İnek Yüzü Pozu Nasıl Yapılır: 3 İnek Yüzü Pozu Değişiklikleri

İnek yüzü pozu, kalçalar, omuzlar, gluteal kaslar ve dış bacaklar için derin bir esneme sunan oturmuş bir yoga duruşudur.

şanslı bambu bakımı nasıl yapılır

Bölüme Atla

• İnek Yüzü Duruşu Nedir?
• İnek Yüzü Pozu Nasıl Yapılır?
• İnek Yüzü Pozunu Uygulamak için 4 İpucu
• 3 İnek Yüzü Poz Değişiklikleri
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

İnek Yüzü Duruşu Nedir?

İnek yüzü pozu ( gomukhasana ), geleneksel olarak birkaç dakikaya kadar tutulan, oturarak kalça açıcı bir yoga pozudur. Yoganın doğduğu eski Hint dili olan Sanskritçe'de, gomukhasana inek anlamına gelir ( Git ), yüz ( yüz ) ve poz ( asana ). Bu duruşun adı, bir ineğin yüzünü andıran tam pozda vücudun yaptığı şekle bir selamdır: dirsekler ineğin kulaklarını temsil eder ve üst üste yığılmış bacaklar ineğin ağzına benzer.

İnek Yüzü Pozu Nasıl Yapılır?

Uzmanlar, yeni başlayan yogilerin sertifikalı bir yoga öğretmeninin gözetiminde yeni pozlar uygulamasını tavsiye ediyor. İnek yüzü pozu, sıkı kalçaları ve omuzları olan yogiler için zorlu ve yoğundur ve yavaş ve dikkatli bir şekilde girilmelidir. İnek yüzü pozunu gerçekleştirmek için adım adım bir kılavuz:

1. Paspasınızın üzerine personel duruşunda oturun ( Dandasana ) . Personel pozunda bacaklarınız önünüzde olacak şekilde matınızın üzerinde oturur pozisyona gelin. Dik otur.
2. Sol ayağınızı sağ bacağınızın altına kaydırın . Nefes alın, dizlerinizi bükün ve sol ayağınızı sağ kalçanızın dışına getirin. Bu poza girerken nefesinizi sabit tutun ve inhalasyonlar ve ekshalasyonlar boyunca uzatın.
3. Sağ bacağınızı solun üstüne yerleştirin . Sağ dizinizi sol bacağınızın üzerine koyun, bacaklarınızı kalçalarınızdan eşit mesafede konumlandırın. Ağırlığınızı oturma kemiklerinize (oturma kemikleri veya oturduğumuz kemik çifti olarak da bilinir) eşit olarak dağıtın.
4. Sağ dirseğinizi bükün ve sağ kolunuzu arkanıza yerleştirin . Dik oturun, sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatın, sağ dirseğinizi bükün, rotator manşetinizden açın, böylece sağ avucunuz sırtınızın üstünde, boynunuzun hemen altında dursun.
5. Sol dirseğinizi bükün ve sağ parmaklarınız için geriye doğru uzanın . Sol kolunuzu zemine paralel olacak şekilde uzatın, ardından döndürün ve sırtınıza getirin. Sol elinizin arkasını alt sırtınızın üzerine koyun. Sol elinize ulaşmak için sağ elinizi kullanın, üst kollarınızın derin bir gerilmesinin tadını çıkarın. Bağlamayı zorlamayın. Parmaklarınız dokunmuyorsa, omuz bıçaklarında daha fazla açıklık oluşana kadar kolları oldukları yerde tutun.
6. Göğsünüzü kaldırın ve en az bir dakika tutun . Dik oturun, köprücük kemiklerini açın ve aynı anda kalçaları çalıştırırken trisepslerdeki gerginliği hissedin. Burnunuzdan derin derin nefes alın ve verin.
7. Karşı tarafta tekrarlayın . Yavaşça bırakın ve personel pozuna geri dönün. Aynı miktarda zaman ve enerjiyi karşı tarafa harcayın. Vücudun sağ ve sol tarafları arasındaki farklılıklara dikkat edin.

İnek Yüzü Pozunu Uygulamak için 4 İpucu

İnek yüzü pozunda ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Üst ayağınızı vücuda yaklaştırın . Pozdan en fazla faydayı elde etmek için oturma kemiklerine eşit şekilde oturmanız gerekir. Üst ayağınızı karşı kalçaya doğru sokun ve alt ayağınızın vücuttan uzaklaşmasına izin verin.
2. Ayak parmaklarını esnet . İnek yüzü pozu, o bölgede derin bir esneme sunan harika bir kalça açma pozudur. Kalçaların açılmasına yardımcı olmak için ayak parmaklarınızı esnetin ve bacaklarınızı aktif tutun.
3. Başı üst kola geri bastırın . Sırtın üst kısmında öne eğilmekten ve duruşunuzdan ödün vermekten kaçınmak için, uzun oturun ve başın arkasını üst kolunuza bastırırken alt sırt boyunca gerin.
4. Dik otururken yere demir atın . Aynı anda oturan kemiklerden sıkıca yere inmeye ve omurga boyunca mümkün olduğunca uzun oturmaya odaklanın. Boynun arkasının uzun olduğundan emin olun.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

3 İnek Yüzü Poz Değişiklikleri

Profesyonel gibi düşünün

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Gerginliği derinleştirmek, hatta vücudun dışına çıkarmak için inek yüzü pozunu değiştirebilir veya kol sargısını daha erişilebilir hale getirebilirsiniz:

1. Eller minderin üzerindeyken öne doğru eğilin . Alt gövdede poza girin, ancak kollarınızı arkanızda sarmak yerine parmak uçlarınızı önünüzdeki matın üzerine koyun ve öne doğru eğin, kalçalara daha fazla açın. Nefes alın ve pozu rahatça yapabildiğiniz kadar uzun süre tutun.
2. Bir yoga kayışı kullanın . Omuzlarınız sıkıysa veya karşı parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, bu bağlantıya yardımcı olması için bir yoga kayışı veya havlu kullanın. Havluyu veya kayışı üst elinizde tutun, alt elinizle kavrayın ve tutuşunuzu zorlamadan birbirine yaklaştırın.
3. Bir kalçanın altına katlanmış bir battaniye koyun . Kalçalardan biri diğerinden çok daha sıkıysa ve bir tarafa yaslanıyorsanız, kalçaları yerden kaldırmak ve eşit şekilde desteklemek için altına katlanmış bir battaniye veya destek koyun.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

bir kadeh şarap kaç oz

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.