Olimpik Jimnastikçi Simone Biles'in Gelişmiş Düzensiz Barlar Matkapları

Düzensiz çubuklar, kadın artistik jimnastikte ana olaydır. Altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, ileri düzey jimnastikçiler için dokuz jimnastik bar matkabını paylaşıyor.

En iyisinden öğrenin

Bölüme Atla

• 9 Gelişmiş Düz Olmayan Çubuk Matkapları
• Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Olunur?
• Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Düz olmayan çubuklarda süzülme, dönme ve amuda kalkma, kadın jimnastik antrenmanlarında ve yarışmalarında temel egzersizlerin bir parçasıdır. Düzensiz çubuklar, bir jimnastik egzersizinin ve farklı yüksekliklere ayarlanmış iki çubuktan oluşan bir aparatın adıdır. Düzensiz barlar, kadın artistik cimnastiğindeki ana olaylardan biridir, diğerleri zemin, tonoz ve denge aletidir (erkek jimnastiği etkinlikleri paralel Barlar). Düzgün olmayan barlarda pratik yapmak ve iyi performans göstermek, üst vücut gücü ve kusursuz zamanlama gerektirir. Her hareket, ek salınımlar olmadan bir sonrakine akmalıdır ve yeni becerilerinizi geliştirmek veya acele etmek istemezsiniz.

İster jimnastik kariyerinize yeni başlıyor olun, ister yıllardır antrenman yapıyor olun, Simone Biles'in MasterClass'ı, sporun temellerini mükemmelleştirerek ve ardından bu temel bilgileri daha gelişmiş hareketler yapmak için kullanarak tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aşağıda listelenen daha gelişmiş teknik çalışmaya geçmeden önce, temel düz olmayan çubuk kılavuzumuzu ve matkap programımızı burada bulabilirsiniz.

9 Gelişmiş Düz Olmayan Çubuk Matkapları

Üst vücut dayanıklılığı, elit jimnastik bar rutinlerinin anahtarıdır. Klasik koşullandırmanın tümü yardımcı olacaktır: ip tırmanışı, daire setleri, kalça daireleri, devlere bağlı amuda kalkmalar ve ardından bir iniş ve uçuş. Sizi uzun süre barda tutan herhangi bir rutin, üst vücut dayanıklılığının anahtarıdır. Bar becerilerinde ustalaşmak, sabır ve iyi bir vuruş hissi kazanmayı gerektirir. Antrenman çubuğunda ne kadar çok deneyime ve zamana sahip olursanız, o kadar çok vuruşun oluğuna girebileceksiniz.

toplam talep üzerindeki faiz oranı etkisi

Yer Raylı Pirouette Matkap

1. Bacaklarınız duvara dayalı olarak bir raylı çubuk üzerinde amuda kalkın. Her iki bacağı da düz bir çizgide bir arada tutun.
2. Omuzlarınızı iterek ağırlığınızı bir kola verin.
3. Vücudunuzun düz bir çizgide kaldığından emin olarak diğer elinizi bardan hafifçe kaldırın.
4. Elinizi bara geri koyun.
5. Tekrar et.
6. Ardından, düz bir çizgiyi korurken vücudunuzun geri kalanının dönmesine izin vererek elinizi kaldırın ve çevirin. Ellerinizi kaldırırken vücudunuzu düz bir çizgide tutmak, vücut ağırlığınızı kullanmadan post atmaya ve dönmeye alışmanıza yardımcı olacaktır.

Pike Press veya Straddle Press Pirouette Matkap
Bu alıştırma, dikey eksende dönmeye alışmanıza yardımcı olur.

Aşağıdakilerden hangisi yeni dalga filmlerinin özelliklerinden biridir?

1. Bacakları bir araya getirerek yerde amuda kalkmak için bir pike presi yapın.
2. Ellerinizle yarım bir piruet yapın. Ritim bir, iki gitmeli.
3. Ardından, kontrollü bir amuda tamamlayarak tam bir dönüş için tekrar piruet yapın (yine, her iki elinizle bir, iki düşünün).

Arka Uzatma Rulo Yarım Pirouette Matkap
Bu zemin matkabı, piruetinizi karnınızla değil, ayak parmaklarınızla yönlendirerek nasıl başlatacağınızı öğretir.

1. Düz kollarla, şamdandan bir amuda kadar geriye doğru bir uzatma rulosu yapın.
2. Amuda gelmeden önce, baskın kolunuzu takın ve kontrollü bir amuda biten yarım bir dönüş yapın (kör değişiklik denir).
3. Şamdan boyunca yuvarlayarak ayakta durun.

