Jon Kabat-Zinn'in Meditasyon Duruşları Rehberi

Jon Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin kurucusu, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde fahri profesör ve mindfulness en çok satanlar kitabının yazarıdır. Tam Felaket Yaşamı (1990) ve Nereye Gidersen, Oradasın (2004). Jon'a göre, iyice öğrenmeniz gereken iki geleneksel meditasyon pozisyonu vardır: oturmak ve uzanmak.

terazi yükselen burcu nedir

Bölüme Atla

• Jon Kabat-Zinn'in Oturarak Meditasyon Duruşu Rehberi
• Jon Kabat-Zinn'in Meditasyon Duruşunu Uzanma Rehberi
• Bir Farkındalık Uygulaması Geliştirmek Hakkında Daha Fazlasını Öğrenmek İster misiniz?
• Jon Kabat-Zinn'in MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Farkındalık uzmanı Jon Kabat-Zinn, sağlığınızı ve mutluluğunuzu iyileştirmek için meditasyonu günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinizi öğretiyor.

Jon Kabat-Zinn'in Oturarak Meditasyon Duruşu Rehberi

Oturma, Buda heykelleriyle eşanlamlı yaygın bir meditasyon duruşudur, ancak bu pozisyonu denemek için Budist ilkelerini izlemeniz gerekmez. Oturma pozisyonu için tek kriter, duruşunuzun uyanıklık ve asalet içermesidir. İşte Jon'un oturma meditasyonu duruşu için ipuçları:

• İyi bir yer seçin . Kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir yerde oturma meditasyonu yapabilirsiniz. Örneğin, bir kanepede, yatağınızda, yerde veya bir meditasyon bankında. Sandalyede oturmak sizi süreçten çok kopuk hissettiriyorsa, kendinizi zemine oturtmak için yerde oturmayı deneyin. Jon, dizler için destek ve dolgu sağlayan zabuton adı verilen bir Japon yastığına oturmanızı önerir.
• Yükseltmek . Omurganızı desteklemek ve pelvisinizi dizlerinizin üzerine kaldırmak için zafu (yuvarlak meditasyon yastığı), seyahat yastığı veya katlanmış battaniye gibi daha küçük bir yastık kullanın. Omurganızın doğal eğriliğini destekleyecek olan pelvisi öne eğmek için minderin önüne doğru oturun. Zamanla, pelvisinizden başınızın tepesine kadar zahmetsizce dengelenmiş ve topraklanmış hissedeceksiniz.
• Kolay pozla başlayın . Deneyimli meditasyoncular dizleri düz oturabilirken, bu herkes için doğal gelmeyebilir. Her zaman düz arkalıklı bir sandalyeye oturabilirsiniz, ancak ısrar etmek istiyorsanız, yerde bağdaş kurarak oturmanın daha kolay yönetilebilir hale geldiğini göreceksiniz. Yeni başlayanlar kolay pozla başlayabilir (veya Sukhasana ), yogada, vücudunuzun rahat olabileceği herhangi bir rahat, bağdaş kurup pozisyonu ifade eder. Daha fazla yapı için, yarım lotus pozisyonunda oturmayı düşünün (bir ayağınızı karşı uyluğa koyduğunuz bağdaştırıcı bir pozisyon), tam lotus pozunu (iki ayağınızı karşı uyluklara koyduğunuz) veya içinde nöbet (dizleriniz yerde düz olarak ayaklarınızın üzerinde oturduğunuz resmi Japon oturuşu).
• ellerini düşün . El hareketleri geleneksel olarak mudralar , ve her birinin kendi tavrı vardır - yönlendirmek istediğiniz enerjiye en uygun görüneni seçin.

Jon Kabat-Zinn'in Meditasyon Duruşunu Uzanma Rehberi

Yogada, uzanma pozisyonu ceset pozu olarak bilinir, ancak ürkütücü isminin dikkatli bir anlamı vardır: bunu benimsediğinizde, geçmiş benliğinizin ve gelecekteki benliğinizin ölmesine izin vermelisiniz ve sadece o anda var olmaya çalışmalısınız. Hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar (ya da sadece oturup meditasyon yapmak için zamanları olmadığını düşünenler) için, yatakta uyandığınızda veya yatmadan önce yapılabileceğinden, yatma pozisyonu özellikle yararlı olabilir. Meditasyon seansınız sırasında yatma duruşunu kullanmak için Jon'un ipuçları:

• Hazırlamak . Yerde uzanmak göründüğü kadar zahmetsiz olmayabilir. Kendinizi rahat ettirmeye başlamadan önce gerekirse bir kilim, havlu koyun ya da belki birkaç yoga matı örtün.
• Ayarla . Bazı insanlar düz bir yüzeyde uzanmanın bellerine zarar verebileceğini düşünüyor. Dizlerinizi kaldırmak baskıyı hafifletecektir. Yoga uygulayıcıları bunu, pelvik eğimleri işlemlere katlamanın bir yolu olarak kullanabilirler.
• dikkatli ol . Zeminin sizi nasıl desteklediğine ve nerede gergin hissettiğinize dikkat edin. Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın.
• Uyanık düşmek . Jon'a göre, uykuya dalmak, tüm yatarak meditasyon uygulamalarının mesleki bir tehlikesidir. Kendinizi bunun ne zaman olduğunun farkına varmak için eğitmeli ve kendinizi ondan uzaklaştırmalısınız. Davet, diyor, sadece uyanmak.

Bir Farkındalık Uygulaması Geliştirmek Hakkında Daha Fazlasını Öğrenmek İster misiniz?

Oturmak veya uzanmak için rahat bir şey bulun, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve Batı farkındalık hareketinin babası Jon Kabat-Zinn ile şimdiki anı çevirin. Resmi meditasyon egzersizlerinden farkındalığın arkasındaki bilimin incelemelerine kadar Jon, sizi bunların en önemli uygulamasına hazırlayacak: hayatın kendisi.