Başınız dönüyor, titriyor, gerginsiniz ve mideniz takla atıyor; patronun senden bir sunum yapmanı istedi ve bir çocuk geri döndüğünden beri yaşadığın sahne korkun tüm gücüyle. Bazı insanlar topluluk önünde konuşma düşüncesine dayanamazlar ve bundan kaçmak için her şeyi yaparlar. Ne yazık ki, hemen hemen her kariyerde ihtiyacınız olan bir beceridir.
karakter odaklı bir hikaye nasıl yazılır
Topluluk önünde konuşmayı düşündüğünüzde endişe duyuyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz; Birleşik Devletler'deki insanların yüzde 77'si konu topluluk önünde konuşmaya geldiğinde bir miktar kaygı yaşıyor.
Topluluk önünde konuşma profesyonelce gerekli bir kötülük olduğundan, topluluk önünde konuşurken vücudunuzu sakin kalması için eğitmenin bazı yollarından bahsedelim.
Topluluk Önünde Konuşmanın Biyolojik Korkusu
NS topluluk önünde konuşma korkusu düşündüğünüzden daha ilkel ve biyolojiktir. Evrimsel olarak, bedenlerimiz başkalarından, özellikle de yırtıcılardan doğrudan bakışları engellemek üzere programlanmıştır. Bu terleme, artan nabız, titreme ve mide bulantısı sadece bir sunum yapmaya çalıştığınızda çılgınca bir rahatsızlık gibi görünse de, aslında hayatınızı kurtarmaya çalışan vücudunuzdur.
Bedeninizin bakış açısından düşünün. Avlanıyorsanız ve izlendiğinizi hissediyorsanız, yakınlarda yırtıcı hayvanlar olabilir. Vücudunuz, çevrenizi daha net algılayabilmeniz için farkındalığınızı artırır ve bir aslan tarafından izlendiğinizi fark ettiğinizde daha hızlı koşabilmeniz için kalp atış hızınızı hızlandırır.
video tedavisi nasıl yazılır
Yani, konuşurken tek işi sizinle göz teması kurmak olan bir yırtıcı odaya girmeyi düşündüğünüzde, bu savaş ya da kaç tepkisinin nereden geldiğini anlamaya başlayabilirsiniz.
Ne yazık ki, bedenlerimiz şu anda yaşadığımız tehlikelerin Taş Devri'nde olduğundan önemli ölçüde farklı biyolojik tepkilere ihtiyaç duyduğunu tam olarak anlayamadı. Vücudumuz anlık korkularla başa çıkmak için donatılmıştır, ancak uzun vadeli olanları değil.
Vücudunuz, bir aslanın sizi takip etmesi gibi, bir kalabalığın önünde konuşma sorununu halletmeye çalışır. Ne yazık ki, ofisinizden kaçmak veya Dave'le muhasebeden mücadele etmek, bu stresle başa çıkmak için tam olarak uygun seçenekler değil.
Topluluk Önünde Konuşmanın Stresiyle Başa Çıkmanın Yolları
Topluluk önünde konuşmanın biyolojik korkusunun nereden geldiğini anladıktan sonra, vücudunuzun ayakta durması ve dinleyicilerin önünde konuşması gereken içgüdüsel tepkilerle savaşmaya başlayabilirsiniz.
ay burcunuzu ve yükselen burcunuzu nasıl öğrenirsiniz
Nefesinizin göğsünüzde sıkışmaya başladığını hissederseniz ve hiperventilasyona başlarsanız, panik tepkinizi durdurmak için nefesinizi kontrol altına alabilirsiniz. Nefesiniz vücudunuza nasıl hissetmesi gerektiğini bildirir, bu nedenle vücudunuzun hızlı ve düzensiz nefes almasına ne kadar uzun süre izin verirseniz, vücudunuz o kadar panikler.
