Ashtanga Yoga Nedir? Ashtanga Yoga Uygulamak için 3 İpucu

Ashtanga yoga, yoğun disiplin, hareket ve esneklik içeren geleneksel Hint yoga uygulamasının modern bir şeklidir.

Bölüme Atla

• Ashtanga Yoga Nedir?
• Ashtanga Yoga'nın Kökenleri Nelerdir?
• Ashtanga Yoga'nın 3 İlkesi Nedir?
• Ashtanga Yoga Uygulamak için 3 İpucu
• Vinyasa ve Ashtanga Yoga Arasındaki Fark Nedir?
• Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır
• Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?
• Donna Farhi'nin MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Ashtanga Yoga Nedir?

Ashtanga yoga, hareketler arasındaki akışı ve nefesi vurgulayan, belirli bir sırayla gerçekleştirilen ileri düzey yoga duruşları dizisidir. Ashtanga yoga, oturarak ve ayakta duran altı poz seviyesinden oluşur - veya asanalar — zorluk derecesi artar ve değişmez: bir birincil seri, bir ikincil seri ve dört ek ileri seviye. Her uygulama beş döngü güneşi selamlama ile başlar ve biter.

Aştanga vinyasa yoga dersleri genellikle, yoga öğretmeninin rolünün her öğrenciyi bireysel olarak yönlendirmek ve ayarlamak olduğu Mysore tarzında öğretilir. Öğrenciler kendi hızlarında performans sergilerler ve hafızalarından pozlar boyunca akarlar.

Ashtanga Yoga'nın Kökenleri Nelerdir?

Ashtanga yoga, Hintli yoga öğretmeni ve bilgin Sri K. Pattabhi Jois tarafından yaratılmıştır. Patanjali'nin Yoga Sutraları , yoga felsefesini ve pratiğini tanımlayan ufuk açıcı bir yoga metnidir. Patanjali, ashtanga'yı yoganın sekiz kolu olarak tanımlar: yama (yoksunluk), niyama (davranışlar), asana (yoga duruşları), pranayama (nefes), pratyahara (iç odak), dharana (konsantrasyon), dhyana (meditasyon) ve samadhi (zihin ve bedenin birleşimi). 1948'de Sri K. Pattabhi Jois, yeni bir yoga türü olan ashtanga oluşturmak için Patanjali'nin kavramlarını modern vinyasa yoga ile uyarladı. vinyasa hem egzersiz hem de meditasyon olarak uygulanan yoga.

insanların temel ihtiyaçları nelerdir

Ashtanga Yoga'nın 3 İlkesi Nedir?

Pratik astanga yoga kavramına dayanır tristana teşvik eden astanga uygulayıcıların iç gözleme odaklanmaları, uygulamayı bir tür hareketli meditasyon haline getirme. üç sütunu tristana şunlardır:

• Pranayama : Nefes veya pranayama , yaşam gücünüzü uyandırdığı düşünülen bu yogik pratiğin temelidir. Ashtanga yoga nefes yöntemini kullanır ujayi pranayama Oksijen seviyelerini iyileştirmek ve vücut ısısını artırmak için genellikle okyanus nefesi olarak adlandırılır.
• asana : asanalar yogik uygulamanız sırasında içinden geçtiğiniz oturma duruşları ve ayakta durma duruşlarıdır. İçinde astanga vinyasa yoga, asanalar değişmeyen katı bir sırayla yapılır. Bunlar aracılığıyla asanalar , ayrıca üç birincil etkinleştirirsiniz bandalar , veya vücuttaki kilit noktaları. Üç bandalar bunlar mula bandha (omurganın tabanında bulunur), uddiyana bandha (göbek deliğinin biraz altında) ve jalandhara bandha (boğaza yakın).
• Drişti : Dristhi -elde edilen dharana , ya da başlangıçta yoganın sekiz kolundan biri olarak özetlenen konsantrasyon - yoga pratiğinde bakışınızı nereye sabitlediğiniz anlamına gelir. Bu öğe tristana zihninizi uygulamaya sokar, nefes alırken ve hareket ederken odaklanmayı ve öz farkındalığınızı geliştirir.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Yoga Temellerini Öğretir

Korumayı Öğretir

ekmek unu yerine un koyabilir misin

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Ashtanga Yoga Uygulamak için 3 İpucu

Profesyonel gibi düşünün

Tanınmış yoga eğitmeni Donna Farhi, size güvenli ve sürdürülebilir bir uygulama yaratmanın en temel fiziksel ve zihinsel unsurlarını öğretiyor.

Aştanga Yoga, yoğun bir disiplinle birlikte bolca çalışma gerektirir. Bu yoga tarzı için bazı genel ipuçları şunları içerir:

1. Kendi hızınızda hareket edin . Aştanga yoga zor olabilir, bu yüzden hemen aşırıya kaçmamak en iyisidir. Küçük başlayın, tam bir seans yapmaya çalışmadan önce her hareketi anladığınızdan ve rahat ettiğinizden emin olun.
2. Uygulama . Duruş sırasını ezberlemenin yanı sıra, astanga bol pratik gerektirir. Her duruşu tam olarak uygulayın ve vücudunuzun nasıl hissettiği ve ne zaman nefes alacağınız konusunda rahat olduğunuzdan emin olun. Omurganın yanlış hizalanması, yanlış geriye eğilmeler veya ayakların kötü konumlandırılması, bu yoga stilinin etkinliğini azaltabilir ve potansiyel olarak yaralanmaya yol açabilir.
3. kafandan çık . Diğer deneyimli yogilerin olduğu bir sınıftaysanız, yetişemediğinizi hissetmek kolay olabilir. Pozlarınızın nasıl göründüğünden ziyade nefesinize odaklanın. İlerlemenizi diğer öğrencilerle karşılaştırmamaya çalışın. Dikkatli olmaya ve becerilerinizi günden güne geliştirmeye odaklanın.

Vinyasa ve Ashtanga Yoga Arasındaki Fark Nedir?

Arasındaki temel fark vinyasa yoga ve astanga vinyasa yoga, ashtanga serisinin sırayla belirli bir hareketler dizisi olması, diğer yandan ise duruşların sıralanmasıdır. vinyasa çeşitlenebilir.

Ashtanga yoganın yaratıcısı Sri K. Pattabhi Jois, ashtanga'nın vinyasa Bu bir gereklilik olmasa da haftada altı gün uygulanmalıdır. Düzenli vinyasa yoganın düzenli uygulamayı çevreleyen hiçbir yönergesi yoktur.

Yoga Nasıl Güvenle Yapılır ve Yaralanmalardan Kaçınılır

Bir yoga pratiğinin güvenliğini ve etkinliğini sağlamak için uygun form ve teknik esastır. Daha önce veya önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa, yoga yapmadan önce doktorunuza danışın. Yoga pozları kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir.

Yoga Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmeye Hazır mısınız?

Editörün Seçimi

Paspasını aç, bir MasterClass Yıllık Üyeliği , ve senin olsun Eğer Yoga dünyasının en ünlü isimlerinden Donna Farhi ile devam ediyor. Size nefes almanın ve merkezinizi bulmanın önemini ve bedeninizi ve zihninizi yenileyecek güçlü bir temel uygulamayı nasıl inşa edeceğinizi öğretirken onu takip edin.