Daha güçlü triseps ve daha büyük kollar oluşturmanıza yardımcı olacak bir üst vücut egzersiz rutini geliştirmek istiyorsanız, yalancı triseps uzantılarını dahil etmeyi düşünün.
Bölüme Atla
- Yalan Triceps Uzantıları Nelerdir?
- Yalan Triceps Uzatma ve French Press: Fark Nedir?
- Yalancı Triceps Uzantısı Nasıl Yapılır?
- Nasıl Güvenle Çalışır ve Yaralanmayı Önlersiniz
- Sağlık Yolculuğunuza Daha Derin Dalmak İster misiniz?
- Joe Holder'ın MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Joe Holder Fitness ve Zindelik Temellerini Öğretir Joe Holder Fitness ve Zindelik Temellerini Öğretir
Usta eğitmen Joe Holder size daha iyi antrenmanlar, daha etkili beslenme ve daha sağlıklı bir zihniyet için bütünsel yaklaşımını öğretiyor.
Daha fazla bilgi edin
Yalan Triceps Uzantıları Nelerdir?
Kafatası kırıcılar olarak da bilinen yalancı triseps uzantıları, triseps kaslarınıza odaklanan bir izolasyon egzersizidir. Yalan triseps uzantıları, düz bir bankta sırt üstü yatarak ve başınızın arkasından tam uzama için dambılları yukarı kaldırarak gerçekleştirilir. Uygun formla, bu kuvvet antrenmanı egzersizi sadece bir triseps egzersizinden daha fazlası olabilir - omuzlarınızdaki deltoidler ve sırtınızdaki latissimus dorsi kası gibi kas gruplarını da çalıştırabilir. Bazı yalancı triseps uzatma varyasyonları, bir halter veya bir çift kettlebell için halterin yerini alır.
şiirde diksiyon nedir
Yalan Triceps Uzatma ve French Press: Fark Nedir?
Yalancı triseps uzantısı ile French press arasındaki temel fark, başlangıç pozisyonu ve duruşudur. Sırt üstü yatarak triseps uzantıları yaparken ayakta dururken French press yaparsınız. Fransız presleri tipik olarak, EZ kıvrılma çubuğu adı verilen açılı bir tutuşa sahip belirli bir tür halter kullanır. Bir EZ bar French press, geleneksel bir yalancı triseps uzantısından daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Her iki egzersiz de yakın tutuşlu barbell press, bench press veya deadlift gibi diğer vücut geliştirme egzersizleri için faydalı ısınmalar olarak hizmet eder.
Joe Holder Fitness ve Zindelik Temellerini Öğretiyor Dr. Jane Goodall Korumayı Öğretiyor David Axelrod ve Karl Rove Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretiyor Paul Krugman Ekonomi ve Toplumu ÖğretiyorYalancı Triceps Uzantısı Nasıl Yapılır?
Yalan triseps uzantısı için, 2-3 set 10-12 tekrar için kontrol edebileceğiniz bir ağırlık kullanarak başlayın. Tüm setler ve tekrarlar boyunca iyi tekniği korumanıza izin veren bir ağırlık seçin. Egzersizi öğrenirken, daha hafif ağırlıklarla başlayın ve bir gözcü ile kaldırın.
- Bir sehpaya veya egzersiz minderine yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın ve başınızın her iki yanında birer adet dambıl tutun. Ayaklarınız zeminle temas halinde olmalıdır. Tüm egzersiz seti boyunca çekirdeğinizi meşgul tutun.
- Dambılları tavana doğru itin ve iç dirsekleriniz yüzünüze ve dış dirsek eklemleriniz sizden uzağa bakana kadar omuzlarınızı dışa doğru çevirin. En uygun omuz ve kol pozisyonunu korumaya yardımcı olacak, latlarınızda gerginlik hissetmelisiniz. Çenenizin altında bir yumurta tutuyormuşsunuz gibi, çeneniz hareket boyunca sıkışmış durumda kalmalıdır. Tüm tekrarlar bu pozisyondan başlamalıdır.
- Üst kolunuzu sabit tutarken dirseklerinizi bükün ve dambılların başınıza doğru hareket etmesine izin verin.
- Kontrollü bir şekilde dambılları başınızın yanlarına doğru indirin.
- Alt konumda bir saniye duraklayın.
- Tekrarı tamamlamak için trisepslerinizi sıkın ve dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna gelene kadar düzeltin. Triseps üzerindeki gerilimi korumak için tekrarın sonunda dirsekleriniz hafifçe bükülmelidir.
Usta sınıfı
Sizin için Önerilen
Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.
Joe SahibiFitness ve Zindelik Temellerini Öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin Dr. Jane GoodallKorumayı Öğretir
Daha Fazla Bilgi Edinin David Axelrod ve Karl Rove
Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin
Daha Fazla Bilgi EdininEkonomi ve Toplumu Öğretir
Daha fazla bilgi edinNasıl Güvenle Çalışır ve Yaralanmayı Önlersiniz
Daha önceden veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bir egzersiz programının güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun egzersiz tekniği şarttır, ancak bireysel ihtiyaçlarınıza göre en iyi sonuçları elde etmek için her bir egzersizi değiştirmeniz gerekebilir. Her zaman, hareket boyunca vücudunuz üzerinde tam kontrole sahip olmanızı sağlayan bir ağırlık seçin. Herhangi bir egzersizi yaparken vücudunuza çok dikkat edin ve ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun.
Sürekli ilerlemeyi görmek ve vücut gücünü artırmak için egzersiz programınıza uygun ısınma, dinlenme ve beslenmeyi dahil edin. Sonuçlarınız, nihayetinde, antrenmanlarınızdan yeterince iyileşme yeteneğinize dayanacaktır. Yeterli toparlanmaya izin vermek için aynı kas gruplarını çalıştırmadan önce 24 ila 48 saat dinlenin.
Sağlık Yolculuğunuza Daha Derin Dalmak İster misiniz?
Profesyonel gibi düşünün
Usta eğitmen Joe Holder size daha iyi antrenmanlar, daha etkili beslenme ve daha sağlıklı bir zihniyet için bütünsel yaklaşımını öğretiyor.
koşer tuzu sofra tuzu oranıSınıfı Görüntüle
Biraz atletizm yapın, ateşleyin MasterClass Yıllık Üyeliği ve Nike Master Trainer'dan özel eğitici videolar ile ter atmaya hazırlanın ve GQ fitness uzmanı Joe Holder. Kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirmek ister misiniz? Joe'nun HIIT antrenmanına bir şans verin. Biraz terlemeye mi çalışıyorsun? Bunun için bir kuvvet antrenmanı var. Fitness ipuçlarından beslenme tüyolarına kadar, Joe kısa sürede daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak.
