Basketbol Atış Formunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?

Çok yönlü bir basketbol oyuncusu, oyunun birçok alanında yetkin olmalıdır, ancak bir oyuncunun şut çekme yeteneği, ustalaşmak için temel bir beceridir. Şut formunuzu geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanarak serbest atışları nasıl atacağınızı ve sürekli şut atlamayı öğrenin.

En iyisinden öğrenin

Bölüme Atla

• Basketbol Atış Formunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?
• Form Çekiminizi İyileştirecek Tatbikatlar
• Daha fazla bilgi edin
• Stephen Curry'nin MasterClass'ı Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Basketbol Atış Formunuzu Nasıl Geliştirirsiniz?

Harika atıcılar düzenli olarak atış mekaniği üzerinde çalışırlar. Aşağıdaki ipuçlarını antrenman rutininize dahil etmek, basketbol atış formunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır:

1. El konumlandırma anahtardır . Topu tutuşunuz, iyi şut atmanızda önemli bir rol oynar. Tutuşunuz, bırakmanız boyunca hissi, dönüşü, bağlantıyı ve kontrolü etkiler. Doğru pozisyonu bulmak için, işaret parmağınızın ucu hava valfi üzerinde olacak şekilde atış yapan elinizi topun arkasına yerleştirin, böylece topun ortasını kavrarsınız. Denge elinizi (aynı zamanda kılavuz el olarak da adlandırılır) topun yan tarafına yerleştirin, böylece atış yapan elinizin başparmağının ucu, bir 'T' şekli oluşturacak şekilde denge elinizin başparmağının yan tarafına bakar. Topu her zaman parmak uçlarınızla tutun ve top ile avucunuzun arasında biraz nefes alma alanı bırakın. Top üzerinde el hizalama alıştırması yapmak için, şut çeken elinizin işaret parmağını basketbolun hava valfine koyun ve topun ortasını hissetmek için topun elinizde dinlenmesini sağlayın. Sepetten sadece birkaç metre uzakta durarak, önce hava valfini bularak 10 atış yapın. Ardından hava valfini aramadan elinizle topun ortasını bularak 10 tane daha alın. Hava valfini kılavuz olarak kullanmadan topun merkezini kolayca bulana kadar tekrarlayın.
2. Çekim cebinizi bulun . Atış cebi, bir basketbolcunun şutlarına başlamak için topu tuttuğu vücudun alanıdır. Tutarlı bir başlangıç ​​pozisyonu kullanmak, tutarlı bir atış formu sağlamanın bir yoludur. Şut cebinizi bulmak için, topu karnınızın önünde, size en rahat gelen yerde tutun. Topu yakaladıktan hemen sonra şut atmak istediğinizde, topu şut cebinize geri getirin ve ellerinizi topa uygun şekilde kavrayın. Atış cebinizden başlamak size her seferinde tutarlı bir atış ritmi sağlayacaktır.
3. Alt bedeninize dikkat edin . Her iyi atış vücudun alt kısmında başlar. Ayak parmaklarınızı aynı yöne doğrultarak başlayın, önce onları çemberle kareleyin ve ardından vücudunuz için en doğal duruşu bulmak için pratik yapın. Uygun denge için ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken açık bir duruş kullanın. Sağ elini kullanan atıcılar sağ ayağını sol elinin biraz önüne koymalı ve sol elini kullanan atıcılar tam tersini yapmalıdır. Bacaklarınız size güç ve tutarlılık verir, bu nedenle ayaklarınızın kavislerini yere doğru iterek alt bedeninizi yükleyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin ve gücün ve enerjinin ayaklarınızdan kalçalarınıza ve kalça kaslarınıza doğru akmasına izin vermeye konsantre olun. Ayak parmaklarınızı, dizlerinizi ve omuzlarınızı kare haline getirin ve her atışta bacaklarınızı esnetmeyi unutmayın.
4. Çemberde tutarlı bir noktaya nişan alın . NBA şampiyonu Steph Curry, şut çekmeden önce çemberin önüne odaklanıyor ve topun çemberin hemen önünden düştüğünü hayal ediyor. Tutarlı kaldığınız sürece, çemberin önü, arkası veya ortası olsun, çember üzerindeki herhangi bir noktaya nişan alabilirsiniz. Hedefinizi hızlı bir şekilde bulmak için rahat olmak için, gözlerinizi çemberde tutarak basketbol sahasında 15 dakika yürüyün. Hedeflediğiniz alanın farklı açılardan veya mesafelerden nasıl göründüğünü öğrenin. Top olmadan, yerde rastgele bir noktaya koşma, durma ve mümkün olduğunca çabuk gözlerinizle çemberdeki o noktayı bulma alıştırması yapın. Hedef olarak jantın ön tarafını kullanıyorsanız, referans noktası olarak daima size bakan üç jant kancasını arayın.
5. Atış dirseğinizi ve bileğinizi doğru şekilde hizalayın . Ateş ederken, topun uçuşu sepete girmek için doğru geri dönüşle düz bir çizgiyi takip etmelidir. Başlamak için topu kaldırdığınızda çekim hareketi , şut dirseğinizin basketbol topunun altında olduğundan ve 'L' şeklinde büküldüğünden emin olun. Bileğinizi mümkün olduğunca 90 derecelik bir açıyla geriye doğru bükün, böylece avucunuz top için bir platform oluşturur.
6. Topu ileri itmek için denge elinizi kullanmaktan kaçının . Sık sık sola veya sağa şut kaçırıyorsanız, denge elinizle topa güç katma ihtimaliniz yüksektir. Bu eli yalnızca şut hareketinize başlamak için dirseğinizi düzeltene kadar topu dengelemek için kullanmalısınız. Bu noktada, ileri doğru itmeden denge elinizi topun yanından bırakın.
7. Serbest bırakma noktanızın yüksekliğini artırın . Şutunuzu daha yüksek bir noktadan serbest bırakmak, bloklardan kaçınmanıza ve atış menzilinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Serbest bırakmanızı iyileştirmek için, bacaklarınızı düzeltirken topu atış cebinden yukarı kaldırarak başlayın. Top omuzlarınızın üzerine çıktığında atış dirseğinizi düzeltin. Topun serbest bırakıldığı noktada, bırakıldıktan sonra parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde bileğinizi öne doğru çekin (işaret ve orta parmaklarınız topa en son dokunan parmaklarınız olmalıdır). Çok düşük serbest bırakmayın. Daha yüksek bir bırakma noktası, bir defans oyuncusunun şutunuza müdahale etmesini zorlaştırır. Topu bırakırken dirseğinizi ve bileğinizi sepetle aynı hizada tutun, kolunuzu tamamen uzatın, böylece serbest bırakma noktasında dirseğiniz gözünüzün üstünde biter.

