İşinizi ne kadar severseniz sevin, işle ilgili stres her an üzerimize sızabilir. Neyse ki, günlük rutininizde yapabileceğiniz pek çok küçük değişiklik sadece size yardımcı olmakla kalmayacak. stresini azalt ama aynı zamanda genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacak ve ofise ayak basmadan önce kendinizi yeniden canlanmış hissetmenizi sağlayacak, her gün işten önce yapabileceğiniz şeylerin kısa bir listesini hazırladık:
Önerilen Çalışma Öncesi Rutinlerimiz
Meditasyon:
Meditasyon, stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabileceğiniz bir şeydir ve hepsinden önemlisi, başlamanız gereken tek şey kendinizsiniz. Günde sadece 10 dakikanızı zihninizi temizlemeye ve derin nefes almaya odaklanmak, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza radikal bir şekilde yardımcı olabilir.
Günlük Olumlamalar:
Günlük olumlamalar yapmak, günün başlangıcına biraz pozitiflik katmanın eğlenceli bir yoludur. Bir dizi kısa ifadeyi tekrarlamak, yalnızca anında stres atmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak iç huzurunuza yardımcı olacak uzun süreli sonuçlar da yaratabilir. Günlük onaylamaları içeren bir rutini uygulamaya başlamak istiyorsanız, ancak başlamak için bir yere ihtiyacınız varsa, bu site size yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak:
Bazıları, stres giderme sürecinin hayati bir parçası olarak çalışmayı düşünüyor. İster CrossFit ister yoga olsun, herhangi bir egzersiz türü, endorfinlerinizi harekete geçirerek ve ruh halinizi iyileştirerek (fiziksel olarak formda kalmanızın yanı sıra zihinsel olarak da formda kalmanıza yardımcı olabilir) vücuda yardımcı olabilir.
Daha erken kalk:
Biliyoruz, biliyoruz. Sizden değerli uyku zamanınızdan birkaç dakika vazgeçmenizi istemek sınırda saçmadır, ancak gerçekten yardımcı olmasaydı böyle bir şey önermezdik. Sadece birkaç dakika önce uyanmak, beyninize gün boyunca tamamlamanız gereken işleri yapmak için acele etmeniz gerektiğini hissettirmeden, işlemesi için zaman verir. Otomatik bir stres giderici olan, o gün başarmanız gereken her şey hakkında endişelenmek yerine, size anı yaşamak için daha fazla zaman verir.
Su iç:
Athletes’ Performance performans beslenme direktörü Amanda Carlson, bir stres atma yöntemi olarak su içmek sizi şaşırtabilir. Araştırmalar, sadece yarım litre susuz kalmanın kortizol seviyenizi artırabileceğini gösterdi. WebMD .
Kortizol bu stres hormonlarından biridir. İyi bir hidratlı durumda kalmak, stres seviyenizi düşük tutabilir. Carlson WebMD'ye, vücudunuza ihtiyaç duyduğu sıvıları vermediğinizde, onu strese sokuyorsunuz ve vücut buna tepki verecek, diyor.
Günlük stres giderme rutininize biraz H2O eklemeye henüz ikna oldunuz mu?
İş gününüze başlamadan önce stresinizi hafifletmeye yardımcı olacak bazı başlangıçlar verdik, ancak sizin de faydalı anekdotlarınızı duymak istiyoruz. İş öncesi rutinleriniz neler?
