Bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız, yeterince egzersiz yapmanın ne kadar zor olduğunu ve hareketsizlikten kilo almanın ne kadar kolay olduğunu bilirsiniz. Hepimiz uzun süre oturmanın sağlığınız için kötü olduğunu biliyoruz, ancak tüm gün bilgisayar başında çalışmak zorunda olduğunuzda, yeterli egzersiz yapmak söz konusu olduğunda size çok az seçenek bırakıyor.
Koltuğunuzdan hiç kalkmadan daha fazla egzersiz yapmaya ne dersiniz? Bugün bilgisayarınızın başında otururken yapabileceğiniz birkaç egzersize bakacağız.
yemek pişirmek için ne tür kırmızı şarap kullanılır
Kol Çemberleri
Gerçekten kolay olanla başlayalım, kol çemberleri. Tek yapmanız gereken, avuç içleriniz aşağıda ve başparmaklarınız öne bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru kaldırmak ve kürek kemiklerinizi birbirine bastırmaktır. Kollarınızı ileri, dairesel bir hareketle hareket ettirin ve 20 daire çizin. Ardından, avuç içleriniz yukarı ve başparmaklarınız arkaya bakacak şekilde ellerinizi çevirin ve geriye doğru 20 kol dairesi yapın. Bu egzersizi iki ila üç kez tekrarlamaya çalışın. Bu, omuzlarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak ve duruşunuz için iyi.
Bacak Uzantıları
Muhtemelen bir başkası tarafından tavsiye edilebilecek başka bir egzersiz fitness koçu çevrimiçi bacak uzantısıdır. Bu, otururken yapabileceğiniz başka bir kolay egzersizdir ve uyluklarınızı ve kalçalarınızı çalıştıracaktır. Kollarınız gevşek bir şekilde yanlarınızda olacak şekilde koltuğun kenarına oturun. Bir bacağınızı düz bir şekilde uzatın, ayak bükülmüş, böylece topuk yerde ve ayak parmakları yukarı dönük. Düz duruşunuzu kaybetmeden bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, pozisyonu üçe kadar sayın ve ardından bacağınızı yere geri indirin. Bu adımları diğer bacakla tekrarlayın. İlk başta zor olabilir, ancak her iki bacak için üç set 10 tekrar yapmaya çalışın.
Eğik Büküm
İşte çekirdeğin ve eğiklerin çalışmasına yardımcı olabilecek bir egzersiz. Sandalyenizde otururken sol bacağınızı biraz kaldırın ve sağ dirseğiniz sol dizinize değecek şekilde üst bedeninizi bükün. Biraz öne eğildiğinizden emin olun, böylece karın kaslarındaki kasılmayı hissedersiniz. Normal oturma pozisyonunuza dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. İlk başta birkaç set tekrar yapın ve üç set 10 tekrar yapabilene kadar her gün ek bir temsilci ekleyin.
Bunlar masanızda otururken yapabileceğiniz egzersizlerden sadece birkaçı. İnternete girip çeşitli PT kursları , bütün gün oturmanız gerekse bile zinde kalmanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz birçok kolay egzersiz bulacaksınız. Kalkmak ve egzersiz yapmak için gerçekten zamanınız olmadığında yapabileceğiniz daha fazla egzersizi size göstermesi için kişisel bir antrenör tutmayı bile düşünebilirsiniz.
