Matkabı biliyorsun. Yapılacaklar listenizde çok şey var, bu yüzden sosyalleşmek, egzersiz yapmak veya iş dışında pek bir şey yapmak için zamanınız yok. Günler karanlık ve soğuk, enerjiniz düşük ve her şey angarya gibi geliyor.
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğundan (SAD) muzdarip olduğunuzu düşünmek cezbedici. Ancak araştırmacıların daha yaygın hale geldiğini söylediği başka bir olasılık daha var: Canınız yanmış olabilir.
tükenmişlik artık onlarca yıldır var. Terim, 1970'lerde Freudyen psikanalist Herbert Freudenberger tarafından, o sırada hastaları arasında artan bir sorun olarak gördüğü şeyi tanımlamak için icat edildi.
Freudenberger'e göre tükenmişlik, yorgunluk, baş ağrısı, mide-bağırsak sorunları vb. gibi fiziksel semptomlarla karakterize edilir, ancak mevsimsel depresyon ve tükenmişlik aynı semptomların çoğunu paylaşabilir.
Daha derin bir göz atalım.
Mevsimsel Depresyon Nedir?
Geç saatlere kadar üzgün veya yorgun mu hissediyorsunuz? Motivasyon eksikliğiniz mi var? Her zamankinden daha fazla uyumak? Bunların hepsi mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygulanım bozukluğunun (SAD) belirtileridir.
misyoner seks pozisyonu nedir
Yaklaşan mevsim değişikliği ile 2020 öncesi normalleşmenin olmamasıyla birlikte artık hayatımız mevsimsel depresyona dönüşüyor. oldukça yaygın . Yetişkin ABD nüfusunun kabaca yüzde beşini etkiler ve yılın 40 haftasına kadar sürebilir.
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun belirtileri nelerdir? Kişiler arasında değişebilirler, ancak SAD'li çoğu kişi aşağıdaki semptomların bir kısmını yaşar.
Mevsimsel Depresyon Belirtileri
İki yıl veya daha uzun süre belirli bir mevsimde hemen hemen her gün bu semptomlardan bir veya daha fazlasına sahipseniz, SAD'niz olabilir:
- Üzüntü veya uyuşukluk, kollarınızda ve bacaklarınızda ağırlık hissi
- Enerji veya motivasyon eksikliği
- Uyku düzeninde değişiklikler – normalden daha fazla uyuma, uykuya dalmada güçlük, belirgin bir sebep olmaksızın normalden daha erken uyanma
- Ruh halinizi geçici olarak yükselten yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemekten aşırı yeme ve kilo alma, ardından aşırı yeme konusunda suçluluk duyma
- Bir boşluk veya değersizlik hissinin eşlik ettiği seks dahil olmak üzere eskiden zevk aldığınız etkinliklere karşı ilgi veya zevk kaybı. Konsantre olma yeteneğiniz de etkilenebilir.
Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, her şeyden önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir. biz doktor değiliz (ve bunu yeterince vurgulayamam) .
Yanmak Nedir?
İş-yaşam dengesi zor. Bir girişimciyseniz veya büyük bir kariyer değişikliği planlıyorsanız bu daha da zor. Tükenmişlik, oradaki mükemmeliyetçiler için o kadar nadir değildir.
Tükenmişlik bir noktada hepimizin başına gelir. Geri adım atmanın ve sadece rahatlamanın önemini unutmak kolay olabilir.
WebMD tükenmişliği, sürekli bataklık hissinden kaynaklanan bir bitkinlik hali olarak tanımlar.
Tükenmişlik Neye benziyor?
Tükenmişlik kendini birçok farklı şekilde gösterebilir. Belki her zaman yorgun olduğunuzu hissediyorsunuz ya da belki zihniniz her zaman dolaşıp duruyor ve geçen hafta hiçbir şey yapmadınız.
Tükenmişliği genellikle gevşemek için bir bahane olarak görürüz, ancak sağlığımıza ve esenliğimize geri dönüşü olmayan bir zarar vermemek için işaretlere dikkat etmemiz önemlidir. Tükenmişliğin psikolojik etkileri, depresyon ve anksiyete gibi büyük olabilir.
Tükenmişlik Belirtileri:
- sinirlilik
- Üzüntü/Düşük Ruh Hali
- Bunalmış hissetmek
- Motivasyon eksikliği
- Özgüven problemleri
- Faiz kaybı
- Sosyal Durumlarda Rahatsızlık
- Ağrı ve sızılar
- Kilo Alma veya Kilo Kaybı
Çalışan Tükenmişliği Olması Gerektiğinden Daha Yaygın
Yakın zamanda Gallup anketi 7.500'den fazla tam zamanlı çalışanla konuştu ve bu işçilerin yaklaşık %23'ü daha sık kendilerini tükenmiş hissettiklerini söyledi. Bu üzücü rakamlara ek olarak, başka bir %44'ü bazen kendilerini tükenmiş hissettiklerini söyledi.
Moralinizi Yükseltmek için Mevsimsel Kişisel Bakım
Doktor olmasak da, evde yapabileceğiniz, moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek birkaç öneride bulunmak istedik. İşte ruh halinizin düzelip düzelmediğini görmek için bu hafta denemek isteyebileceğiniz birkaç aktivite.
- Egzersiz: Yogadan yürüyüşe, fiziksel aktivite zihninizi boşaltmanın ve sizi sağlıklı tutmanın harika bir yoludur.
- Meditasyon: Vücudunuzla uyum sağlayın ve meditasyonun gücüyle nefes alın.
- Aile ve Arkadaşlar: Yapılacaklar listenizden bir adım uzaklaşın ve sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmenin tadını çıkarın. Birlikte akşam yemeği yemek ya da bir kahve içmek olsun, zihinsel istikrar söz konusu olduğunda ilişkiler hayati önem taşır.
Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmuyor mu? Tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacak bir eylem planı önerebilecekleri için doktorunuzla konuşmanızı öneririz.
Dahil edilenler: Mevsimsel Depresyon / Tükenmişlik
İster mevsimsel depresyonla, ister tükenmişlikle uğraşıyor olun - her ikisi de ele alınıp tedavi edilmezse depresyona yol açabilir.
Women's Business Daily'deki sayısız makalede bahsettiğimiz bir konu, birini görmeye gitmekten ve sizi rahatsız eden konular hakkında konuşmaktan utanmamanız gerektiğidir.
Terapistler, insanların stres ve tükenmişliğin etkileriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir. Zihniyetinizi geliştirmenize yardımcı olacak araçlar, ipuçları ve hatta farklı bakış açıları sağlayabilirler.
Bir girişimci, bir anne, bir eş veya genel olarak sadece bir insansanız, ihtiyaçlarınızı en son öncelik sırasına koymak kolay olabilir. Ve bu yapmanız gereken SON şey. Sizin akıl sağlığı önce gelmesi gerekiyor.
Uçuş görevlilerinin her zaman (acil durumlarda) önce hava maskenizi takmanızı nasıl hatırlatacağını unutmayın. Bu, bir bütün olarak yaşamınız için geçerlidir.
Önce kendini koymalısın. Önce kendinize iyi bakın, böylece çevrenizdekiler için kendinizin en iyi versiyonu olabilirsiniz.
