Kaliteli uyku, genel sağlığınız için çok önemlidir ve kaliteli uyku kaliteli bir yatak gerektirir. Yatağınızın ömrünü ve ne zaman değiştirileceğini bilmek, dinlendirici ve canlandırıcı bir uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
En PopülerEn iyisinden öğrenin
100'den fazla sınıfla yeni beceriler kazanabilir ve potansiyelinizi ortaya çıkarabilirsiniz. Gordon Ramsaypişirme ben Annie LeibovitzFotoğrafçılık harun sorkinsenaristlik Anna WintourYaratıcılık ve Liderlik cansız5Elektronik Müzik Prodüksiyonu Bobbi kahverengiMakyaj Hans ZimmerFilm Puanlaması Neil GaimanHikaye Anlatma Sanatı Daniel NegreanuPoker Harun FranklinTeksas Tarzı Barbekü puslu CopelandTeknik Bale Thomas KellerPişirme Teknikleri I: Sebzeler, Makarnalar ve YumurtalarBaşlamakBölüme Atla
- Yatağınızı Ne Sıklıkta Değiştirmelisiniz?
- Yatağınızın Değiştirilmesi Gerektiğine İlişkin 3 İşaret
- Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
- Matthew Walker'ın MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Yatağınızı Ne Sıklıkta Değiştirmelisiniz?
Farklı şilteler farklı yaşam süreleri vardır. Genel olarak yatağınızı yedi ila on yılda bir değiştirmelisiniz. Yatak malzemeleri ve yapısı, her bir yatak tipinin belirli ömrünü belirler.
- İç Bahar : İç yaylı şilteler, yastıklama katmanlarını destekleyen metal bobinlere sahiptir. Bobinler, bazen yastık üstü olarak bilinen bir yatak kabı ile desteklenebilir. Yaylı bir yatağın altı ila yedi yıl dayanmasını bekleyin, bu noktada yeni bir yatak için alışverişe başlamalısınız.
- hafızalı köpük : Hafızalı köpük şiltenin ömrü kalitesine bağlıdır. Düşük yoğunluklu köpük, beş ila altı yıl içinde aşınma belirtileri gösterecektir; yüksek yoğunluklu bir hafızalı köpük şilte neredeyse iki kat daha uzun sürecek - yaklaşık on yıl. Kısa vadede, hem yüksek dereceli hem de düşük dereceli hafızalı köpük, baskı noktalarını hafifletebilir ve sırt ağrısını giderebilir.
- Lateks : Doğal bir lateks modeli, çoğu 15 yıldan fazla dayanan genel uzun ömür için en iyi şilte olabilir. Sentetik lateks ayrıca uzun bir süre, genellikle yaklaşık on yıl sürer.
- hibrit : Hibrit bir yatak, yaylı bir çekirdeği lateks veya hafızalı köpükten yapılmış konfor katmanlarıyla birleştirir. Çoğu durumda, daha düşük bir fiyat noktasında, sönümlü hareket aktarımı da dahil olmak üzere, tam bir köpük şiltenin uyku kalitesini sağlarlar. Uzun ömür açısından, bir yaylı şilte ile kabaca aynı süre boyunca dayanırlar. Altı ila yedi yıl sonra yeni bir yatağa hazır olabilirsiniz.
Yatağınızın Değiştirilmesi Gerektiğine İlişkin 3 İşaret
Eski yatağınızın değiştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemek için yatağınızın uykunuzu nasıl etkilediğini düşünün.
- Kalıcı girintiler : Yatağınızın uyku yüzeyinde sürekli düşüşler görüyorsanız, yenisini satın almanın zamanı gelmiş olabilir. Bu, özellikle yaylı ve düşük kaliteli hafızalı köpük şilteler için geçerlidir.
- Toz akarları : Toz akarları, insanların uyku sırasında doğal olarak döktüğü ölü deri hücrelerine çekilir. Elektrikli süpürgeyle veya düzenli olarak yıkanan bir yatak koruyucu kullanarak toz akarlarıyla savaşabilirsiniz. Genel sağlığınız için, bir haşere veya alerjen birikimi fark ederseniz, yeni bir şilte düşünmeye değer.
- Rahatsızlık : Düzenli olarak ağrınız olduğunu ve yeterince dinlenemediğinizi fark ederseniz, yatağınız ömrünü doldurmuş olabilir. Uyku pozisyonunuz da dahil olmak üzere diğer faktörlerin rahatsızlığa ve kötü uykuya neden olabileceğini unutmayın. Aynı şilteyi yedi yıldan uzun süredir kullanıyorsanız, vücut ağrısı yükseltmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
Bu Zor Z'leri Yakalamak Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinmek İster misiniz?
Hayatınızın en iyi kütüklerinden bazılarını bir MasterClass Yıllık Üyeliği ve kitabın yazarı Dr. Matthew Walker'dan özel eğitim videoları Neden Uyuruz ve Berkeley'deki California Üniversitesi'nde İnsan Uyku Bilimi Merkezi'nin kurucu-direktörü. Matthew'un optimal uykuya dalmak için verdiği ipuçları ve vücudunuzun ideal ritimlerini keşfetmeye yönelik bilgiler arasında, kısa sürede daha derinden uyuyor olacaksınız.
