanlama bileğinizi, omzunuzu ve dirseklerinizi zorlayabilir. Rutin uygulama, zamanlamanızı büyük ölçüde iyileştirebilir, sizi daha iyi bir oyuncu yapabilir ve sizi yaralanmalardan koruyabilir.
6 Tenis Antrenman Matkapları
Antrenman ve ısınma, tenis oyununuzu geliştirmenin en iyi yoludur. Tenis dersi alamasanız bile, istediğiniz zaman bir arkadaşınız veya partnerinizle tenis antrenmanı yapabilirsiniz. Deneyebileceğiniz tenis alıştırmaları ve temel alıştırmaların bir listesi için aşağıdaki örneklere bakın:
- top sürme . Ustalaşmayı öğrenmeniz gereken ilk ve en temel egzersizlerden biri tenis raketinizle nasıl dripling yapacağınızdır. Top sürme matkabı, el-göz koordinasyonunuza odaklanır. Sadece raketinizi cebinize alın forehand tutuş ve tenis topunu sallayın, mümkün olduğunca aynı yerde zıplatmaya çalışın, her antrenman seansının çabukluğunu ve süresini artırın. Top sürmek, bir tenis maçında servisler arasında odaklanmanızı da sağlayabilir.
- Güçlendirme matkapları . Raket ve tel teknolojisi giderek artıyor ve teniste daha fazla açık duruş zemin vuruşları kullanılıyor, bu da oyuncunun bileklerine ve kollarına ekstra yük bindiriyor. Kolunuzdaki eklemleri çevreleyen kaslarda güç oluşturmak, tenis kariyeriniz sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Kol gücünüzü artırmak için deneyebileceğiniz basit bir tatbikat, topları olabildiğince sert fırlatmaktır. Tenis toplarıyla atmaya başlayabilir, ardından beyzbol ve futbol toplarından mezun olabilirsiniz. Bunu günlük tatbikatlarınıza dahil edin ve mümkün olduğunda arkadaşlarınızla eğlenmek için atın. Sonunda, hafif sağlık topları bile atabilirsiniz, bu da tenisinizin ekstra güç sağlamasına yardımcı olabilir.
- Zemin vuruşlu matkaplar . Bu tatbikat için tenis koçunuz (veya bir partneriniz) forehand için topu önünüze atacaktır. Top sektiğinde, yakalayın ve geri atın. Ardından, topu atan kişi, bir kez daha yakalayıp geri attığınız backhand'inize hemen atar. Matkap devam ettikçe hız ve mesafe artmalıdır. Tenis vuruşlarınızın ve yan basamaklarınızın hareketini sağladıktan sonra, raketinizi ekleyebilir ve topları yakalayıp atmak yerine vurmaya başlayabilirsiniz (atıcı bunun için bir sepet topa ihtiyaç duyabilir). Ayrıca sahanın diğer tarafında size topları otomatik olarak besleyen bir top makinesi de kurabilirsiniz. Her atışta bölünmüş adımınızı zamanlamaya çalışın.
- Voleybolu idmanları . Voleybol antrenmanı yapmak için, A oyuncusu filede dururken, B oyuncusu onlara taban çizgisinden farklı türlerde voleybolu besler. Alternatif olarak, her iki oyuncu da filede durabilir, birbirlerine vole yapabilir ve topu mümkün olduğunca uzun süre havada tutabilir. Zorluğu artırmak için, taban çizgisindeki kişi, topları doğrudan file oyuncunun vücudunun ortasından beslemeli ve onları o anda bir forehand vole mi yoksa backhand vole mi oynayacağına karar vermeye zorlamalıdır.
- Lob ve baş üstü matkaplar . Bu alıştırmada bir oyuncu tenis kortunun taban çizgisinde ve diğeri servis çizgisinin (servis kutularını birbirine bağlayan T) merkez işaretinde yer alır. Servis hattındaki kişi tenis raketiyle fileye dokunacak kadar yaklaşır ve aynı zamanda taban çizgisindeki kişi onlara bir lob verir. Ağdaki kişi daha sonra, doğru zamanda kafa vuruşunu yakalamak ve bir kazananı elde etmek için yeterince hızlı koşma veya geri pedal çevirme pratiği yapmak zorunda kalacak. Bu alıştırmayı beş ila 10 kez tekrarlayabilir, ardından loblarınızı çalıştırmak için dönüşleri değiştirebilirsiniz.
- Servis ve vole . Servis atmaktan ve voleybol oynamaktan çok korksanız bile, size ayaklarınızın üzerinde hızlı ve hareketlerinizde kararlı olmayı öğreten harika bir servis alıştırmasıdır. Taban çizgisinin gerisinde bir sepet top tutun ve her servis atışınızda, hemen ardından fileye hücum ederek geri dönen oyuncuya karşı puanı kazanmaya çalışın. Bu tatbikatı her servis tarafından yapın, ardından servis ve voleye karşı dönüş alıştırması yapabilmek için geçiş yapın.
Daha fazla bilgi edin
Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry ve daha fazlası dahil olmak üzere usta sporculardan özel video dersleri sunar.
