9 Düzensiz Barlar Antrenman Matkapları: Jimnastikte Nasıl Kalkacağınızı Öğrenin

Kadın jimnastik antrenmanlarında ve yarışmalarında süzülme, piruet ve asimetrik barlarda amuda kalkmak temel egzersizlerin bir parçasıdır. Düzensiz çubuklar, jimnastikteki dört etkinliğin bir parçasıdır. Bu jimnastik barları, double salto'dan Tkachev'e, kip'e ve daha fazlasına, etkileyici atletik kahramanlık gösterileri için geniş fırsatlar sunar.

İster jimnastik kariyerinize yeni başlıyor olun, ister yıllardır antrenman yapıyor olun, Simone Biles'in MasterClass'ı, sporun temellerini mükemmelleştirerek ve ardından bu temel bilgileri daha gelişmiş hareketler yapmak için kullanarak tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bölüme Atla

• Düzensiz Çubuklar Nelerdir?
• Farklı Jimnastik Türleri
• Çember Becerileri Nelerdir?
• 5 Çember Becerileri Tatbikatı
• 2 Dev Matkap
• 2 Sökme Matkap
• Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Olunur?
• Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.

Düzensiz Çubuklar Nelerdir?

Düzensiz çubuklar, bir jimnastik egzersizinin ve farklı yüksekliklere ayarlanmış iki çubuktan oluşan bir aparatın adıdır. Yatay çubukların yüksekliği ayarlanabilir, fiberglastan veya nadiren ahşaptan yapılmıştır ve bağımsız metal çerçeveler üzerine yerleştirilmiştir. Barlar, dünya çapındaki jimnastiğin yönetim organı olan Fédération Internationale de Gymnastique'e göre standart yükseklik ve genişliklere ayarlanmıştır:

• Yüksek çubuk 250 santimetreye (8,2 fit) ayarlanmıştır
• Alçak çubuk 170 cm (5,6 ft) olarak ayarlanmıştır
• İki çubuk arasındaki mesafe, 130 cm (4,3 ft) ila 190 cm (6,2 ft) arasında değişir.
• Çubukların her biri 4 cm (1,57 inç) çapındadır.
• Çubukların her biri 240 cm (7,9 ft) uzunluğundadır.

Farklı Jimnastik Türleri

Düzensiz barlar, kadın artistik cimnastiğindeki ana olaylardan biridir, diğerleri zemin, tonoz ve denge aletidir (erkekler jimnastiği müsabakalarında paralel barlar kullanılır). Olimpiyatlarda, eşit olmayan çubuklar ikinci egzersizdir. Düzensiz bir bar rutininde, cimnastikçi iyi bir tutuş sağlamak için ellerinde tebeşir kullanarak iki jimnastik çubuğu arasında kayar.

Düzensiz barlarda iyi performans göstermek, üst vücut gücü ve kusursuz zamanlama gerektirir. Her hareket, ek salınımlar olmadan bir sonrakine akmalıdır ve bar becerilerinizi geliştirmek veya acele etmek istemezsiniz. Bu etkinlik için en dramatik beceriler, serbest bırakma hareketleri olma eğilimindedir - bu, düşükten yükseğe gitmek veya tam tersi veya aynı çubuğu yeniden kiralamak ve yeniden kavramak anlamına gelebilir - ve attan iner.

Kitapta ayar ne anlama gelir?

Çember Becerileri Nelerdir?

Daire becerisi, çubuğu çevreleyen bir harekettir. Bazıları daha gelişmiş olan birkaç çeşit daire becerisi vardır, ancak hepsi sırtınızı yuvarlayarak ve bardan uzağa iterek elde edilir.

• Serbest kalça çemberi, barın etrafında dönen ve amuda biten bir çemberdir. Bir arka kalça çemberi bu becerinin başlangıcıdır.
• Ayak parmağı çemberi, ayaklarınızı barda tutmanızı gerektiren başka bir çember becerisi türüdür.
• Bir Stalder çemberi, barın etrafından aşağı inip dolaşan ve amuda biten bir çemberdir.
• Bacaklar yatar pozisyonda. Çubuğa parmak değmez. Bu becerinin başlangıcı, ayak parmaklı bir dairedir.

5 Çember Becerileri Tatbikatı

Ön Kalça Çemberi

1. Çubuğun ön desteğinde kalçalarınızla başlayın.
2. Sırtınızı yuvarlayın ve çubuğa basın.
3. Çembere başlamak için üst bedeninizi uzatın, ardından barın etrafında daire çizerek ve ön desteği bitirerek momentumu kullanarak vücudunuzu hızlıca çevirin.

