Her Yaş İçin Önerilen Uyku Saatleri

İnsan vücudu, her 24 saatte bir tekrar eden doğal bir sirkadiyen ritim ve uyku-uyanıklık döngüsü izler. Uyku programları ve uyku düzenleri bireyler arasında farklılık gösterse de, aynı yaştaki çoğu insan, sağlığı korumak için benzer miktarda uyku süresine ihtiyaç duyar. Uykuyu anlamak, uyku yoksunluğundan kaçınmanıza ve doğru miktarda dinlenmenize yardımcı olabilir.

Bölüme Atla

• Uyku Neden Önemlidir?
• Her Yaş Grubu İçin Ne Kadar Uyku Gereklidir?
• Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
• Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Nörobilim profesörü Matthew Walker size uyku bilimini ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uykuyu nasıl optimize edeceğinizi öğretiyor.

Uyku Neden Önemlidir?

Sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürmek, bir kişinin genel sağlığını büyük ölçüde etkileyebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, iyi uyku sağlığı zihinsel sağlığı, kardiyovasküler sağlığı, uyanıklığı ve uyanıklığı, güçlü bilişi ve hafızayı korumayı ve güçlendirilmiş bir bağışıklık sistemini teşvik edebilir. Bir kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olursa olsun, iyi bir gece uykusu almak genel sağlığı destekler.

Her Yaş Grubu İçin Ne Kadar Uyku Gereklidir?

Farklı yaşlardaki insanların farklı uyku ihtiyaçları vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), sağlıklı yetişkinler ve her yaş aralığındaki çocuklar için önerilen uyku miktarını yayınlar.

• bebekler : Yeni doğan bebeklerin ve bebeklerin her yaş grubunda en fazla uykuya ihtiyacı vardır. Yenidoğanlar 24 saatlik bir döngüde tipik olarak 14 ila 17 saat uykuya ihtiyaç duyarken, bebeklerin tipik olarak 12 ila 16 saate ihtiyacı vardır. Buna tutarlı uyuklama dahildir.
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar : Yeni yürümeye başlayan çocukların her 24 saatte 11 ila 14 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyuklama da uyku döngüsünün önemli bir parçasıdır.
• okul öncesi çocuklar : Okul öncesi çağındaki bir çocuğun genellikle çoğu gece olmak üzere 10 ila 13 saat arası uykuya ihtiyacı vardır, ancak bu uyku genellikle uykuyla desteklenir.
• Okul yaşı : Okul çağındaki çocukların (6-12 yaş arası) her gün 9 ila 12 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu bazen uyuklamayı içerir, ancak çoğu zaman içermez.
• Gençler : Gençlerin gece başına 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Doğal sirkadiyen ritimleri sabahın erken saatleri için uygun değildir, bu da onların yeterince uyumak için geç saatlere kadar uyumaya ve sonra da geç uyumaya eğilimli oldukları anlamına gelir.
• yetişkinler : Hem genç yetişkinler hem de orta yaşlı yetişkinlerin gecelik en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Daha yaşlı yetişkinler : 61-64 yaş arası yetişkinler, gecelik 7-9 saat uyku süresini hedeflemelidir.
• Emekliler : 65 yaş ve üstü yetişkinlerin 24 saatlik bir süre içinde tipik olarak 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. İnsanlar yaşlandıkça melatonin seviyeleri daha az tutarlı hale gelir ve bu da daha az uyku ihtiyacına yol açabilir.

Nihai olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olursa olsun, hafif uykudan yavaş dalga derin uykuya tam bir uyku döngüsü boyunca ilerlemeye yetecek kadar uzun süreler hedefleyin. REM uykusu .

Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?

Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derin bir uykuya dalacaksınız.

İletişimin 70'i beden dilidir