Sosyal Kaygı ile COVID Sonrası Hayata Nasıl Dönülür?

Sosyal kaygısı olan insanlar için stres günlük rutinlerinin bir parçasıdır. Ancak küresel bir pandeminin başlamasıyla birlikte ruh sağlığı tartışmalarına yeni bir ruh sağlığı durumu eklendi. Tıp uzmanları COVID-19 anksiyete sendromu terimini icat etti. Bu durum, panik ataklar da dahil olmak üzere anksiyetenin birçok fiziksel belirtisini taşır, ancak aynı zamanda obsesif-kompulsif bozukluğun karakteristik belirtilerini de içerir.

Kurallar değişse ve maske zorunlulukları kalksa da bu kaygı ortadan kalkmıyor; bazı durumlarda daha da kötüleşebilir.

Arkadaşlarınız sizi evden davet etmeye başlıyorsa ve toplum içine çıkma ve yeni insanlarla tanışma düşüncesi midenizi bulandırıyorsa, yalnız değilsiniz. Ancak, yeni bir normal tipine doğru güvenli bir şekilde ilerlemeye başlamanın yolları var. Güvende kalırken korkularınızı bastırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları, böylece zayıflatıcı kaygıyı tetiklemeden sosyalleşmeye başlayabilirsiniz.

COVID-19 Anksiyete Sendromunu Anlamak

Kaygınızı yönetmenin yolları hakkında konuşmaya başlamadan önce, özel olarak COVID-19 anksiyete sendromuna bir göz atalım.

Pandemi nedeniyle Amerikalılar, bir önceki yıla göre çok daha yüksek oranda zihinsel sağlık sıkıntısı bildirdiler. CDC tarafından Haziran 2020'de gerçekleştirilen bir çalışma şunu gösterdi: Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %40'ı en az bir tür zihinsel sağlık sorunu bildirdi . Bu endişeler, yaygın anksiyete, depresyon, yüksek madde kullanımı ve intihar düşüncesi arasında değişmekteydi. Belirsiz bir gelecek, ölümcül bir virüs, artan işsizlik ve destek sistemlerinden ayrılma korkusuyla bu artış şaşırtıcı değil.

COVID-19 kaygısının bu belirti ve semptomları, özellikle benzeri görülmemiş felaketler sırasında ortaya çıkan diğer bozuklukların belirtilerini yansıtır. Bu tür bir kaygıya sahip biri, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomları sergileyebilir, ancak aynı zamanda bir noktayı tekrar tekrar zorunlu olarak temizlemek gibi obsesif-kompulsif davranışlarda bulunabilir. OKB'si olan biri sadece sağlıklı kalmak için sık sık dezenfekte etmez; beyinlerindeki bir şey onları bunu yapmaya zorlar çünkü yapmazlarsa bir felaket olacağını düşünürler. Ayrıca semptomlarını zorunlu olarak kontrol edebilirler; her öksürük onları bir sarmal haline getirebilir ve negatif sonuçlarını doğrulayan bir test alana kadar sakinleşemezler.

Bilim adamları daha fazlasını öğrendiğinde ve yeni bir normal oluşturduğumuzda COVID-19 kaygısı düzleşmeye başladı. Ancak, artık yetkiler bir kez daha değiştiğine göre, bu yeni belirsizlik dönemi, bu kaygı düzeylerini bir kez daha artıracaktır.

COVID Sosyal Kaygısını Azaltmanın Pratik Yolları

İster özel olarak COVID-19 anksiyete sendromu yaşıyor olun, isterse sosyal ortama geri dönmek konusunda tedirgin hisseden genel anksiyetesi olan biri olun, korkularınızı hafifletmek ve panik atak olasılığını en aza indirmek için alabileceğiniz pratik önlemler var.

1. Mümkünse aşı olun. Virüse karşı %97 bağışıklığa sahip olduğunuzu bilmek, toplum içine çıkarken büyük bir fark yaratabilir. Etrafınızda o kadar çok bilinmeyen var ki; başka kim aşılandı? Yakınımdaki biri şu anda enfekte mi? Kendi iyiliğiniz için daha güvende hissedeceksiniz ve virüsü potansiyel olarak sevdiklerinize geçirme konusunda hissettiğiniz suçluluk duygusu da en aza indirilecektir.
2. Maske takmaya devam edin. Maske yetkilerinin kaldırılması, sizinkileri de kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Maskeniz size koruma ve rahatlık hissi veriyorsa onu takmaya devam edin. Aşılanmış olsanız bile, başka bir koruma katmanı ekler ve neredeyse bir tür güvenlik örtüsü görevi görebilir. Maskelemeye devam etmekten utanmayın.
3. Yanınızda seyahat el dezenfektanı getirin. Dokunduğunuz yüzeyleri her zaman kontrol edemezsiniz. Çıkış yaparken, tuş takımını kullanmanız veya kasiyerden değişikliği kabul etmeniz gerekir. Bu yüzeylere dokunduktan sonra hızlı bir şekilde dezenfekte edebileceğinizi bilmek, bu nesnelere sizden önce kimin dokunduğunu bilmediğiniz için hissedebileceğiniz paniği biraz azaltabilir.
4. Salgını hala ciddiye alan işletmelerde patron olun. Bazı işletmeler maske zorunluluğunu kaldırmamayı tercih ediyor. Bir restoranın garsonları, barmenleri ve şefleriyle hala büyük önlemler aldığını biliyorsanız, aldığınız önlemlerde yalnız olmadığınızı bilerek ek bir güvenlik katmanına sahip olursunuz.

