Jimnastik Denge Aleti Becerileri: Jimnastik Hareketlerinin Listesi

Denge aleti, kadınların artistik jimnastiği olarak bilinen daha geniş bir spor dalındaki temel rekabetçi jimnastik etkinliklerinden biridir. Artistik jimnastik, sporcuları, yer egzersizi, denge aleti, düzensiz çubuklar ve çok çeşitli akrobatik etkinlikler aracılığıyla güç, çeviklik ve zarafetle harekete geçirir. paralel barlar, uzun huzme, tonoz, halkalar ve kulplu beygir. Hem erkekler hem de kadınlar artistik cimnastikte yarışırlar, ancak denge aleti etkinlikleri Olimpiyat Oyunlarında ve diğer uluslararası yarışmalarda kadın jimnastikçilere özgüdür.

Bölüme Atla

• Jimnastik Denge Aleti Nedir?
• Jimnastik Denge Aleti Nasıl Yargılanır?
• Jimnastikte Zorunlu ve Seçmeli Puanlar Nelerdir?
• Denge Kirişi Becerilerinin Tam Listesi
• Daha İyi Bir Jimnastikçi Olmak İster misiniz?
• Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.

Jimnastik Denge Aleti Nedir?

Denge aleti, tam bir artistik cimnastik programını oluşturan etkinliklerden biridir. Bayanlar jimnastik yarışmasında diğer etkinlikler yer egzersizi, düzensiz barlar ve tonozdur.

Denge aleti yarışmasında, jimnastikçiler dört inç genişliğindeki katı bir kiriş üzerinde rutinleri gerçekleştirir. Yerde performans sergiliyorlarsa beklenebilecek aynı zarafet ve icrayı sunmaları gerekir. Bir denge aleti rutini 90 saniyeyi geçmemeli ve kirişin tüm uzunluğunu kapsamalıdır. Handsprings, back handsprings, salto, back salto, dönüşler ve split jumps, ışın rutinlerinde ortak olan jimnastik becerileridir. Anahtar denge çubuğu aparatı, kirişin kendisidir.

Jimnastik Denge Aleti Nasıl Yargılanır?

Artistik cimnastikte, cimnastikçiler, Uluslararası Cimnastik Federasyonu (FIG) tarafından yayınlanan ve uluslararası rekabette çeşitli becerilerin puan değerlerini özetleyen bir kural kitabı olan Puan Kurallarına göre değerlendirilir.

Bir cimnastikçinin final puanı, cimnastikçinin mümkün olan en yüksek puanla başladığı ve ardından rutinlerinde eksik olabilecek unsurlar için puanların düşüldüğü bir başlangıç ​​değerinden hesaplanır. Bu kesintileri hakemlerden oluşan bir teknik komite belirler. Hakemler mükemmel akrobatik beceriler, boy, esneklik ve güç sergileyen rutinler ararlar.

Geçmişte, FIG'in puanları maksimum 10 değerine sahipti - muhtemelen mükemmel bir 10 ifadesini duymuşsunuzdur. Ancak 2006'da FIG, puanlarına becerilerin ve rutinlerin zorluğunu katmak için sistemini değiştirdi. Bu günlerde, bir jimnastikçinin rutini için toplam puan aslında iki puanın toplamıdır: Zorluk Puanı (D) ve Yürütme Puanı (E).

• Zorluk Puanı becerilerin toplam zorluk değerini (DV) artı bağlantı değerini (CV) ve kompozisyon gerekliliklerini (CR) yansıtır. D Panelini iki yargıç oluşturur. Her yargıç kendi Zorluk Puanını bağımsız olarak belirler ve ardından iki yargıç bir fikir birliğine varmalıdır.
• Yürütme Puanı performansı icra ve sanat açısından değerlendirir. Yürütme Puanı, E Panelinde altı yargıç tarafından belirlenir. Skor 10'da başlar ve uygulama, teknik veya sanattaki hatalar için yapılan kesintiler bu taban çizgisinden çıkarılır. Hakemler bir rutin için puanlarını ayrı ayrı belirler, en yüksek ve en düşük puanlar düşer ve kalan dört puanın ortalaması nihai Uygulama Puanı olur.