Önünüzdeki hareketsiz bir nesneye odaklanın veya gözlerinizi kapatın. Dörde kadar sayarak nefes alın, ikiye kadar sayarak tutun ve altıya kadar sayarak nefes verin. O kadar uzun süre nefes veremiyorsanız, dört kez nefes alıp vermek yine de yavaşlamanıza yardımcı olacaktır.
Biyolojik panikle savaşmanın bir başka yolu da kaslarınızı birkaç saniye sıkmak ve ardından gevşemektir. Bunu yaptığınızda, vücudunuza uyarılarına yanıt verdiğinizi bildirmiş olursunuz. Vücudunuz algılanan tehditten kaçmanızı istiyorsa, kaçmadığınız zaman fazla enerjiyle ne yapacağını bilemez. Kaslarınızı germek ve sıkmak, kaslarınızı tehdidi ele aldığınıza ikna eder.
Fırsatınız varsa, meditasyon yapmak nefesinizin yavaşlamasına ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olabilir. Masanızda otururken yapabileceğiniz bir sürü meditasyon var. Hepsi uzanmanızı gerektirmez. Insight Timer'ı indirir ve kulaklığınızı kullanırsanız, ofiste sunumunuzdan hemen önce meditasyon yapabilirsiniz.
Biyolojik yaklaşımın ötesinde, hazırlık yoluyla sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilirsiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız, malzemeyle o kadar rahat olursanız, kalabalığın önünde konuşma konusunda daha rahat hissedeceksiniz.
Hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı adımlar şunlardır:
harika bir oral seks nasıl yapılır
- Anahtar noktalarınızı bilin. Söyleyeceğiniz her kelimeyi yazarsanız, performansınız senaryolu ve durağan görünecektir. Bir senaryo yazmak yerine, vurmak istediğiniz kilit noktaları ana hatlarıyla belirtin. Bu, halka açık konuşmanızı sıkıcı göstermeden yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Görsel yardımınızı cilalayın. Doğru yapılırsa, görsel yardımınız bir taslak görevi görebilir. Puanlarınızın her birinin orada olacağı anlamında değil, ancak slaytları kilit noktalarınıza uygun hale getirebilirsiniz, böylece kaybolursanız bir sonraki slayta geçtiğinizde kendinizi yeniden yönlendirebilirsiniz.
- Kalabalığın önünde pratik yapın. Kalabalık bir arkadaş grubu, bir eş, annen, köpeğin veya doldurulmuş bir hayvan olsun, doğum yapma, göz teması ve ses tonu alıştırmaları yapabilirsin. İçeriği kaç kez okursanız okuyun, gerçekten yüksek sesle söyleme pratiği yapmazsanız, nasıl iletileceğine dair gerçek bir his elde edemezsiniz.
TED konuşur hemen hemen her konuda; hatta topluluk önünde konuşmanın kendisi. Konuşmalarında neyi sevdiğinizi veya neyi sevmediğinizi analiz etmek, bu teknikleri kendi konuşmanıza dahil etmenize veya bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Büyük Bir Kamu Konuşmacısı Olmak
Topluluk önünde konuşma korkusu, bir gecede üstesinden gelebileceğiniz bir şey değildir. Bazı insanlar, ne kadar pratik yaparlarsa yapsınlar, topluluk önünde konuşurken her zaman biraz rahatsızlık hissedeceklerdir. Bununla birlikte, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok hazırlanırsınız ve biyolojik tepkilere karşı koymanın yolları hakkında ne kadar çok öğrenirseniz, kendinden emin, açık sözlü ve ilgi çekici bir konuşmacı olmaya o kadar yaklaşırsınız.
Topluluk önünde konuşma korkularını yenen diğer kadınlardan bir şeyler öğrenmek istiyorsanız, WBD'ye katılın! Profesyonel hedeflerinize ulaşmanıza ve kendi kariyerinizin kontrolünü elinize almanıza yardımcı olacak kaynaklara ve topluluğa sahibiz.