Kendi sağlığınızı korumak için bu önlemleri almak size bir kontrol hissi verebilir. Bu kadar çok faktör kontrolünüz dışında olduğunda, kendi risklerinizi en aza indirmek için elinizden gelen her şeyi yaptığınız için rahatlayabilirsiniz.

Arkadaşları Görmenin COVID-Güvenli Yolları

İnsanlarla tekrar takılmakla ilgili endişelerinizi en aza indirmenin bir yolu, bunu kendi şartlarınıza göre yapmaktır. Arkadaşlarınız dışa dönük olsalar ve bir yılı aşkın süredir dışarıda bir gece geçirmek için can atıyor olsalar bile, ilk gecenizde hemen dalıp klübe gitmenize gerek yok.

Gerçek arkadaşlar korkularınıza ve tereddütlerinize saygı duyacaktır. ; Tıpkı sosyalleşme olmadan mücadele ettiklerini takdir edebileceğiniz gibi, tüm bu yeni değişikliklerden tekrar geçmenin sizin için bunaltıcı olabileceğini anlayabilirler.

yemek pişirmek için en iyi şarap hangisidir

Arkadaşlarınızla tekrar başarılı bir şekilde takılmanın kilit unsuru iletişimdir. Pandemi sırasında hepimiz bir kerede haftalarca bir metne yanıt vermemekten veya bir arkadaşımız bize ulaştığında geri aramayı unutmaktan suçluyuz. Bir pandemi yoluyla yaşamanın getirdiği travma çok büyük ve hepimizin farklı travma tepkileri var . Geçen yıl boyunca arkadaşlarınızla iletişim kurma konusunda mükemmel olmadıysanız, şimdi bu kusuru düzeltmenin tam zamanı.

Sivilceli bir mesaj attığınız için özür dileyin ve onlara duygusal olarak nerede olduğunuzu açıklayın. Onlara rahatlık seviyenizi ve sizin için sosyal kaygıyı neyin tetikleyebileceğini söyleyin; zihninizi okuyamaz ve ne olduklarını bilmezlerse sınırlarınıza saygı duyamazlar. İkinizin de aşı olup olmadığını ve gerekmediğinde maskeleme konusundaki tutumunuzu birbirinize bildirin.

İlk geziniz için, evde tek bir kişiyle pizza gecesi yapmak veya bir açık hava kafesinde buluşmak gibi yönetilebilir bir şey yapın. Küçük bir şey yaparken kendinizi güvende hissettiğinizde, bir restoranda yemek yemek veya daha büyük bir grup insanla buluşmak gibi yeni bir şey deneyebilirsiniz.

Sosyal Kaygınızın Geçerli Olduğunu Anlayın

Çoğu endişe durumunda, zihniniz korkmanız için olası olmayan senaryolar oluşturur. Bu kaygıyı, risk olasılığını değerlendirmek için taktikler veren bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi tedavilerle yönetebilirsiniz. Korkuların mantıksız olduğuna karar verdiğinizde, zihninizdeki o yoğun korku ve endişeyi bastırabilirsiniz.

COVID temelli kaygı böyle değildir. Kendinize korkularınızın mantıksız olduğunu söyleyemezsiniz; aşı ve maske gibi uygun önlemler olmadan, COVID'e yakalanma şansı yüksektir. Kendinize korkularınızın gerçek olmadığını söylemek yerine, bu korkulara sahip olma iznini kendinize vermeli ve ardından durumun kontrolünü kendinize vermek için elinizden gelen tüm önlemleri almalısınız. Sosyal kaygının üstesinden gelme sürecinin bir parçasının korkularınızla güvenli bir şekilde yüzleşmek olduğunu bilin; Herhangi bir sosyal unsur içeren durumlardan tamamen kaçınarak, yalnızca sosyal durumlara karşı korkunuzu pekiştirmiş olursunuz.

Kendinizi COVID'den korumak için güvenilir tıbbi tavsiyelere uyun ve sosyal kaygı belirtileriniz konusunda size en iyi nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda arkadaşlarınızla iletişim kurun.