Arka Uzatma Rulosu Tam Pirouette Matkap
Yukarıdaki yarım döner matkap matkabı denedikten sonra, tam bir piruet elde etmek için başka bir yarım dönüş ekleyin. Bu sefer, yuvarlanmak yerine amuda inin.

Amuda Açılan Matkap
Bu matkap, çubuktan gelen güç hissine alışmanıza yardımcı olacaktır.

fantezi kısa hikaye nasıl yazılır

1. Amuda kalkmak için bir ayak parmağı çemberi yapın.
2. Amut pozisyonuna geldiğinizde, çemberin momentumu göz önüne alındığında, bardan çıktığınızı hissetmelisiniz. Bu amuda itme, daha sonra çubuğu atmanıza ve serbest bırakmayı tamamlamanıza izin verecektir.

Maloney Hazırlık Tatbikatı

1. Alçak çubuğun arkasındaki yere bir balina matı yerleştirin.
2. Yüksek çubuğa bakacak şekilde, alçak çubuğun ön desteğinden başlayın.
3. Amuda oyna.
4. Bırakın ve bir devin içine girmek üzereymişsiniz gibi bardan uzaklaşın.
5. Mümkün olduğunca uzun süre kalın ve sırtınızı yuvarlayarak ayak parmaklarınızı çubuğa yapıştırın.
6. Kalçalarınız alçak çubuğun yüksekliğini geçtikten sonra ayak parmaklarınızı serbest bırakın.
7. Tüm vücudunuzu o gergin lastik bant şekline doğru uzatın
8. İtmeyi tamamlarken çubuğu atın.
9. Omuzlarınız açık ve uzatılmış halde matın üzerine inin.

maloney
Alçak ve yüksek çubukların arasına bir balina matı yerleştirin, böylece amuda kalktığınızda matı temizlemeniz için yeterli alan olur.

1. Sırtınız yüksek çubuğa bakacak şekilde, alçak çubukta ön desteğe başlayın.
2. Amuda oyna.
3. Bir devin içine girmek üzereymişsiniz gibi bardan aşağı inin ve itin.
4. Mümkün olduğunca uzun süre kalın ve sırtınızı yuvarlayarak ayak parmaklarınızı çubuğa yapıştırın.
5. Kalçalarınız alçak çubuğun yüksekliğini geçtikten sonra ayak parmaklarınızı serbest bırakın.
6. Tüm vücudunuzu o gergin lastik bant şekline uzatın
7. Barı atın.
8. Momentumun sizi yukarı ve çubuğun üzerine çekmesine izin verin.
9. Sıkı, uzatılmış bir vücut geri dönüşünde yüksek çubuğu yakalamak için uzanın. Kollarınız kulaklarınızın yanında, başınız kıvrık ve gözleriniz bara bakıyor.

Zemin Hazırlama Matkabı
Bu, Tkatchev hareketini yerde uygulamanıza izin verir.

1. Yokuş aşağı giden bir kama mat ve arkasına sekiz inçlik bir mat yerleştirin. En ince taraf, sekiz inçlik mata daha yakın olacaktır.
2. Sırtınız sekiz inçlik mata bakacak şekilde kama matın üzerine oturun.
3. İçi boş pike pozisyonundan bir arka uzatma rulosu yapın. Bir amuda gitmek yerine, omuzlarınızı ve kalçalarınızı, başınız içerideyken köprü şeklinde açın.
4. Bacaklarınız karnınıza kadar arkanıza yaslanarak oturma pozisyonunda bitirmek için aynı yuvarlanma ve köprü atma hareketini tekrarlayın.

Uçan Tatbikata Dev
Bu tatbikat, inişe geçme alıştırması yapmak için yararlı bir yoldur. Bunu çukurda veya inişte yüksek yığılmış yumuşak paspaslarla deneyin.

1. Devinden, omuzlarını açık tut.
2. Uzatılmış bir lastik bant şekliyle musluğunuzdan geçin.
3. Çubuğu bıraktığınız anda ayak parmaklarınız çubuğun üzerine çıkmalıdır. Omuzlarınız açık ve kollarınız kulaklarınızdan gergin olmalıdır.
4. Uçuşunuzun yüksekliğinde, kalçalarınız yüksek çubuğun üzerinde olmalıdır.
5. Bunu düzgün bir şekilde yaparsanız, uçuşunuzda ustalaşacak ve daha zor inişleri tamamlamak için yeterli yüksekliğe sahip olacaksınız.

Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Olunur?

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.