Bir rutin oluştururken ve uygularken, rekabet seviyenizle ve rekabet ettiğiniz organizasyonla ilgili Puan Kuralları hakkında bilgi edinin. Bu şekilde, rutininizin beceri aralığınız için maksimum puan elde edecek şekilde tasarlandığından ve tüm gereksinimleri karşıladığınızdan emin olabilirsiniz.

Jimnastikte Zorunlu ve Seçmeli Puanlar Nelerdir?

Jimnastikte zorunlu puan, tüm amatör cimnastikçilerin birbirlerine karşı yargılanmayı öğrenmesi gereken belirli bir rutinin performansına dayanır. Zorunlu rutinler, bir jimnastikçinin hangi resmi seviyede yarıştığına bağlı olarak değişir. Bu seviyeler, Seviye 1'den (en basit) Seviye 5'e (en zorlu) kadar zorluk derecesindedir.

Rekabetçi cimnastikte isteğe bağlı puan, cimnastikçinin kendi güçlü yanlarını sergilemek için tasarladığı rutinlere dayanır. Olimpik bir jimnastikçi, mümkün olduğunda kişiliğinin öne çıkmasına izin vermek için bir rutin tasarlayacaktır.

sürükle kraliçe adı nasıl yapılır

Denge Kirişi Becerilerinin Tam Listesi

Denge aleti, yer egzersizi ile birçok bireysel beceriyi paylaşır. Bu becerilerin çoğu, dört inç genişliğinde bir kiriş üzerinde, bir yaylı zemine göre doğası gereği daha zordur, bu nedenle kiriş rutinleri, zemin rutinlerinden daha yavaş olma eğilimindedir. İster dünya jimnastik şampiyonalarında Simone Biles'i, ister yerel bir yarışmada yeğeninizi izliyor olun, aramanız gereken en yaygın denge aleti manevralarından bazıları şunlardır:

• Geri perende atmak : amut pozisyonuna geri çevirmeyi ve ardından orijinal ayakta pozisyonunuza geri dönmeyi içeren önemli bir yuvarlanma hareketi. Simone Biles'in arka el yaylı matkaplarını nasıl gerçekleştireceğinizi buradan öğrenin.
• Ön el yayı : arka el yayıyla aynı, sadece cimnastikçi koşarak başlar ve ileri bir ön atış yapar. Simone Biles'in ön el yaylı matkaplarını nasıl gerçekleştireceğinizi buradan öğrenin .
• Ön gerdirme : bir ön el yayı ve bir geri atlama unsurlarını birleştiren bir ileri salto.
• geri tepme : önden germe ile aynı, ancak ayakta durma pozisyonundan başlayan bir arka çevirme ile
• önden geçiş : Ön el yayınına benzer, ancak bir önden geçiş cimnastikçinin bacakları birbiri ardına hareket ederek pürüzsüz, akıcı bir hareket sağlar.
• Geri yürüyüş : cimnastikçinin bacaklarının birbiri ardına akıcı bir şekilde hareket ettiği önden geçişin tersi.
• Roundoff : yarım dönüş, amuda kalkma pozisyonunda kısa bir duraklama ve orijinal ayakta durma pozisyonuna dönüşü içeren çember tarzı bir manevra.
• el çarkı : Bir cimnastikçinin ayakta durma pozisyonunda başladığı, elleri yerde ve bacakları ayrı bir pozisyonda yana doğru döndüğü ve bir kez daha ayakta durana kadar dönmeye devam ettiği vücudun yan dönüşü.
• hava çarkı : Yan anten veya sadece anten olarak da bilinir. İçinde, jimnastikçi havalanacak ve daha sonra ellerin yere değmediği havada bir çember hareketi yapacaktır.
• havadan yürüme : ön anten olarak da bilinir, cimnastikçinin yere dokunmadan tam bir devrim gerçekleştirmesi açısından hava çarkına benzer. Havadan yürüme, yana doğru değil, ileri bir takla içerir.
• Düz atlama : Cimnastikçinin uçuş sırasında ve iniş sırasında bacaklarını düz tuttuğu ileri atlama.
• Çatal atlama : Bazen parmak dokunuşu olarak adlandırılan, iki ayak üzerinde atlama, cimnastikçinin apekste yan yana bölünmüş pozisyonda olduğu bir sıçramadır. Basit bir dikey düz atlama üzerine inşa edilmiştir.
• makas sıçraması : Anahtar sıçraması olarak da adlandırılan bu, bacakların makas tarzı bir hareketle hareket ettiği ileriye doğru bir sıçramadır.
• Bölünmüş sıçrama : Cimnastikçinin havadayken ayrık pozisyondan geçtiği ileriye doğru koşarak sıçrama. (Ayrıca bölünmüş atlama olarak da bilinir.)
• turna atlama : Bacaklar pike pozisyonunda düz bir şekilde dikey bir sıçrama.
• çapraz amut : Ellerin zeminde birbirine yakın yerleştirildiği amuda bir varyant.
• Tam veya tam dönüş : Gövdenin dikey ekseni etrafında 360° dönüş. Bu hareket, bir ayağın yere bastığı bir zemin veya kiriş rutininde meydana gelebilir. Dolu, bir kasa veya iniş sırasında tam bir bükülme anlamına da gelebilir. Tam bir büküm düzeni, sırt düzeni olarak bilinen daha temel bir jimnastik becerisi üzerine kuruludur.
• Yarım büküm : Gövdenin dikey ekseni etrafında 180º dönüş.

