Erkekler İçin Kegel Egzersizleri: Erkekler İçin Kegel Egzersizlerinin 3 Faydası

Pelvik taban, kadın sağlığında ortak bir konuşma konusu olsa da, cinsiyet kimliğinden bağımsız olarak herkesin sahip olduğu temel bir kas grubudur. Penis sahibiyseniz, pelvik taban kaslarınız mesanenizi ve bağırsaklarınızı destekleyerek idrar kaçağına ve pelvik organ sarkmasına karşı koruma sağlar. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için, 1948'de icat edilen iyi bilinen bir pelvik taban egzersizi olan Kegel de dahil olmak üzere birçok egzersiz yapabilirsiniz.

tenis oynamak için neye ihtiyacın var

Bölüme Atla

• Kegel Egzersizleri Nelerdir?
• Kegel'in Erkekler İçin 3 Faydası
• Kegel Nasıl Yapılır?
• Seks Hakkında Konuşalım
• Emily Morse'un MasterClass Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

Emily Morse, MasterClass'ta seks hakkında açıkça konuşmanızı ve daha fazla cinsel tatmin keşfetmenizi sağlar.

Kegel Egzersizleri Nelerdir?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarınızı yavaş, sabit tekrarlarla bulmak ve kasmaktan oluşan seminal bir pelvik taban egzersizidir. Amerikalı jinekolog Arnold Kegel, doğumun hastalarının pelvik tabanlarını nasıl zayıflattığını fark ettikten sonra 1948'de Kegel egzersizlerini geliştirdi. Rutin Kegel egzersizleri yapmak mesane kontrolünü ve cinsel işlevi artırabilir ve pelvik organ sarkması olasılığını azaltabilir.

Kegel'in Erkekler İçin 3 Faydası

Kegel egzersizleri ve genel olarak pelvik taban kas eğitimi çok çeşitli faydalar sağlayabilir:

1. Artan mesane ve bağırsak kontrolü : Pelvik taban kasları, idrar ve bağırsak hareketlerinin kontrolünden doğrudan sorumludur. Bu kaslar zayıfsa, kabızlık, aşırı aktif mesane, idrar kaçırma (özellikle prostat büyümesi veya prostat ameliyatından sonra iyileşme nedeniyle), dışkı kaçırma, şişkinliği kontrol etmede zorluk veya zorlu aktivitelerden idrar kaçağı yaşama olasılığınız daha yüksektir. hapşırma, öksürme veya gülme olarak (stres inkontinans olarak adlandırılır). Pelvik tabanınızı Kegel egzersizleriyle güçlendirmek, bağırsak ve mesane kontrolünüzü ve kontinansınızı iyileştirebilir.
2. Azaltılmış prolapsus şansı : Pelvik organ sarkması, pelvik taban kaslarının pelvik organları (mesane ve rektum) destekleyemeyecek kadar zayıf olduğu bir sağlık durumudur. Pelvik organ prolapsusu sırasında, bir veya daha fazla pelvik organ pelvis tabanının altına düşerek bir çıkıntı oluşturur. Kegel egzersizleri pelvik kasları güçlendirdiği için kasların fazla zayıflamasını ve sarkmaya izin vermesini önlemeye yardımcı olabilir.
3. Artan cinsel sağlık : Kegel egzersizleri, ereksiyon, orgazm ve boşalma gibi cinsel işlevlere katkıda bulunan bulbospongiosus kasını geliştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları bazen erektil disfonksiyonu veya erken boşalmayı azaltmaya yardımcı olması için Kegels'i tavsiye eder.

İnkontinans, cinsel işlev bozukluğu veya pelvik ağrı yaşıyorsanız, sertifikalı bir sağlık kuruluşu, pelvik sağlık uzmanı, üroloji kliniği veya fizyoterapist aracılığıyla tıbbi yardım alın. Size ek sağlık bilgileri verebilirler ve Kegel egzersizlerinin sağlığınız için doğru olup olmadığını belirleyebilirler.

Kegel Nasıl Yapılır?

İşte ilk Kegel'inizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak adım adım bir kılavuz:

1. Rahat bir pozisyon bulun . Kegel egzersizlerini hemen hemen her yerde ve her pozisyonda yapabilirsiniz - ister otururken, ister uzanırken, arabada veya evde kanepede. Kegel yapmak için rahat bir pozisyon bulmanız yeterlidir. Ancak idrar yaparken Kegel egzersizleri yapmaktan kaçının çünkü akışın ortasında akışı durdurmak mesanenizde bir miktar idrar kalmasına neden olarak sizi daha yüksek idrar yolu enfeksiyonu (İYE) riskine sokar.
2. Doğru kasları bulun . Pelvik taban kaslarınızı belirlemek için, idrara çıkmayı durdurmak için kullandığınız kasları kasmaya çalışın, gaz tutun veya penisinizi dikey olarak kaldırın (yardımcı bir komut penisi kısaltmaktır). Doğru kasları kastığınızda, pelvisinizi veya sfinkterinizi kaldırmak veya çekmek gibi hissetmeniz gerekir. Karın veya gluteal kaslarınızı çalıştırmaktan, bacak bacak üstüne atmaktan veya nefesinizi tutmaktan kaçının.
3. Sözleşme, bekletme ve serbest bırakma . Pelvik taban kaslarınızı kasın (idrar veya gaz tutmayı hayal etmenize yardımcı olabilir). Kasılmayı tutun ve beşe kadar sayın. Bu kasları serbest bırakın (idrar akışının yeniden başladığını veya gaz çıkardığını hayal etmenize yardımcı olabilir) ve beşe kadar sayın.
4. Tekrar et . En iyi sonucu almak için bu hareketi günde üç defaya kadar 10-15 defa tekrarlayın.

Usta sınıfı

Sizin için Önerilen

Dünyanın en büyük beyinleri tarafından verilen çevrimiçi dersler. Bu kategorilerdeki bilginizi genişletin.

Seks ve İletişimi Öğretir

Korumayı Öğretir

Kampanya Stratejisini ve Mesajlaşmayı Öğretin

Ekonomi ve Toplumu Öğretir

Seks Hakkında Konuşalım

Biraz daha yakınlık mı istiyorsunuz? kapmak MasterClass Yıllık Üyeliği ve ortaklarınızla açık bir şekilde iletişim kurmak, yatak odasında deneyler yapmak ve Emily Morse'dan (çılgın popüler podcast'in sunucusu) biraz yardım alarak kendi cinsel savunucunuz olmak hakkında daha fazla bilgi edinin. Emily ile Seks ).

bir yüz yazılı olarak nasıl tarif edilir