Geri Kalça Çemberi

1. Çubuğun ön desteğinde kalçalarınızla başlayın.
2. Bacaklarınızı küçük bir alçıya çevirin.
3. Bir ön destekle biten, momentumun sizi çubuğun etrafında döndürmesine izin verirken kalçalarınızı çubuğa doğru geri getirin.

Serbest Kalça veya Şeffaf Kalça Çemberi

1. Çubuğun ön desteğinde kalçalarınızla başlayın.
2. Yatay veya amuda yapmak için bacaklarınızı sallayın.
3. Çubuğa dokunmadan içi boş bir konumda dolaşmak için momentumunuzu kullanın.
4. Ellerinizi hareket ettirirken kollarınızı açın ve alçıda yaptığınız gibi yatay pozisyonda veya amuda kalkma pozisyonunda bitirmeye çalışın.

Stalder
Not: Bu matkabı kayış çubuğunda başlatmak ve ardından çubuğun üzerinde denemek en iyisidir.

1. Ayak parmaklarınız barda olacak şekilde pike pozisyonuna geçin.
2. Arkanı dön ve bardan uzaklaş. Parmaklarınızı barda tutun. Bu, dairenin ilk bölümünü başlatır.
3. Ayak parmaklarınız barın üzerindeyken barın etrafında daire çizin.
4. Çubuğun etrafında arka arkaya üç ila beş daire yapmaya çalışın. Çubuğun etrafında rahatça dolaşırken, parmak uçlarınız barın dışındayken deneyin. Çubuğun etrafında daire çizin ve bir Stalder dairesini tamamladınız.

ayak parmağı
Not: Bu matkabı kayış çubuğunda başlatmak ve ardından çubuğun üzerinde denemek en iyisidir.

yaratıcı yazarlığa nasıl geri dönülür

1. Bir bloktan içi boş bir tahta pozisyonunda başlayın.
2. Oyuk bir turna pozisyonuna atlayın, parmaklarınızı bara koyun ve barın etrafında daire çizmeye çalışın. Yüksek bir oyuncu kadrosundan ayak parmağınızı kaldırdığınızda, dairenin sonunda bir amuda kalkmaya çalışın.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Jimnastik Temellerini öğretir

Tenis öğretir

Satranç öğretir

doğum haritası ay işareti

Şut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir

2 Dev Matkap

Bebek Devleri Matkap
Musluk salınımını öğrendikten sonra dev bebekleri öğrenmeye hazırsınız.

1. Düşük bir oyuncu kadrosundan başlayın.
2. Musluk salınımından geçin ve kollarınız düz olacak şekilde çubuğun etrafında daire çizin. (Hareketin ikinci yarısı neredeyse arka kalça çemberinin ikinci yarısında daire çiziyormuşsunuz gibi.)
3. Ellerinizi çubuğun üst kısmından tekrar kavrayarak ve çubuğun etrafında daire çizerek alıştırma yapın.
4. Tam bir dev salıncak yapmak için, amuda atabilmeniz gerekir. Öğrenirken, bir çukur üzerinde ve güvenlik için bir nokta ile pratik yapmak en iyisidir.

Kayış Bar Devleri Matkap
Bir kayış çubuğu üzerinde pratik yapmak, vücut şekline ve musluğa odaklanmanıza izin verecektir. Tüm yol boyunca sallanmak için momentum oluşturana kadar ileri geri sallanma alıştırması yapın. Bu alıştırmaları yaptıktan sonra bir devi denemeye hazırsınız. Bir çukur üzerinde ve güvenlik için bir nokta ile pratik yapın.

2 Sökme Matkap

Profesyonel gibi düşünün

Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.

Şekillendirme Hazırlık Matkabı
Bu alıştırma, uygun bir musluk salınımı için gereken iki şekil arasında geçiş yapma alıştırması yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca karın ve sırt kaslarınızı kondisyonlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Zemin rayının önüne bir köpük rulo yerleştirin.
2. Kalçalarınızı köpük silindirin üzerine yerleştirin ve kollarınızı zemin rayına doğru uzatın.
3. Yuvarlak bir göğüs/içi boş gövdeden uzun bir vücut şekline geçme alıştırması yapın.

Sökme Matkabı
Attan inişiniz için hafifçe vurma alıştırması yapmanın etkili bir yolu, yüksek bardan aşağı inmek için fırlatmak, hafifçe vurmak ve ardından uçup gitmektir. Bu şekilde alıştırma yapmak, serbest bırakmanın sonuna kadar açık bir omuz açısını korumanıza izin verecek, bu da daha büyük inişlere ve gelecekteki serbest bırakma hareketlerine doğal bir ilerlemeye izin verecektir.

Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Olunur?

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.