Yogada Ağaç Duruşu Nasıl Yapılır: Ağaç Duruşunu Değiştirmenin 3 Yolu

Yoga, bedeni, zihni ve ruhu koşullandırmaya çalışan binlerce yıldır var olan bir uygulamadır.

Bölüme Atla

• Ağaç Duruşu Nedir?
• Ağaç Duruşunun 3 Faydası
• Ağaç Pozu Nasıl Yapılır?
• Ağaç Pozu Yapmak İçin 4 İpucu
• Ağaç Duruşu için 3 Değişiklik
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Ağaç Duruşu Nedir?

Ağaç duruşu olarak da bilinen Vrikshasana veya Vrksasana (Sanskritçe kelimelerden vrksa ağaç anlamına gelir ve asana anlamına gelen poz), yogada denge ve koordinasyon gerektiren ayakta yapılan bir pozdur. Bu yoga pozu elleriniz başınızın üzerinde dua pozisyonundayken bir ağaca benzer şekilde bir bacağınızı diğerinin içine sokmayı içerir. Bu poz dengeyi, kararlılığı artırabilir ve çekirdeğinizi güçlendirebilir.

Ağaç Duruşunun 3 Faydası

Ağaç pozunun birkaç faydası vardır, örneğin:

1. Ayaklarınızı uzatır . Ağaç pozu, ayaklarınızdaki bağları ve tendonları esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.
2. Dengeyi iyileştirir . Ağaç duruşu, kasıklarınıza, uyluklarınıza, kalçalarınıza ve pelvisinize stabilite sağlamaya yardımcı olabilecek uygun ağırlık dağılımı ve duruş gerektirir.
3. Çekirdeğinizi güçlendirir . Toplam ağırlığınızı tek ayak üzerinde dengelemek, zaman içinde onu güçlendirmeye ve daha fazla denge sağlamaya yardımcı olabilecek, çekirdeğinize aktif bir şekilde katılmayı gerektirir.

Ağaç Pozu Nasıl Yapılır?

Herhangi bir yeni egzersiz yapmadan önce, sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın. Ağaç duruşu, koordinasyon ve denge gerektiren bir başlangıç ​​pozisyonudur. Ağaç pozunun nasıl gerçekleştirileceğine dair adım adım bir kılavuz:

1. pozisyon al . Ağaç pozu genellikle dağ pozundan (veya tadasana ), her iki ayağınız da yere sağlam basmış ve ağırlığınız dengeli olmanız için yeterince dağıtılmış olarak.
2. Bir bacağınızı dizinizden bükün . Önce katlayacağınız bacağı seçin. Sol bacağınız ayakta duran bacağınız ise, sol ayağınızı yerde tutun ve sağ bacağınızı sağ dizinizde yavaşça bükün, böylece sağ ayağınızın tabanı sol iç uyluğunuzun üzerine yaslanır (yarım lotus olarak bilinir). pozisyon Bikram yoga). Bükülmüş bacağınızın dizini vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.
3. Vücudunuzu uzatın . Ellerinizi birbirine kenetleyin Anjali Mudra (dua pozisyonu da denir) ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Bu formda başınız, omuzlarınız, pelvisiniz ve sol ayağınız dikey olarak hizalanmalıdır. Gövdenizin üst kısmı, kuyruk kemiğiniz yere doğru uzanacak şekilde hafifçe yukarı kalkmalıdır.
4. Tut ve tekrarla . Pozu gerektiği kadar uzun süre tutun, düzgün nefes aldığınızdan emin olun. Bacak değiştirmeye hazır olduğunuzda, nefes verin ve yeniden başlamak için dağ pozuna dönün.

Ağaç Pozu Yapmak İçin 4 İpucu

Daha basit dengeleme pozlarından biri gibi görünse de, ağaç pozu uygun konumlandırma ve hizalamayı gerektirir:

1. Belini düz tut . Uygun olmayan biçim, ağaç duruşunun etkinliğini azaltabilir veya daha da kötüsü yaralanmaya yol açabilir. Omurganızı ve vücudunuzu geriye doğru bükmek yerine düz tutun.
2. Ayağınızı dizinize bastırmaktan kaçının . Kaldırdığınız bacağınızın ayağı, ayakta duran bacağınızın dizine fazladan ağırlık yüklememelidir. Yükseltilmiş ayağı dizinizin üstüne veya altına yerleştirin ve sağlam bacağınızla kendinizi sabitleyin.
3. Kalçalarınızı hizalayın . Bacağınızı büktüğünüzde, sol kalçanızı ve sağ kalçanızı birbiriyle aynı seviyede tutmanız önemlidir. Bir taraf diğerinden daha yüksek olacak şekilde kalçalardan birini açmamaya çalışın. Kalçalarınızı dik tutmakta zorlanıyorsanız, bükülmüş bacağın ayağını indirin.
4. Ayaklarını düz tut . Ayakta duran bacağınızın ayağı, düzgün hizalamayı sağlamak için dümdüz ileriyi göstermeli ve bükülmüş bacağınızın ayağındaki ayak parmakları yere doğru bakmalıdır.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Ağaç Duruşu için 3 Değişiklik

Ağacın pozunu daha erişilebilir hale getirebilecek birkaç değişiklik var:

1. Duvar ağacı : Duvar ağacı, denge konusunda yardıma ihtiyacı olanlar için mükemmel bir modifikasyondur. Bu değiştirilmiş pozu yapmak için, formunuzu dengelemeye yardımcı olması için düz bir duvar desteğini kullanın.
2. uzanmış ağaç : Tek ayak üzerinde dengede durmak çok yorucuysa veya bükülü dizinizi düzgün bir şekilde dışarı bükemiyorsanız, bu pozu yaparken önce yere sırt üstü uzanmayı deneyin.
3. Alçak ağaç : Esnekliğiniz kısıtlıysa, topuğunuzu diğer kaval kemiğinize dayayarak ayağınızın ucunu yerde tutun.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Profesyonel gibi düşünün

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.