Sıcak Yoga Rehberi: 3 Tür Sıcak Yoga

Yoga, 5000 yıl önce Kuzey Hindistan'da ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır. Tüm deneyim seviyeleri için birçok yoga çeşidi mevcuttur.

Bölüme Atla

• Sıcak Yoga Nedir?
• 3 Tür Sıcak Yoga
• Sıcak Yoga Nasıl Güvenle Yapılır?
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Sıcak Yoga Nedir?

Sıcak yoga, ısıtılmış bir odada bir dizi yoga duruşu yapmaktan oluşan bir sağlıklı yaşam uygulamasıdır. Isı ve nem, zaten zorlu bir antrenmanı yoğunlaştırabilen ağır terlemeyi sürdürür. Oda, herhangi bir nem seviyesinde 80 ila 100 Fahrenheit arasında herhangi bir yerde ısıtılır, bu da kasların ısınmasına yardımcı olur, yogilerin daha fazla gerilmesine ve esnekliklerini artırmasına izin verir.

3 Tür Sıcak Yoga

Tüm sıcak yoga dersleri aynı değildir. Birkaç farklı sıcak yoga türü vardır, örneğin:

1. Bikram yoga : 1970'lerde Bikram Choudhury tarafından tasarlanan bu sıcak yoga pratiği, 26 pozluk bir dizi içerir - 24 asanalar (duruşlar), bir pranayama (nefes egzersizi) ve bir şatkarma (yoga seansına hazırlanmak için bir arınma süreci). Bikram yoga, en az 105 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılan bir odada yapılır ve dersler genellikle 90 dakika kadar sürer.
2. Isıtılmış vinyasa yoga : vinyasa Yoga, bir duruştan başka bir tarza akan bir dizi poz içerir. Birçoğu bu yoga stilini, sıcaklıkların 75 ila 95 derece Fahrenheit arasında değişebileceği sıcak bir yoga stüdyosunda gerçekleştirmeyi tercih ediyor.
3. Sıcak Güç yogası : Hot power yoga, sıcak yoganın daha yoğun bir versiyonudur. Aştanga 85 ila 100 derece Fahrenheit odalı yoga. Sıcak güç yoga, orta düzeyde bir zindelik gerektirir ve ısı ile birleştiğinde uygulamanın güçlü doğası nedeniyle yeni başlayanlar için özellikle zorlayıcı olabilir.

Sıcak Yoga Nasıl Güvenle Yapılır?

Sıcak yoga, ısıtılmış bir odada gerçekleştiğinden, her yogi, dehidrasyon, ısı bitkinliği ve aşırı esneme gibi uygulamayla ilgili potansiyel sağlık ve güvenlik sorunlarının farkında olmalıdır. Sıcak yoga yaparken güvende kalmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

1. Hidrat . Sıcak bir odada aşırı terleme, standart yoga uygulamalarından çok daha hızlı dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle hidrasyon çok önemlidir. Kendinizi nemli tutmak için bol su ve elektrolit için. Özellikle baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız, ihtiyacınız varsa mola verin.
2. Uzantılara Kolaylık . Sıcak bir odada egzersiz yapmak kan akışınızı artırarak kaslarınızı ısıtmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, bu artan kan akışı, yogiler (özellikle yeni başlayanlar) için fiziksel olarak yanıltıcı olabilir ve onları olduğundan daha esnek hissettirebilir. Sıcak yoga, aşırı gerilmeye veya bağ yırtılmalarına yol açarak eklem dengesizliğine neden olabilir. Yaralanmayı veya gerilmeyi önlemek için, terlemeye başladığınız ve gitmeye hazır olduğunuzu düşündüğünüz için derse girmek yerine, dersin başında yoga hareketlerinizi kolaylaştırın.
3. Vücudunuzla kontrol edin . Yoga pratiğiniz boyunca vücudunuzu kontrol etmeniz ve gerektiğinde mola vermeniz önemlidir. Sıcak bir odada egzersiz yapmak, ısı bitkinliğine veya daha kötü durumlarda sıcak çarpmasına neden olabilir. Baş dönmesi, mide bulantısı, kafa karışıklığı, halsizlik veya düşmeyen yüksek nabız gibi sıcak bitkinliği belirtilerine aşina olun.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.