Çok yönlü bir jimnastikçi, ciğerler, çemberler, taklalar, saltolar, arkaya germeler, ön el yayları, arka el yayları ve daha fazlası dahil olmak üzere çok çeşitli atletik manevralar yapabilmelidir. Herhangi bir jimnastikçinin paletindeki temel manevralardan biri, amatör yarışmalardan Yaz Olimpiyat Oyunlarına kadar tüm jimnastik seviyelerinde görülebilen önden geçiştir.
Bölüme Atla
- Ön Yürüyüş Nedir?
- 7 Adımda Ön Gezinti Gerçekleştirin
- Ortak Ön Geçiş Varyasyonları
- Simone Biles'in Önden Geçme Tatbikatları
- Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
- Simone Biles'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Altın ödüllü Olimpik jimnastikçi Simone Biles, bir şampiyon gibi antrenman yapabilmeniz için başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar antrenman tekniklerini öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Ön Yürüyüş Nedir?
Önden yürüme, arka köprü pozisyonunda kişinin bacaklarını gövdesinin üzerine kaldırmayı içeren akrobatik bir manevradır. Bacaklar, cimnastikçi ayakta dik pozisyonda başlayıp bitirecek şekilde tamamen döner.
ay burcunu hesapla
Eğitimsiz bir göze, önden geçiş, bir el arabası, bir amuda ve bir yuvarlamanın bir melezini andırıyor. Gerçekte, çok çeşitli jimnastik becerilerinden yararlanan kendine özgü manevrasıdır. Önden geçiş, bir yer egzersizinde, denge aletinde veya akro dansı ve sirk gibi rekabetçi jimnastiğin ötesine geçen alemlerde bulunabilir.
7 Adımda Ön Gezinti Gerçekleştirin
Önden geçiş aşağıdaki adımlardan oluşur:
- Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak, belden öne doğru eğilin ve kollarınızı yere doğru iterek dışarı doğru eğin.
- Kollarınız yere değdiğinde arka bacağınızı ve ardından ön bacağınızı tekmeleyin. Bu sizi kısa bir amuda itecektir.
- Arkadaki bacağınızın sizi ileriye doğru itmeye devam etmesine izin verin ve amuda kalkma pozisyonunu hızla geçin. Ön bacağınızı hatırı sayılır bir mesafeye bırakın.
- Vücudunuz için destek sağlayarak, arka bacağınız yere değene kadar bacak rotasyonunuza devam edin. Elleriniz amuda durduğu için yerde kalmalıdır. Bu, şimdi arka köprü pozisyonunda olacağınız anlamına gelir.
- Ön bacağınızın, vücudunuzun önüne gelene kadar arka bacağınızı takip ederek öne doğru kaymasına izin verin. Bu bacağa ağırlık verilmemelidir. Vücudunu tutması gereken arka bacağın.
- Arka bacağınızla desteklenen dik bir pozisyona gelin. Kollarınız başınızın üzerinde uzatılmalı, kulaklarınıza bastırılmalıdır.
Ortak Ön Geçiş Varyasyonları
Bir zemin egzersizi veya ışın rutininde, bir önden geçişe varyasyon eklemenin en yaygın yolu, onu doğrudan ondan önce ve hemen sonra gelen diğer manevralarla birleştirmektir. Bir yürüyüş, bir bacak diğerinin önünde bir adımla sona erdiğinden, bir jimnastikçi zaten başka bir manevra yapmak için pozlandırılmıştır. Bunlar şunları içerebilir:
notalar kulaktan nasıl ayırt edilir
- Ön el yayı. Ön el yayları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz .
- Geri perende atmak. Arka el yayları hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
- İleri veya önden geçiş
- geri tepme
- el çarkı
Önden geçiş, yeterince esnek olmayan jimnastikçiler tarafından denenmemelidir. Yaralanmayı önlemek için ısınmaya zaman ayırın. bölünmüş pozisyon uzanıyor ve belki bir köprü veya köprü vuruşu .
Simone Biles'in Önden Geçme Tatbikatları
Hem elit hem de genç jimnastikçiler, kas hafızasına odaklanana kadar aynı hareketleri tekrar tekrar çalışarak karmaşık becerilerde ustalaşırlar. Simone Biles'in önden geçiş için yaptığı tatbikatlar, geçiş becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Güvenli bir şekilde inmek için bol miktarda jimnastik minderi kullandığınızdan emin olun.
Simone Biles'in Ön Gezinme Tatbikatı 1
Bunu zeminde veya zemin kirişinde başlatın.
- Bir amuda ayrılın.
- Öndeki bacağınızın kirişe düşmesine izin verin.
- Yerleşimi görebilmek için ışına ve bacağınıza bakın.
- Bir dakika bekleyin.
- Buradan, bacağınızı kaldırarak, kilitli pozisyonda ayağa kalkmak için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Tekrar et.
Simone Biles'in Ön Gezinti Tatbikatı 2
Şimdi aynısını kısa huzmeli far üzerinde deneyin.
- Panelleri kirişin bir ucunda kiriş yüksekliğine kadar istifleyin.
- Elleriniz kirişin üzerindeyken bir amuda ayrılın.
- Kurşun bacağınızı kirişe indirin.
- Yerleşimi görebilmek için ışına ve bacağınıza bakın.
- Bir dakika bekleyin.
- Buradan, bacağınızı kaldırarak, kilitli pozisyonda ayağa kalkmak için kalçalarınızı öne doğru itin.
- Tekrar et.
Usta sınıfı
Sizin için Önerilen
Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.
Simone BilesJimnastik Temellerini öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Serena WilliamsTenis öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Garry KasparovSatranç öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Stephen CurryŞut Atmayı, Top Kullanmayı ve Puanlamayı Öğretir
bitkiniz için isimlerDaha fazla bilgi edin
Daha İyi Bir Sporcu Olmak İster misiniz?
İster sahaya yeni başlıyor olun, ister profesyonel olma konusunda büyük hayaller kuruyor olun, jimnastik ödüllendirici olduğu kadar zorlayıcıdır. 22 yaşındaki Simone Biles şimdiden bir jimnastik efsanesi. 10'u altın olmak üzere 14 madalya ile Simone, tüm zamanların en madalyalı Dünya Şampiyonası Amerikan jimnastikçisidir. Simone Biles'in jimnastik temelleri üzerine MasterClass'ında tonoz, düz olmayan çubuklar, denge aleti ve zemin için tekniklerini yıkıyor. Baskı altında nasıl performans göstereceğinizi öğrenin, bir şampiyon gibi çalışın ve rekabet avantajınızı elde edin.
Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği ile antrenman programlarından zihinsel hazırlığa kadar atletik yeteneklerinizi geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeyi öğrenin. Olimpiyat altın madalyalı jimnastikçi Simone Biles, Dünya 1 numaralı tenisçi Serena Williams ve altı kez NBA All-Star seçilen Stephen Curry gibi dünya şampiyonları tarafından verilen video derslerine özel erişim kazanın.