Form Çekiminizi İyileştirecek Tatbikatlar

İyi basketbol atışı Yüzeyde basit görünebilir, ancak birkaç farklı vücut parçasının birlikte sıvı hareketinde çalışması sonucu ortaya çıkar. Atlama atışlarınızın sürekli olarak çemberin önüne düşmesini sağlamak için aşağıdaki alıştırmaları günlük antrenman rutininize ekleyin:

1. Sepetten sadece birkaç metre uzakta başlayın ve beş mükemmel markaya ulaşana kadar ateş edin.
2. Beşe gelmeniz için kaç atış yapmanız gerektiğini kaydedin.
3. Koridorun ortasına bir adım geri atın ve beş mükemmel modele daha ulaşana kadar ateş edin.
4. Arka arkaya beş yaptıktan sonra geriye doğru hareket ederek iki kez daha tekrarlayın.

Sepetin önündeki dört noktanın her birinden beş mükemmel markaya ulaştıktan sonra, diğer noktaları form atış uygulamanıza eklemeye başlayın.

1. İlk olarak, 20 noktanın her birinden beş form çekimi yapın ve markalarınızı kaydedin.
2. Bir antrenman seansında rahat bir şekilde toplam 100 form şutunu çekebildiğinizde, antrenmanın 2. Aşamasına geçebilirsiniz.
3. 20 noktanın her birinden beş mükemmel kareye ulaşmak için gerektiği kadar çekim yapmak için kendinizi zorlayın. Bu birkaç hafta hatta aylar sürebilir, ancak buna bağlı kalın.

Şut atarken, pota önünde mükemmel değilseniz, potadan uzaklaştıkça mükemmel olmanızın da imkansız olacağını unutmayın.

• Her kaçırdığınızda, duraklatın ve kısa mı, uzun mu yoksa bir tarafa mı kaçırdığınızı fark edin. Eksiklerinizi düzeltmek için neler yapabilirsiniz?
• Kendinizi önden ve yandan çekerken filme alın. Formunuzu ve mekanik temelinizi inceleyerek videoyu oynatın. Herhangi bir yaygın hata yapıyor musunuz? Şutunuzu daha verimli hale getirmek için mekaniğinize nasıl ince ayar yapabilirsiniz?

Daha fazla bilgi edin

Daha iyi bir atlet olmak ister misiniz? MasterClass Yıllık Üyeliği Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland ve daha fazlası dahil olmak üzere usta sporculardan özel video dersleri sunar.