Birçok denge aleti becerisi saltos olarak bilinen geniş bir kategoriye girer. Saltolar jimnastik hareketleri hayali bir eksen etrafında toplam vücut dönüşünü içeren. Hava geçişleri ve hava çarkları, kiriş üzerinde özellikle etkileyici bir ön salto örnekleridir. Bir arka yürüyüş benzer şekilde etkileyici bir geri saltodur. Çift salto ve üçlü salto yürütmek özellikle zordur. Yetenekli bir Olimpiyatçıya bile meydan okuyacaklar ve kirişin sonunda dikkatli manevra yapmaları gerekecek. Ancak düzgün yapılırsa daha yüksek bir puanla sonuçlanabilirler ve bu nedenle genellikle şampiyonluk cimnastikçilerinin imza hareketlerini içerirler.

Tüm denge aleti rutinleri bir inişle sona erer; bu, ister düzensiz çubuklar, ister kiriş veya kasa için olsun, bir rutinin sonunda bir aparat bırakmanıza izin veren bir beceridir.

Bu denge aleti becerilerini kendi başınıza uygularken yavaş yavaş geliştirin. Başlamadan önce daima ısın - bir ısınma, esnemeden aerobik, bacak kaldırma, planche veya temel yuvarlanmaya kadar her şeyi içerebilir. Amacınız, denge aletinde başarılı olmak için ihtiyacınız olan ön desteği, el desteğini ve çekirdek desteği sağlayacak gücü oluşturmaktır.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Jimnastik Temellerini öğretir

Tenis öğretir

Satranç öğretir

Şut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir

Daha İyi Bir Jimnastikçi Olmak İster misiniz?

İster sahaya yeni başlıyor olun, ister profesyonel olma konusunda büyük hayaller kuruyor olun, jimnastik ödüllendirici olduğu kadar zorlayıcıdır. 22 yaşındaki Simone Biles şimdiden bir jimnastik efsanesi. 10'u altın olmak üzere 14 madalya ile Simone, tüm zamanların en madalyalı Dünya Şampiyonası Amerikan jimnastikçisidir. Simone Biles'in jimnastik temelleri üzerine MasterClass'ında, tonoz, düz olmayan barlar, denge aleti ve zemin için tekniklerini yıkıyor. Baskı altında nasıl performans göstereceğinizi öğrenin, bir şampiyon gibi çalışın ve rekabet avantajınızı elde edin.

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.