REM Olmayan Uyku Nasıl Çalışır ve Neden Önemlidir?

Uyku, beynimizi ve vücudumuzu geliştirmede önemli bir rol oynar, ancak bu sadece gecelik toplam kaç saat uyuduğunuzla ilgili değildir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, uykunuzun kalitesi ve her aşamada ne kadar zaman harcadığınız bilişsel işlevinizi ve uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilir.

Bölüme Atla

• Non-REM Uyku Nedir?
• Non-REM Uyku Neden Önemlidir?
• REM Dışı Uyku Uyku Döngüsünde Nereye Uyuyor?
• Non-REM ve REM Uyku Arasındaki Fark Nedir?
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Non-REM Uyku Nedir?

REM dışı uyku veya NREM uykusu olarak da bilinen hızlı olmayan göz hareketi uykusu, uyku döngüsünün çoğunu oluşturan bir dinlenme dönemidir. NREM uykusu, vücudumuzun biz uyurken geçtiği üç farklı uyku evresinden oluşur:

1. Aşama N1 : Uyuklama evresi olarak da bilinen bu evre, uykunun en kısa, en hafif evresidir. Bu aşamada beyin aktivitesi yavaşlamaya başlar, ancak vücut tamamen gevşemez ve istemsiz seğirmeler yaşayabilir. Kalp atışınız ve nefesiniz de yavaşlamaya başlar ve bu da uykunun ikinci aşamasına hızla geçiş yapmanızı sağlar. Ancak, bu aşamada birini uyandırmak en kolay yoldur.
2. Aşama N2 : Bu aşamada hafif bir uykuya dalmaya başlarsınız. Göz hareketi durur, iç sıcaklığınız düşer ve beyin sadece uyku iğcikleri olarak bilinen kısa aktivite patlamaları yayar. İlk uyku döngünüz sırasında, bu aşama sadece 10 ila 30 dakika sürer, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde döngüye tekrar girdiğinizde zaman içinde artar. Çoğu insan uyku zamanının yaklaşık yarısını bu evrede geçirir.
3. Aşama N3 : NREM uykusunun üçüncü aşaması derin uykunun gerçekleştiği yerdir. Düşük frekans ve yüksek genlikli delta dalga desenleriyle karakterize edilen kısa dalga uykusu, en dinlendirici uykunuzun gerçekleştiği yerdir. Beyin dalgası aktivitesi ve kan basıncı yavaşlar, kaslar gevşer ve vücudunuz kendini toparlayıp onarabilir. Bu aşama, gece ilerledikçe daha kısa süreler sürer.

Non-REM Uyku Neden Önemlidir?

REM olmayan uyku, uykunun REM aşaması kadar önemlidir ancak sağlığınıza farklı şekilde katkıda bulunur. NREM uykusu, vücudunuzun sakinleşmesine ve derin bir uykuya dalmasına yardımcı olur, bu da sabahları daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu almak, gündüz uykululuğunu iyileştirmekten daha fazlasıdır. NREM uykusu, fiziksel olarak iyileşmemize, hastalıktan kurtulmamıza, stresle başa çıkmamıza ve sorunları çözmemize yardımcı olabilir. NREM uykusu ayrıca hafıza güçlendirmede rol oynar ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.

REM Dışı Uyku Uyku Döngüsünde Nereye Uyuyor?

Vücudunuzun kullandığı sirkadiyen ritim ve uykunuzu düzenlemeye yardımcı olmak için uyku-uyanıklık homeostazı. NREM uykusu, uyku döngüsünün ilk üç aşamasını içerir: uykuya dalmak, hafif uyku ve derin uyku olarak da bilinen yavaş dalga uykusu (SWS). Bu üç aşama siz ilk kez uykuya daldığınızda meydana gelir, ancak vücudunuz gece boyunca dört ila altı kez daha bu aşamalardan geçer. REM dışı uyku, gecenin erken saatlerinde daha ağırdır, ancak gece ilerledikçe, beyniniz bunun yerine REM uyku dönemlerinde daha fazla zaman harcayarak azalır.

Non-REM ve REM Uyku Arasındaki Fark Nedir?

REM ve REM olmayan arasındaki temel fark, beyin aktivitesine iner. REM uykusu, hızlı göz hareketleri ve yüksek düzeyde beyin aktivitesi ile karakterize edilirken, REM dışı uyku tam tersidir.

• NREM daha dinlendirici : NREM uykusu, beynimizin daha dinlendirici bir duruma kaymaya başladığı zamandır. Beyin dalgaları yavaşlar, kaslar gevşer ve vücut hafif bir uykuya girer. NREM uykusu ayrıca, kalp atış hızınızın ve solunumunuzun yavaşladığı ve vücut ısısının düştüğü derin bir uyku evresini de içerir.
• REM uykusu uyanıklığa daha yakın : Kaliteli bir uyku için her aşama önemli olsa da, hızlı göz hareketi uykusu, uyanıklık aşamalarına daha çok benzerken, REM dışı uyku, vücudun ve beynin daha fazla dinlendiği zamandır. Biyolojik olarak, NREM ve REM uykusu, bir nörotransmitter olan GABA olarak da bilinen gama-Aminobütirik asit tarafından düzenlenir. GABAerjik nöronlar, REM uykusunu bastırırken NREM uykusunu teşvik etmekten sorumludur. Bilim adamları, uyku bozukluğu olan kişilerin önemli ölçüde daha düşük GABA aktivitesi seviyelerine sahip olduğunu gözlemlediler.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Daha İyi Uyku Bilimini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derinden uyuyor olacaksınız.